Suplementacja w CrossFicie

[Micek185]

CrossFit to sport bardzo wszechstrony, intensywny oraz ciężki. Z racji na charakterystykę treningów, wykonywane są one bardzo często oczywiście w zalezności od nastawienia osoby ćwiczącej.

Jeśli trening ten traktujemy jako zwykłą fomre aktywności 2-3razy w tyg, to bez obaw możemy trenować bez żadnych suplementów.
Jeśłi zaś trenujemy "na poważniej" i jesteśmy już w miarę zaawansowanymi zawodnikami musimy zadbać w szczególności o dobrą regenerację.

Według mnie podstawowym suplementem są Aminikwasy rozgałęzione BCAA. Bardzo często zdarzało mi się że po trenigach byłem bardzo zmęcozny a poranne wstawanie było naprawde duzym problemem, są to ewidentne objawy słabszej regeneracji, którą poprawić możemy zażywajac właśnie BCAA.

Jedą z popularniejszych opcji będzie np:
http://www.bcaa.pl/universal-nutrition/universal-bcaa-2000-120kaps-249.html

Drugim suplementem który sprawdzi sięznakomicie w okresie budowania siły bądź w całym czasie treningó będzie Kreatyna. Polecam najprostrzą formę czyli mono, np
http://www.bcaa.pl/uns/kreatine-plus-200-mesh-300g-3774.html

Ta forma kreatyny stwarza nam odpowiednie warunki do wykonywania zarówno treningów typowo balistycnzych jak i HIIT, jedna z jej lepszych cech jest fakt iż nie pompuje tak bardzo mięśni co jest dużym utrudnieniem podczas długich WODów.

Osobiście bardzo cenięsobie guaranę. Ze względu na tryb dnia nie zawsze siły i witalność pozwalajana dobry trening. Guarana ma to do siebie ż enie działa ta ostro jak inne przedtreningówki jak np NAPALM czy MESOMORPH. Guarana daje długotrwały delikatny efekt.
Osobiście polecam Guaranę z Treca której używam na codzień:
http://www.bcaa.pl/trec-nutrition/trec-guarana-2000-500ml-4969.html

Z odżywek warto teżzadbać o dobrej jaości bialko np serwatkowe. Jeśłi dbamy o czystą diete a jesteśmy łasuchami białko idealnie sprawdzi się przy robieiu smacznych FITdeserów, domowych babeczek białkowych, batonów, czy poprostu w chwili kiedy nie mamy czasu na normalny posiłek.

[Whitelionn]

Ostatnio bardzo dużo firm wypuszcza produkty specjalnie stworzone dla zawodników i pasjonatów dyscypliny CrossFit. Białko, kreatyna i bcaa jak najbardziej to podstawa. Ja polecić mogę dodatkowo suplement wspierający regenerację - Balanced Recovery.

Jest to potreningowa formuła regeneracyjna, która została stworzona, aby dostarczać znaczącego i zbilansowanego wsparcia dzięki zaawansowanemu matriksowi białkowo-węglowodanowemu oraz kilku innym przydatnym składnikom, o które produkt ten został dodatkowo wzbogacony.

Formuła bazuje na tym co najlepsze z najlepszych – na hydrolizowanym białku serwatki, które jest już wstępnie strawione do formy kilku jednakowo wymodelowanych cząsteczek, dzięki czemu wchłanianie i wykorzystanie tych składników jest najbardziej wydajne. Białko serwatki stało się standardem przemysłowym od kiedy jego wartość biologiczna jest największa, nawet w świecie CrossFit®. Rola białka w organizmie jest powszechnie znana, jednak wyróżniając najważniejsze: białka mogą przyczyniać się do utrzymania lub wzrostu masy mięśniowej oraz utrzymania prawidłowych funkcji kości.

Oprócz białka znajduje się tu:
- matrix węglowodanów o różnym czasie wchłaniania
- zestaw aminokwasów wraz z glutaminą i tauryną
- minerały i witaminy

Ze swojej strony polecam, także ze względu na niebiański smak pina colada. Stosuję kilka razy w tygodniu po treningu i mogę stwierdzić, że jak najbardziej działa, a moje treningi są wręcz mordercze:)

[mchechelski]

ile średnio bez suplementów potrzeba na regenerację?

[maniek1988]

Niestety jest to warunkowane wiloma czynnikami: dietą, rodzajem wysilku, pracą którą wykonujemy, możliwościami regeneracyjnymi naszego organizmu.

[Olaaa]

Zamiast od razu sięgać po suplementy,znacznie lepiej jest zapisać się na treningi i zadbać o właściwą dietę. Jakorzystałam z opieki trenera i dietetyka znalezionych tutaj:https://lepszytrener.pl/fitness

[pmarek]

Osobiście biorę bcaa, wcześniej jeszcze była kreatyna. Raczej nie ma sensu więcej w siebie pakować - chyba, że jakieś faktycznie bardzo ciężkie treningi. Pozdro