PDA

Zobacz pełną wersję : Dziennik treningowy PrzemoLaKoksa



PrzemoLaKoksa
19-07-14, 00:59
Witam , mam na imię Przemek , jestem nowy na forum , mam 17 lat , od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni , mam 173 cm wzrostu , planuję start na debiutach kulturystycznych w kwietniu 2015 , mam jedną nerkę !!!

Obwody cm [MASA]
Udo 62
Łydka 41
Ramię 40
Przedramię 31
Pas 77
Klatka p. 100

Moja dieta wygląda inaczej , nie mogę dużo białka gdyż mam jedną nerkę mój max 1,8/1,9 g na kg masy :
1 posiłek 150 g płatków nestle ( wszystkie mają takie same składy ) i 300 ml mleka 2% = 22B 128WW 14T
2 posiłek 2 bułki ciemno ziarniste 140g + 100 g szynki + 2 jaja na twardo = 50B 81WW 20T
3 posiłek 100g ryżu białego + warzywa ( warzyw nie wliczam ) = 8B 79WW 0T
4 posiłek przed treningowy 200g ryżu + warzywa 16B 158WW 0T
Po treningu 2 banany + 50 g Olimp CarboMax = 4B 150WW 1T
5 posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek + 100 g ryżu = 30B 79WW 32T
Ogólnie 130B =1,625g/kg wagi 675WW 67T 3820 kcal

Na masie planuję być do końca października albo do jego początku , dopiero wrzuciłem 1x w tyg HIT , przed każdym treningiem 5min rowerka , trenuję 4x w tyg mój trening który wprowadzam od przyszłego tyg. wygląda tak :
Pn tył barku + plecy + przedramiona
podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12
MC 10 8 6
Wiosło sztangą nachwyt 10 10 8
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 10 10 8
Podciąganie drążka neutralnego do klatki siedząc 10 10 8 ( nie wiem czy nie zastąpić wiosłem sztangielką z ziemi )
Ławka rzymska 20 12 12
Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 25 25 25 25 25 /25 25 25 25 25

Wt klatka + triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 8
Wyciskanie hantelek skos dodatni 10 8 8
Wyciskanie na maszynie hammer 10 10 8
Rozpiętki na ławce płaskiej 10 10 8
Prostowanie drążka górnego 12 10 10
Uginanie francuskie leżąc 10 10 8
Uginanie hantlą zza głowy oburącz 10 10 8
Unoszenie nóg lerząc 15 15 15
Wspięcia 20 20 20
Skręty na maszynie 40 40 40

Czwt czterogłowe ud + dwugłowe ud + łydki
Przysiad/wyciskanie na suwnicy ( co tydzień zmieniam albo przysiad albo suwnica) 10 8 6 / 12 10 8
Wyprosty na maszynie obunóż 12 12 12
Wyprosty na maszynie jednonóż 15 15 15
Uginanie na maszynie leżąc 10 10 10 10 10
Wspięcia na palce na maszynie stojąc /siedząc 15 15 15 15 15 / 25 25 25 25 25

Pt barki + biceps + kaptury
Wyprosty ramion na boki z hantlami 10,10,10 (6,8,10kg) i tak 4 serie 10,10,10 , 10,10,10 itd.
Wyciskania żołnierskie 8 8 8 8
Wyprosty ramion z hantami przed siebie 10 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangą sposobem 7,7,7 3 serie
Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 10 10 8
Uginanie na modlitewniku 12 12 10
Sztrugsy z hantelkami 12 12 12

Mam zamiar brać jakieś BCAA polecacie jakieś ? I czy ktoś wie czy mogę brać kreatynę ?

Aktualna forma :

PrzemoLaKoksa
19-07-14, 01:40
Inna poza , jak by ktoś mógł by mi polecić jakieś suple które nie obciążają nerek , typowo masowe .
8590

fallenursus
19-07-14, 02:25
Nie lubię jak ludzie głupoty piszą.
Białko zasszkodzi jeśli nerki(nerka) poprawnie nie funkcjonuje a nie ze się ma tylko jedną.
Z chęcią poczytam konkluzywne badania które twierdzą inaczej.
Zrobikbym badania to raz.
Zwkiemszyl o pół grama, po tyg znowu powt badania.
Będziesz śledzony :)
Powodzonka!

PrzemoLaKoksa
19-07-14, 11:05
Dzięki wielkie za odpowiedź , a więc tu nie chodzi o samo białko . bardziej o kreatyninę - ona uszkadza neki(nerkę) im więcej białka tym większe jej stężenie :/

PrzemoLaKoksa
19-07-14, 11:13
Napisałem nawet do Georg'a Farah ( najlepszy trener w branży , też ma 1 nerkę, był PRO ) zapytałem o białko , odpisał że 1,5 g starczy

fallenursus
19-07-14, 13:04
Jeśli kreatynina wysoko w badaniach to musisz uważać.

PrzemoLaKoksa
20-07-14, 00:18
Jestem pod stałą kontrolą , kreatynina w normie , ale nie mogę dużo białka żeby jej nie podnieść przypadkiem , nie ma co ryzykować :D

fallenursus
20-07-14, 00:38
Jeśli w normie...? A skąd wiesz czy przy 2g też nie będzie w normie? Itd..

PrzemoLaKoksa
20-07-14, 00:44
Bo jadłem 2,1 g i miałem nadwyżkę , spokojnie już testowałem . kolego :)

fallenursus
20-07-14, 01:37
No to gites. Się pytam :)

PrzemoLaKoksa
20-07-14, 01:58
Spoko , dzięki że mnie obserwujesz :)

fallenursus
20-07-14, 02:26
#educate brother ! Nigdy nie wiadomo od kogo i gdzie

Kordian Skibiński
20-07-14, 21:22
ja bym w dni treningowe jadł ciut więcej a w nietreningowe mniej i bedzie ok , sporo pracy przed tobą ale DASZ RADĘ - i te dwa słowa sobie napisz na ścianie i potwarzaj codziennie , co do nerki to ja bym widzial bardziej problem w końcówce przygotowań niż ilości białka - u ciebie zrzutka wody to bedzie kiepska sprawa - przetestowałbym to duzo wczesniej i zrobił badania zaraz po

PrzemoLaKoksa
20-07-14, 22:25
Odwodnienie już testowałem da się to zrobić nie obciążając nerki , a co do jedzenia to w treningowe jem 3800 kcal a nie treningowe 3400 :)

PrzemoLaKoksa
21-07-14, 20:51
Dziś siłowo
MC 10 8 6 100,120,140(5x) kg
Wiosło sztangą nachwyt 10 8 8 60 80 80
Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 10 8 8 45 50 50
Podciąganie drążka neutralnego do klatki siedząc 10 8 8 55 65 65

PrzemoLaKoksa
22-07-14, 14:03
Dziś siłowo
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12 10 8 60 70 80kg
Wyciskanie hantelek skos dodatni 10 8 8 27 30 30
Wyciskanie na maszynie hammer 10 8 8 40 50 50
Rozpiętki na ławce płaskiej 10 8 8 20 22 22

PrzemoLaKoksa
25-07-14, 02:18
Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 300 350 400kg
Wyprosty na maszynie obunóż 12 12 12 40kg
Wyprosty na maszynie jednonóż 15 15 15 15kg
Uginanie na maszynie leżąc 10 10 10 10 10 35 kg
Wspięcia na palce na maszynie stojąc /siedząc 15 15 15 15 15 / 25 25 25 25 25 50kg/ok.80kg

fallenursus
25-07-14, 03:02
To się czyta jak jakiś kod binarny a nie training journal bro :)

PrzemoLaKoksa
25-07-14, 18:04
Nie mam pomysłu jak to inaczej zapisać to są tylko kg żebym mógł porównywać w przyszłości progres siłowy . trzymam dietę , ćwiczę regularnie , nic się na razie nie dzieje to wypisuję tylko kg . Jak masz jakieś sugestie to zaproponuj .

USgorn
25-07-14, 18:28
na poczatek przecinki beda dobre. Mozesz oblookac jak Kordian notuje http://www.e-gym.pl/showthread.php?36417-Kordian-Skibi%F1ski-przygotowania-do-sezonu-2015-z-NANOX-NUTRICEUTICALS-POLSKA-Read/page17

fallenursus
25-07-14, 19:44
Cycki też są fajne :) filmiki z treningu jak możesz nagrywać fonem np. Possibilities are endles :) można jakaś spine wywołać np już ruch będzie :p

PrzemoLaKoksa
29-07-14, 01:08
W piątek robiłem barki + bic + kaptur , zmieniam trening barków zrobię unoszenia jednorącz na pierwsze ćwiczenie a na drugie wycisk hantlami 3 podciąganie sztangi do brody , bic także zmieniam będę robić 1 uginania z hantlami z suplinacją 2 uginanie stylem 21 i uginania młotkowe :) kaptur hantle sztrugsy , dziś robiłem plecki 150 kg poszło na maxa na martwym i ogólnie dobrze trening wszedł . Ciągle trzymam dietę , masa idzie na sucho , ale idzie :) .