Micek185
25-07-14, 07:29
Czym jest CrossFit?
http://www.martialartsalbany.com/wp-content/uploads/2012/12/crossfit.jpg
Twórcą tego systemu ćwiczeń jest niejaki Greg Glassman, który stworzył go na początku lat 90w…garażu, następnie widząc efekty tego typu ćwiczeń zaczął szerzyć go wśród znajomych aż w końcu został zatrudniony w departamencie policji gdzie trenował funkcjonariuszy. W telegraficznym skrócie tak wygląda historia CrossFitu. Przejdźmy jednak do konkretów.
Na czym polega trening CrossFit?
http://ruscrossfit.ru/wp-content/uploads/2014/06/crossfit.jpg
Jest to system wykorzystujący 3podstawowe rodzaje wysiłku- trening siłowy, wydolnościowy oraz gimnastyczny. Każda z tych składowych czerpie ćwiczenia oraz ruchy funkcjonalne niemalże z każdej dziedziny zaczynając od dwuboju olimpijskiego a kończąc na takich dyscyplinach jak ketellbels czy pływanie. Treningi są często krótkie ale bardzo intensywne, które można porównać do treningu HIIT. Nie rzadko główny trening trwa nawet 3minuty, jednakże nie jest to norma. Nie należy jednak mylić treningu CrossFit z treningiem obwodowym czy stacyjnym. Typowy trening CrossFitu komponuje się według własnego pomysłu lub według konkretnego celu np. na potrzeby szkoleń żołnierzy, strażaków komandosów czy zawodników MMA lub po prostu dla zwykłych ludzi.
Jak zatem komponować trening?
Najpierw musimy stworzyć zarys całego tygodnia treningów tak by znalazły się w nim wszystkie z 3aktywności. Podstawą jest zaś zawsze technika ćwiczeń. Podstawowy trening składa się z:
-rozgrzewki
-szkolenia techniki danego ćwiczenia np. rwania lub Swingu.
-Części głównej w której zazwyczaj wykorzystuje się wcześniej szkolony ruch
-rozciąganie
Tworzenie treningu omówię w oddzielnym temacie, tu postaram się o ogólne przybliżenie tematyki CrossFit.
Jakie głównie ćwiczenia wykorzystuje się w CrossFicie?
http://lucasjamespersonaltraining.com/wp-content/uploads/2013/12/Crossfit.jpg
Można by rzec że wszystkie jakie nam przyjdą do głowy ponieważ sport ten jest na tyle wszechstronny, że czerpie z każdej dyscypliny po trochu. Jedną z przewodnich myśli CrossFitu jest „bycie dobrym we wszystkim nie najlepszym tylko w jednej dziedzinie”. Takie podejście buduje sylwetkę funkcjonalną , przygotowaną na każdy rodzaj wysiłku. Głównymi ćwiczeniami są np. Rwania i podrzuty olimpijskie, przysiady w różnych wariantach, trening oparty o odważniki kattelbels, różne kombinacje treningu kalistenicznego, pływanie, elementy treningu StrongMan, pływanie, bieganie itp.
Odżywianie w CrossFicie?
http://i2.cdn.turner.com/cnn/dam/assets/140106125416-01-paleo-diet-0106-story-top.jpg
CrossFit to nie tylko trening, to także styl życia, osoby które decydują się na bardzo ciężkie treningi są świadome tego co robią a najbardziej tego ze dbają o swoje zdrowie. Zarówno w diecie jak i treningu kierują się naturalnym podejściem dlatego żywienie w CrossFicie oparte jest o diete Paleo-w skrócie mówiąc jest to dieta oparta o produkty jak najmniej przetworzone, zwykło się mówiąc że Paleo to to co możesz sam zerwać z krzaka lub upolować na polanie. W obecnych czasach jedzenie jest tak bardzo zmodyfikowane że podejście to jest jak najbardziej wskazane, a co najważniejsze przynosi wymierne korzyści zdrowotne, co potwierdzają rzesze osób stosujących się do jej zasad.
Dla kogo jest CrossFit?
http://if-fit.com/wp-content/uploads/2013/07/20110814_valley_crossfit_0075.jpg
Dla każdego! Na zajęciach stosuję się tzw skalowanie. Oznacza to że ten sam trening można dopasować do każdej osoby skalując np. : ilość powt, długość treningu, obciążenie, mniej lub bardziej zaawansowane techniki ćwiczeń ( np. zwykłe skoki na skakance a wersja trudniejsza to ztw. Double unders czyli podwójne przeskoki). W ten sposób niezależnie od tego czy ktoś jest recepcjonistą w hotelu czy komandosem , każdy może wykonać założony trening.
Tyle o podstawach CrossFitu, w następnym artykule postaram się opisać podstawowe ćwiczenia oraz opisze jak krok po kroku zaplanować trening oraz wdrążyć się do tego systemu.
Artykuł własny zakaz kopiowania Micek185
http://www.martialartsalbany.com/wp-content/uploads/2012/12/crossfit.jpg
Twórcą tego systemu ćwiczeń jest niejaki Greg Glassman, który stworzył go na początku lat 90w…garażu, następnie widząc efekty tego typu ćwiczeń zaczął szerzyć go wśród znajomych aż w końcu został zatrudniony w departamencie policji gdzie trenował funkcjonariuszy. W telegraficznym skrócie tak wygląda historia CrossFitu. Przejdźmy jednak do konkretów.
Na czym polega trening CrossFit?
http://ruscrossfit.ru/wp-content/uploads/2014/06/crossfit.jpg
Jest to system wykorzystujący 3podstawowe rodzaje wysiłku- trening siłowy, wydolnościowy oraz gimnastyczny. Każda z tych składowych czerpie ćwiczenia oraz ruchy funkcjonalne niemalże z każdej dziedziny zaczynając od dwuboju olimpijskiego a kończąc na takich dyscyplinach jak ketellbels czy pływanie. Treningi są często krótkie ale bardzo intensywne, które można porównać do treningu HIIT. Nie rzadko główny trening trwa nawet 3minuty, jednakże nie jest to norma. Nie należy jednak mylić treningu CrossFit z treningiem obwodowym czy stacyjnym. Typowy trening CrossFitu komponuje się według własnego pomysłu lub według konkretnego celu np. na potrzeby szkoleń żołnierzy, strażaków komandosów czy zawodników MMA lub po prostu dla zwykłych ludzi.
Jak zatem komponować trening?
Najpierw musimy stworzyć zarys całego tygodnia treningów tak by znalazły się w nim wszystkie z 3aktywności. Podstawą jest zaś zawsze technika ćwiczeń. Podstawowy trening składa się z:
-rozgrzewki
-szkolenia techniki danego ćwiczenia np. rwania lub Swingu.
-Części głównej w której zazwyczaj wykorzystuje się wcześniej szkolony ruch
-rozciąganie
Tworzenie treningu omówię w oddzielnym temacie, tu postaram się o ogólne przybliżenie tematyki CrossFit.
Jakie głównie ćwiczenia wykorzystuje się w CrossFicie?
http://lucasjamespersonaltraining.com/wp-content/uploads/2013/12/Crossfit.jpg
Można by rzec że wszystkie jakie nam przyjdą do głowy ponieważ sport ten jest na tyle wszechstronny, że czerpie z każdej dyscypliny po trochu. Jedną z przewodnich myśli CrossFitu jest „bycie dobrym we wszystkim nie najlepszym tylko w jednej dziedzinie”. Takie podejście buduje sylwetkę funkcjonalną , przygotowaną na każdy rodzaj wysiłku. Głównymi ćwiczeniami są np. Rwania i podrzuty olimpijskie, przysiady w różnych wariantach, trening oparty o odważniki kattelbels, różne kombinacje treningu kalistenicznego, pływanie, elementy treningu StrongMan, pływanie, bieganie itp.
Odżywianie w CrossFicie?
http://i2.cdn.turner.com/cnn/dam/assets/140106125416-01-paleo-diet-0106-story-top.jpg
CrossFit to nie tylko trening, to także styl życia, osoby które decydują się na bardzo ciężkie treningi są świadome tego co robią a najbardziej tego ze dbają o swoje zdrowie. Zarówno w diecie jak i treningu kierują się naturalnym podejściem dlatego żywienie w CrossFicie oparte jest o diete Paleo-w skrócie mówiąc jest to dieta oparta o produkty jak najmniej przetworzone, zwykło się mówiąc że Paleo to to co możesz sam zerwać z krzaka lub upolować na polanie. W obecnych czasach jedzenie jest tak bardzo zmodyfikowane że podejście to jest jak najbardziej wskazane, a co najważniejsze przynosi wymierne korzyści zdrowotne, co potwierdzają rzesze osób stosujących się do jej zasad.
Dla kogo jest CrossFit?
http://if-fit.com/wp-content/uploads/2013/07/20110814_valley_crossfit_0075.jpg
Dla każdego! Na zajęciach stosuję się tzw skalowanie. Oznacza to że ten sam trening można dopasować do każdej osoby skalując np. : ilość powt, długość treningu, obciążenie, mniej lub bardziej zaawansowane techniki ćwiczeń ( np. zwykłe skoki na skakance a wersja trudniejsza to ztw. Double unders czyli podwójne przeskoki). W ten sposób niezależnie od tego czy ktoś jest recepcjonistą w hotelu czy komandosem , każdy może wykonać założony trening.
Tyle o podstawach CrossFitu, w następnym artykule postaram się opisać podstawowe ćwiczenia oraz opisze jak krok po kroku zaplanować trening oraz wdrążyć się do tego systemu.
Artykuł własny zakaz kopiowania Micek185