dieta redukcyjna do oceny

[patryk1336]

Witam

proszę o pomoc w sprawie dobrania odpowiedniej diety planuję zacząć od poniedziałku więc jeszcze trochę na modyfikacje jest .

1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
2. trening siłowy 30min 11:00
BCAA
Rower 2h
odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
4. to samo 18:00
5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu

aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(

wiek 23
wzrost 176
waga 92kg

[fallenursus]

Ustaw makro na 3/2/1,2 zacznij od tego.
Przed tren skoro masz go rano daj same białko+tłuszcze mct
Wywal produkty mleczne. Daj co najmniej z 800gr mięsa chudego/rybyimho+odżywka
Kombinuj dalej imho

[patryk1336]

kurde to ja juz nie wiem tyle co ludzi tyle stwierdzen
bo jest dużo tematów ze dawac przed i po treningu węgle a w poźniejszych porach ograniczać 800 gram mięsa ? to tak powiedzmy ze 2x 300 gram cyca to nie wystarczy ?

zamiast twarogu na kolacje w takim razie co dac?

[fallenursus]

Jajka omlet czy jak tam wolisz, ryby, .mięsko, warzywka
O Power na trening się nie martw bo będzie w tłuszczy:)
Liczy się systematyczność nie tylko w treningu jak i w szamie. Power n Treningi zbierasz przez 72h żarcia przed :)

[patryk1336]

to powiedzmy ze 4 jajka na kolację i ze 2 pomidory mogą być ?

i reszta tak jak wyzej może byc juz z dodatkiem tego mięsa na ok 300g moze 350 ?

[USgorn]

Najlepiej wrzuc poprawiona wersje. I tak jak Fallen Ci napisal wlasnie wegle daj po a nie przed treningiem i 5 posilke slabo wyglada.
Trening silowy tylko 30 min a na rowerku 2 h az?

[Wikidajło]

Dawaj metodą próby i błędu, co do nabiału to ja jestem przekonany 50/50 masa ludzi gada że blee na redukcji a jeszcze inna gada że pasi nabiał... Ja osobiście odstawiłem na pewien czas i od kilku dni wróciłem, żrem pół kg dziennie chudego twarogu i zobaczymy, jeżeli mnie zaleje fest to odstawiam i wiem już wtedy na 100% że mi tego nie trzeba, tak będę robił z większością, sprawdzał i ewentualnie eliminował. Pozdro

[patryk1336]

niestety tak siłowy to robie drązek pompki przysiady i tym podobne cwiczenia bez dodatkowego cięzaru ze wzgledu ze mam skręconą kostkę to jakikolwiek ciężar biorę w ręce to odczuwam na nodze i dupa...

[USgorn]

no to poczekaj az sie wyregeneruje i wtedy bedziesz mogl zaczac trening calosci

[slim shady]

1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
2. trening siłowy 30min 11:00
BCAA
Rower 2h
odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
4. to samo 18:00
5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu

aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(

wiek 23
wzrost 176
waga 92kg
Rozpisz jak godzinowo masz posiłki, stopniowo ograniczaj węglowodany a dorzucaj białka

co do treningu to zajrzyj do działu crossfit i w przykładowe treningi, wrzuciłem kilka prostych rozpisek, opartych na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, 2 h cardio to troche sporo, na poczatek wystarczy z 40 minut, jak dasz radę to możesz spróbować interwały


Dawaj metodą próby i błędu, co do nabiału to ja jestem przekonany 50/50 masa ludzi gada że blee na redukcji a jeszcze inna gada że pasi nabiał... Ja osobiście odstawiłem na pewien czas i od kilku dni wróciłem, żrem pół kg dziennie chudego twarogu i zobaczymy, jeżeli mnie zaleje fest to odstawiam i wiem już wtedy na 100% że mi tego nie trzeba, tak będę robił z większością, sprawdzał i ewentualnie eliminował. Pozdro
Odstawiłem na wiele tygodni nabiał i głównie same mięso jadłem, ale wielkiej różnicy nie odczułem po odstawieniu nabiału. Teraz powróciłem do nabiału i wrzucam 0,5 kg twarogu dziennie, krata na brzuchu się poprawiła, żyły na łapach wyraźniejsze, WTF ? chyba jestem jakiś dziwny

[patryk1336]

no z rowerem to mi tam wogle to nie przeszkadza lubie sobie jeździc a interwały tam miejscami mam kozak górki to sie wbijam ile sił na nie a że robie dziennie po 40km to tam mysle ze aeroby zrobione na max a trening siłowy to wlasnie robie Cross ten z podpiętych :)

ps godziny posiłków są rozpisane wyżej . :)
z
posiłki najgorzej tylko duża przerwa przy treningu bo az do 15stej.. ale no jak duzo rowerku to niestety chociaz i mogę 14:15 nawet juz zjeśc cycka po treningu 15 minut po białku juz powinno być ok co ?

[slim shady]

Powinieneś uwzględnić w diecie tak dużą stratę kaloryczną w postaci 2 h roweru. Przed rowerem i po wrzuciłbym bcaa, dodatkowo możesz pomyśleć o odpowiednim nawodnieniu np. w postaci napoi izotonicznych. Po rowerze pomyśl o porcji węglowodanów

[patryk1336]

aaa tego zapomniałem dopisać ale na rower zawsze biore pełny bidon Napoju ten izotonik litrowy koncentrat co z wodo rozrabiam ;)
a po rowerku to cycek z ryżem i jakis ważyw troszke dożuce dla smaku :) typu pomidorki czy cus :) co myslisz ?

[slim shady]

możesz wrzucić ryż z kurą :) warzywka jak najbardziej, pomidory, brokuły itp

[patryk1336]

to myslicie ze najlepiej bedzie :

sniadanie Cyc z ryżem 9:00
trening (bcaa przed rowerem po białeczko)11:00
znowu cyc z ryzem 14:30
18:00 tuńczyk 150g z ryżem
21:00 twaróg chudy z lyżeczką dzemu ? czy moze ten omlet dac na noc czy co ?