Zobacz pełną wersję : Mój dziennik, więcej motywacji...!
Mateuszek1234
14-07-14, 14:22
Siemano!
Postanowiłem również założyć jakąś relacje by nie zaśmiecać wszystkich działów moimi pytaniami :P
Przez 3 miesięczne wakacji zamiast bawić się i grillować postanowiłem na przekór wszystkiemu porządnie zredukować.
Moja waga to 94,5 kg wzrost 181 wiek 20. Poniżej aktualne zestawienie szamy i treningu :
I posiłek
Płatki owsiane górskie 115g
WPC 15g
Migdały 10g
2 jaja
II posiłek
Ryż basmati 100g
Pierś z kurczaka 200g
III posiłek
Kurczak 180g
Warzywa 250g
Oliwa z oliwek 10g
IV posiłek
Kurczak 150g
Warzywa 200g
Oliwa 20g
V posiłek
Masło orzechowe 20g
Orzechy włoskie 15g
3 jaja
Makro 2,5 / 3 / 1 g/kmc(beztłuszczowej) co daje ok. 2800kcal
Trening:
A
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8
B
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8
C
1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max
Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Tabata rano na czczo i 3x w tygodniu cardio 30-40min.
Suple :
-witaminy i minerały OLIMP
-Omega 3
-cynk
-wit d
-chela mag b6
-WPC
Mateuszek1234
14-07-14, 20:33
Mało osób pewnie póki co zagląda ale piszę głownie dla siebie ^^
Dzisiaj trening ładnie wszedł , zarzuciłem eca 30 plus bo znalazłem parę tabsów w szafie i termogeneza na duży +++ do tego chęć i agresja do ćwiczeń.
Tyram klate ostro bo zalana, na skos poszło 70kg w serii 8 powtórzeń i na płaskiej wyciskanie hantlami też po 8 i tutaj 27,5kg na jedną łape - kuhwa dało by radę więcej założyć ale ćwiczyłem sam i ciężko było samemu sobie zarzucić więcej :D cardio 20 min po siłówce poleciało.
Wrzucam parę fot - jest tłusto ale mam nadzieję że niedługo ^^ !
Mateuszek1234
14-07-14, 20:43
Mam trochę monohydratu a niedlugo konczy sie jego termin przydatnosci i mysle nad wrzuceniem go po treningu 5g bo szkoda zeby sie zmarnował.
Druga sprawa to rozjebal* mi się maszyna do prostowania nóg ....;/ co dobrego możecie polecić żeby dotyrać czworogłowe po przysiadach ?
fallenursus
14-07-14, 21:36
Więcej przysiadow :) wykroki, step ups
Łamana na ręcznik na stopy i prostujesz.
Mateuszek1234
15-07-14, 01:45
Wykroki są a przysiadów też 5 serii, z tą łamaną ciekawe , w piątek nogi więc wypróbuję :D Dzieki !
Mateuszek1234
16-07-14, 11:48
Tabata z rana i sniadanie wchodzi jak w masło :D
Pozdro.8575
Mateuszek1234
21-07-14, 14:59
Opornie idzie póki co...tłuszczu zbytnio nie ubywa a waga w górę idzie pomału :/ Będę musial cos kombinować z makro
Mateuszek1234
21-07-14, 15:45
Aeroby na mnie w ogóle nie działają , możliwe że organizim uodpornił się na ten wysiłek bo przy ostatniej redukcji machałem 45 min prawie codziennie przez 5 miesięcy. Jest sens zamienić wszystko na HIIT ?
Mateuszek1234
21-07-14, 19:49
Codziennie HIIT 4 minuty biegu, 1 min sprintu i tak na zmiane 20min. jak nie ruszy po tygodniu nic to chu* mnie strzeli
fallenursus
21-07-14, 20:33
3/1,5/1 i zwiększ intesnwywnosc na treningu.Luknij ostatni Art co wrzuciłem do czytelni z artami warty i przetłumaczenia. Nie sugeruj się ludźmi co nie mają kasy na żarcie.
Kordian Skibiński
21-07-14, 20:52
ja bym stawiał na lekko przycofany metabolizm jednak , jakies badania robiles ostatnio ?? moze gdzies w wynikach tkwi problem
Mateuszek1234
21-07-14, 22:15
Fallen spróbuje jak mówisz z makro i zaraz się biorę za lekture.
Kordian o jakich badaniach mówisz ? Ostatnie jakie robiłem na testo,estro,lh morfologie itp itd to ponad miesiąc temu , wszystko było ok moge wstawić wszystko. Możliwe że coś z tym metabolizmem bo często coś zjem to brzuch duży chociaż teraz już coraz mniej no i najedzony jestem cały czas(czasem ciężko mi wepchnąć wszystko.) a deficyt kaloryczny ujemny jest.... Dzięki Panowie za zainteresowanie.
Mateuszek1234
22-07-14, 00:15
Wstawiam badania
.86228623
Mateuszek1234
22-07-14, 00:26
I miske - makro 3/1,5/1 liczyłem na podstawie masy którą chcę osiągnać na redukcji - 80kg. (pewnie zaraz opierdo* dostanę :P)
I posiłek
Płatki owsiane górskie 80g
1 jajo
30g wpc
II posiłek
Ryż basmati 75g
Kurak 200g
III posiłek
Kurak 250g
oliwa z oliwa 15g
Warzywa 200g
IV posiłek
Kurak 200g
oliwa 15g
warzywa 200g
V posiłek
Wołowina 200g
Orzechy włoskie 20g
Białko : 240g Węgle: 120g Tłuszcze:80g kcal: 2200
Jak to wygląda ?
jak caly czas liczysz np tego jaki chcesz miec efekt koncowy to nic dziwnego ze Ci metabolizm sie zmulil ;)
I Fal rozpisal CI BTW nie BWT czyli wegle i tluszcze na odwrot dales.
Mateuszek1234
22-07-14, 09:35
Nie, wczesniej mialem 3100 kcal liczone do wagi obecnej. Potem obcialem do 2800 bo nie moglem tego zjesc... Rzeczywiscie zrobilem blad...za późno troche było już wczoraj na ukladanie tego :P Juz zmieniam.
Kordian Skibiński
22-07-14, 09:40
a jak ty wogole sie czujesz ?? jak spisz ??> bo micha wyglada na ogarnietą (pomijam te BWT czy tam BTW bo to poprawisz - chodzi o jakość) treningi sa ok a waga stoi , jednego tylko nie wiemy - jak wygladasz w lustrze i jak obwód w pasie ? bo to tez jest ważne , czasem waga staje a w lustrze poprawa caly czas i w pasie leci
Mateuszek1234
22-07-14, 09:48
Dobra pozmieniałem :
I posiłek:
Płatki owsiane górskie 50g
1 jajo
wpc 15g
Migdały 45g
II Posiłek ( po treningu)
Ryż basmati 50g
Kurak 250g
III posiłek :
kurak 250g
oliwa 30g
warzywa 200g
IV posiłek:
Kurak 200g
oliwa 30g
warzywa 200g
V posiłek:
Wołowina, rostbef 200g
Orzechy włoskie 25g
wpc 30g
Kcal: 2700 B: 270 W: 90 T: 135
Mateuszek1234
22-07-14, 09:55
Z samopoczuciem jest różnie, strasznie sie przejmuję moim wyglądem i tym że nie mogę zejść z tym tłuszczem co strasznie mnie czasem demotywuję. Tak byłem tym przejęty że prawie depresja....i wtedy wyszło na jaw że mam hipo hipo i zaczalem się leczyc testo i hcg i jest troche lepiej. Śpię długo - 8 godzin to minimum i nie mam problemów ze snem, nie budzę się w nocy ani nic. Strasznie mi cieżko rano wstać. W drugim poście na samym początku masz moje foty. Wymiary z dzisiaj na czczo :
Biodra 94,5
Pas 87
Łapa 41
Udo 67
Mateuszek1234
22-07-14, 10:09
Już nie mogę patrzeć na kolegów z siłki co wpierdalają byle co, chleją i jarają a żyła na łapie wywalona i bf nie wiekszy niz 10%.....
No polec z tym co rozpisales jakis czas i zobaczysz czy ruszy czy nie.
Już nie mogę patrzeć na kolegów z siłki co wpierdalają byle co, chleją i jarają a żyła na łapie wywalona i bf nie wiekszy niz 10%.....
Pociesze Cie ze ponizej 10 % to na pewno nie maja ;)
Mateuszek1234
22-07-14, 13:10
W granicach 12 :P naprawdę, mierzą fałdomierzem. Ale wali mnie to, muszę się skupić na sobie i dążyć do celu
Mateuszek1234
22-07-14, 18:07
Są jakieś badania , które można wykonać odnoszące się do metabolizmu ?
Mateuszek1234
22-07-14, 18:15
Badana już była nie raz i wyniki zawsze w środkach normy...
fallenursus
22-07-14, 18:38
Ok jeszcze coś, a potem sam ruszasz pacyna inwyciagasz wnioski.
Efekty termogeniczne mikroelementów czyli ile ich spalamy podczas trawienia
Białko 25%
Ww 5%
Tłuszcze 2%
Jak myślisz który podwyższa metabolizm i czemu zalecane są ekhm "duże częste dawki"
:p
Mateuszek1234
22-07-14, 18:40
No wygląda na to że białko, zalecane częste duże dawki by pobudzać metabolizm - dobrze ogarniam ?
fallenursus
22-07-14, 18:45
Uhum. Czytał co przykazalem wczoraj od Poliquena?
Mateuszek1234
22-07-14, 18:50
O 1 w nocy ale czytał. Spoko artykul, szczegolnie odnosnie HIIT sie dowiedzialem troche rzeczy kiedy go stosowac. Zarcie mysle ze mam w porzadku poki co jesli chodzi o jakość.
Mateuszek1234
22-07-14, 20:05
Polecicie jakąś dobrą przedtreningówke ? Coś naprawde mocnego bo kofeina już na mnie nie działa. A czasem mocnego kopa mi trzeba żeby dupsko ruszyć
Synefryna z kofeina tylko ze jak Ci sie nie chce czesto to to nie rozwiazanie bo sie jedynie przetrenujesz
fallenursus
22-07-14, 20:22
Towaj idzie a dupa siedzi? Dla mnie to niemożliwe, sam się budzę przed tym skurwialym budzikiem o 430 nastawiony. :)
Mateuszek1234
22-07-14, 20:30
Towar dopiero tydzień, nie czuję wgle kopa. Mam nadzieje ze sie rozkreci w 3 tygodniu...myśle o jakims staku kreatynowym z czymś pobudzającym żeby pompa była i pobudziło troszki :P
Fallen odkąd bije testo to strasznie ciężko mi wstać z wyra rano...nie wiem czemu. Dzis po hcg 250 troche mi ryj spuchł i caly dzien chodzilem jak szmata nic mi sie nie chcialo, dopiero przed treningiem odmuliłem i ładnie się zjebałem
zamiast staku wez zwykla krete bedziesz mial to samo... pompe cytruline z agmatyna tyle ze jak Ty testa bijesz to lepszej pompy bo suplach nie bedziesz mial. A w suplach nic innego niz kofeiny nie uswiadczysz...
Mateuszek1234
22-07-14, 23:09
No i tyle w temacie, dzięki :) Mam mono akurat to walne 5g po treningu
Mateuszek1234
23-07-14, 16:35
Panowie która część wołowiny najlepsza jakościowo ? rostfbef ? udziec ?
Mateuszek1234
24-07-14, 09:23
A udziec jak się prezentuje ?
nie weim, ja kupuje rostbef i tez jest zajebisty, kwestia dobrego przyrzadzenia. nawet ostatnio robilem, sobie zobacz :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?35815-Dziennik-Treningowy-yaro09-!!!!!!!!!!!!!&p=498363&viewfull=1#post498363
Kordian Skibiński
24-07-14, 13:11
udziec jest bardziej tłusty i przerosniety , polędwica najlepsza
fallenursus
24-07-14, 13:16
Bierz chuda wowlowine, udziec wrzuć od czasu do czasu karkowke itd. Twarde części możesz np na kilka godzin przed obróbką wysmarować pastą z wody i sody, jeb w lodówkę. Przed gotowaniem wymyj i tyle . Będzie mięciutkie :)
Ale jak wyżej poledwica mniam..
Kordian Skibiński
24-07-14, 13:22
tylko jej zakup powoduje wir w kieszeni niestety ....
fallenursus
24-07-14, 13:39
Trza znaleść ubojnie. Ostatnio za karton 25kg placilem 320$ w sklepie prawie 500..
no to niezle, wychodzi niecale 13$ za kg.
w biedrze są paczkowane stejki z poledwicy to tam wychodzi chyba 85zl za kg. maja tez rostbef chyba po ok 35 zl za kg (jak sie nie myle).
wtedy jeden stejk wychodzi za 10-15 zl i czasami sobie kupuje taką porcję na obiad
Mateuszek1234
24-07-14, 18:08
Nie wiem czy można zaufać mięsu pakowanemu w folie w biedronce...
Dodam że teraz po obcięciu węgli i zwiększeniu tłuszczy przed każdym posiłkiem czuję głód i ogólnie mi lżej, po tygodniu zobaczymy jak waga i wymiary. Co do testo to zrobie badania w next tygodniu bo nie tego się spodziewałem po 100mg eod....;/
Mateuszek1234
25-07-14, 17:09
Treningi cały czas wg planu, wysoka intensywność leje się równo ze mnie :P Dziś nogi ale to późnym wieczorem bo trza lecieć do Bossa nową kolekcje wykupić ^^
A no i przyszła mała paczka z suplami foto: 8648
Pozdro.
to jakis krem orzechowo czekoladowy?
Mateuszek1234
26-07-14, 00:08
No te cuda z Walden farms, myślałem że będzie lepszy , troche chemią zajeżdża ale 0 kalori to nie ma co wybrzydzać :P
fallenursus
26-07-14, 00:24
Karmel i dżem malinowy wymiata
Mateuszek1234
26-07-14, 00:26
Własnie chcialem karmel ale nie mieli tam gdzie zamawiałem wszystko :P Zamowie nastepnym razem tego więcej ^^
ale ten czekoladowy to jak nutella smakuje?
ale ten czekoladowy to jak nutella smakuje?
Do nutelli to sporo brakuje ale jak napisał wcześniej kolega ważne że 0 kal ;)
Ja wsuwam dip karmelowy i czekoladowy i jakoś to wchodzi, ale masło orzechowe to kompletna porażka zapach ma odpychający i smak koszmarny, dałem 19zł za słoiczek więc szkoda wyrzucać, w przyszłości na pewno nie kupię.
mowisz o walden farms? wlasnie mysle zeby cos kupic, tylko ze te ceny wysokie ;/
Mateuszek1234
26-07-14, 14:39
Zmieniam bicie hcg z 250 c3d na 125ed bo Średnio 2 razy w tygodniu mam taki dzień że czuję się jak baba podczas okresu nic mi sie nie chce nie mam siły no wkurwia mnie to niemiłosiernie.
Mateuszek1234
26-07-14, 19:24
W poniedziałek ide robić badania bo już mi ręce opadają, już 3 tydzień leci testo w dawkach 300/week i nie czuję praktycznie nic....
Mateuszek1234
27-07-14, 11:39
Po tygodniu keto waga i wymiary stoją.
Mateuszek1234
28-07-14, 15:53
Cala tarczyca w normie, lh wiadomo 0,07 czyli slabo ale na cyklu oczywiste.
Testosteron ładnie 847 przy normie 200-820
Estradiol 65 przy normie 0-39.
Fallen doradź coś z tym estradiolem czym go zbijać, chciałbym jeszcze dziś zamówić środki
Sie dziwilem ze nie mam sily i czuje sie jak szmata...
Fallen jest na wakacjach.
IA jakis masz?
Co za cykl robisz ze tylko 300mg week
Mateuszek1234
28-07-14, 17:32
JEst to moj pierwszy cykl w dodatku redukcja . Wydaje mi sie ze 300/week styknie ( co drugi tydzien wychodzi 400mg/week bo bije 100mg eod). Nie mam zadnego IA, i nie mam z nimi doświadczenia. Co będzie najlepsze by zbić estro i nie nawracało z powrotem? Aromasin ?
No bedzie ok. Zalezy o co Ci chodzi jak odstawisz ia to pewnie Ci znowu sie podniesie
Mateuszek1234
28-07-14, 17:46
No bede bral przez caly okres cyklu i robil badania zeby trzymac estro 20-30max. O co mi moze chodzic innego :P
No nie no spoko tak zapobiegawczo napisalem jakbys moze myslal ze zbije na stale jak troche pobierzesz zy co ;)
Mateuszek1234
28-07-14, 18:08
Jaką dawke na poczatek bys mi polecil ? Zebym znow go za duzo nie zbil... 12,5mg by starczylo ?
no daj taka i po 2 tyg zrob badania
Mateuszek1234
28-07-14, 18:27
Ale chyba nie codziennie ? Ktos pisal kiedys na forum o dawce 12,5mg c4d
Taka dawka zapobiegawczo a Ty chcesz zbic, ale to jeszcze niech sie wypowie ktos bardziej ogarniety w temacie
fallenursus
28-07-14, 21:22
Nova/Exem 20/25 na przemian na noc. Jednej wieczór nolve drugi Exem. Mogę się mylić bo się napoerdolilem :p
Mateuszek1234
29-07-14, 01:40
Sam exem nie starczy ?
Mateuszek1234
31-07-14, 09:10
Panowie jeśli mam hipo hipo to na cyklu dawki tescia nie powinny byc zwiekszone tak by oscylowal on ponad norme ? Teraz na 100mg co 2 dnia mam tescia 840 przy 200-840. Czyli idealnie górna granica.
Mateuszek1234
06-08-14, 15:19
Zaraz zjebke od wszystkich dostane ale wszedłem na dietę vlcd czyli niska kaloryczność, samo białko i minimalnie tłuszczy. Węgle tylko z warzyw. Czuję się bardzo dobrze no i wreszcie ruszyło - tłuszcz leci. Nie wiem czy miałem spaprany metabolizm że powyżej 2tyś kcal mnie zalewało czy poprostu taki jestem zjebany i to na mnie aby podziała...no niestety są wakacje i nie chciałem bezczynnie machać aerobów i modlić się o jakikolwiek efekt. wkońcu się zmieniam. Ładowanie po pierwszym tygodniu poszło.
Treningi bez zmian i nie robię żadnych hiitów i aerobów. Krótki intensywny trening siłowy i tyle. W łapie po 10 dniach vlcd wskoczyło 0,5cm a reszta obwodów spadła o 1cm.
Miska wygląda póki co tak:
800g kury
200g chudej wołowiny
60g wpc
10g migdały
warzywa 500-600g
Wychodzi 1500-1600kcal. 3g/kmc białka.
No i ratuje się walden farms ^^ Nowe produkty fotka :8700
Co do produktów o tyle co z masła czekoladowo-orzechowego nie byłem zadowolony to wszystkie które teraz zamówiłem są świetne ^^ Sos karmelowy rzeczywiście smakuje jak sos karmelowy a nie jakieś gówno , sos 1000 wysp również jak dla mnie rewelacja - dodaje teraz do każdego mięsa i jest pycha , galaretka jagodowa smaczna ale nie mam narazie z czym ją ulokować więc poczeka :P A reszta to próbki :) Pozdro
no i git :) tez karmel zamówie nastepnym razem
"Nie wiem czy miałem spaprany metabolizm że powyżej 2tyś kcal mnie zalewało" a zobaczysz jak po tym bedzie Cie zalewac ;)
na poczatku bedzie szlo fajnie ale pozniej metabolizm zwolni jeszcze bardziej a jak dluzej sie tak bedziesz bawil to sobie niedobory w witaminach i problemy hormonalne zafundujesz ;)
fallenursus
06-08-14, 15:57
NNie odcinaj tl bo sobie kuku zrobisz.
Mateuszek1234
06-08-14, 17:15
Nie odciąłem całkowicie tł, mam 0,5g na kmc. Usgorn i tak mam z hormonami problemy więc tym się nie martwie, robię regularnie co 2 tygodnie badania na cały panel więc widzę co się dzieje. Witaminy i minerały są codziennie uzupełniane, od tych zwykłych aż po cynk,d,b6,magenz itd więc o niedoborach też nei myśle. Co do metabolizmu sory 2 miesiące jechałem na 2800-3200tyś kcal, robiłem reverse zwiększając po 50kcal co drugi dzień żeby napędzić meta ale nic. Ostatnia kaloyczność z tych wyższych była 2600 i wszystko stało w miejscu a jakbym nie katował się hiitami aerobami itp to pewnie bym jeszcze tył. Tam źle napisałem - nie zalewało mnie ale poprostu nie zmienialem sie, wszystko stało.
Możliwe że mam coś z nieprzyswajalnością węglowodanów - teraz czuję się bardzo dobrze, brzuch płaski i bak uczucia ciężkości a siła na treningach bez zmian. Na węglach - lepiej nie mówić jak się czuje.
Mateuszek1234
06-08-14, 17:22
Wiem że organizm dostaje mocno po dupie na takiej misce ale będą ładowania no i nie będę ciągnał dluzej niz 8 tygodni. Może po tym wejde na reversa i pomału wchodził na wysoki pułap kcal i wtedy się unormuje troszkę..kto wie ? Będę próbował
Mięso testem zabezpieczone a masteron odkładam na kiedy indziej - za duży bf jeszcze.
fallenursus
06-08-14, 18:27
Reverse to nie tak hop siup a to ze podajesz hormony zewnętrzne to o kant dupy no będzie i tak gorszy shut down. Ogarnij się. Padnie trzustka to dopiero będziesz fajnie. Lewatywy nie są podobno za fajne a samemu je robić...No chyba że żona.
Większości osób starcza 4tyg poniżej bmr i bez tl nawet z ladowaniem. A teraz jadą na śmiesznych t4 bo t3 w pl wycofane i mają zryte banie.
Nie mój cyrk nie moje małpy.
Tłuszcze nie tyja ani nie hamują metabolizmu u osoby która źle reaguje na ww. Masz eozjebana os między wyrzutem insy na insulo odpornością w komórkach. Thats all. A to tylko dopracowanie odpowiedniego planu żywieniowego
Mateuszek1234
06-08-14, 18:41
Wszystko pięknie mówisz, wiesz o co chodzi i ogarniasz temat, ale mi są potrzebne jakieś konkrety - układałem wiele razy plan żywieniowy i zmieniałem wedle twoich wskazówek ale nic to nie dało. To co ja według Cb powinienem zrobić i jak ułożyć żarcie chociaż jakiś schemat...
a tłuszczy mam 50g więc nie jest ich aż tak mało.
Mateuszek1234
06-08-14, 18:48
Jeszcze dwa wyniki z dziś :
Progesteron 0,91 norma 0,27-0,90
E2 48
E2 już spada po exe ale zastanawia mnie ten progesetron ciut go za dużo....Co to może oznaczać ?
fallenursus
06-08-14, 18:58
DDwie ostatnie strony w dzienniku Julki
Tam masz odp :)
Mateuszek1234
06-08-14, 19:14
Podrzuć link bo nie mogę nic znaleźć- będzie łatwiej.
fallenursus
06-08-14, 19:52
http://www.e-gym.pl/showthread.php?36393-My-way-to-recovery-moja-droga-w-walc%EA-z-przeciwno%B6ciami-losu-i-powr%F3t-na-scen%EA
Mateuszek1234
06-08-14, 20:33
A odnośnie progesteronu ? Bo trochę wysoki.
Mateuszek1234
07-08-14, 01:18
Ogarne ten glukometr żeby posprawdzać jak z tym u mnie po różnych posiłkach ale ja cały czas węgle łączyłem z tłuszczami aby w potreningowym nie.
fallenursus
07-08-14, 02:18
PPodawałem ci jaki suplement na rynku u was jest czym można poprawić progesteron
Inhibit-p firmy Sns
Mateuszek1234
07-08-14, 08:48
To mi pisałeś kiedys o inhibit-e :P ale nie było go juz u nas w PL i kupilem 6-bromo. Może ten będzie,zaraz będę szukał. Jak zrobić z tą insuliną ? Zmierzyć ją na czczo a potem jaki posiłek wrzucić ?
Najlepiej to po roznie skomponosanych posilkach zmierz kilka razy. I nie od razu po posilku a odczekaj troche
Mateuszek1234
07-08-14, 15:27
zmierzę rano na czczo potem zjem posiłek z samych tłuszczy i białka po tym posiłku zmierzę po godzienie a później znów po trzech. a nastepny posilek juz zjem z węglami zbilansowany żeby wszystkich makro było po równo i zmierzę tak samo jak w poprzednim.
Czego mogę oczekiwać po wynikach ? możliwe bym miał niską wrażliwość insulinową ?
Taki glukometr do 100zł będzie dawał mwiarygodny wynik czy musi to być solidny sprzęt ?
Podpinam się o pytanie o glukometr, dobrze by było wiedzieć co by szajsu nie kupić a i budżetu nie nadwyrężyć
Ja Wam nie podpowiem bo mam glukometr od dziadka. Ale mozecie sie Julki spytac ona nie dawno nabyla
Mateuszek1234
07-08-14, 18:26
Jakoś ostatnio mi posmakowały polędwiczki z kurczaka z grilla, zajebist* :) Codziennie kilo mięcha na grillu :8716
Mateuszek1234
08-08-14, 00:11
No i nikt nic nie wie na temat glukometrów ? Inhibit-p pod zbicie progesteronu jutro będzie już u mnie.
Zwiększyłem trochę tłuszczy i wygląda to teraz mniej więcej tak:
800g kury
220g wołowiny
500g warzywa
10g oliwa
10g migdały
20g masło orzechowe
1 jajo
100g białka kurzego
60g wpc
B : 275g W:15g T: 70g azem ok 1800kcal.
fallenursus
08-08-14, 00:42
Ja bym same mct dal+ z orzechów włoskich.:)
Mateuszek1234
08-08-14, 09:03
Ok wywalilem tamte i dalem 20g oleju kokosowego i 20g włoskich
Mateuszek1234
08-08-14, 10:25
Fallen mistrzu co w przypadku wrażliwości insulinowej ? Jak powinien wyglądać plan żywieniowy, na co uważać , jak skomponować posiłki..? Jestem prawie pewny że mnie to dotyczy, głównym objawem podobno jest brak utraty tkanki tłuszczowej nawet przy dużym deficycie kalorycznym czyli jak u mnie :(
Jeszcze taka mała uwaga która myślałem nie ma znaczenia, zawsze po treningu jadłem worek ryżu głownie basmati i była to największa dawka Węgli w ciągu całego dnia i po tym posiłku miałem zawroty głowy i źle się czułem, czasem nawet myślałem że zaraz to zwrócę....
chyba Tobie o insulinoodpornosc chodzi ? Bo jak masz dobra wrazliwosc insulinowa masz to wtedy masz poziom cukru we krwi taki jak powininen byc.
Najstabilniej poziom cukru trzymaja posilki skladajace sie z bialka + tluszczy a najbardziej sprzyjaja duzym skokok proste wegle. Po treningu jest polepszona wrazliwosc insulinowa dlatego wtedy mozna dac wegla tyle ze ilosc musisz sam ustalic przy pomocy glukometra
Mateuszek1234
08-08-14, 20:19
Chodzilo mi o słabą wrażliwość insulinową. Teraz mam aby skladajace sie z B+T bez zadnych wegli i jest ok tyle ze caly dzien zmeczony i ospały.
Mam już glukometr to jutro bede sprawdzał. tylko nie wiem jak skomponować posiłki po ktorych bede mierzyl żeby dobrze zobrazować sytuację
Mateuszek1234
09-08-14, 11:42
Cukier na czczo 93 mg/dl .
fallenursus
09-08-14, 21:45
http://www.poliquingroup.com/Tips/tabid/130/EntryId/2285/Avoid-these-Five-Common-Fat-Loss-Mistakes-to-Get-Lean.aspx
Mateuszek1234
10-08-14, 00:15
Przeczytalem. Nie wiem co mi jest...zmierzyłem cukier w ciągu dnia :
Rano na czczo 93 mg/dl
Posiłek 40g białka + 15 g tłuszczy - 1h po tym posiłku 94mg/dl 3h po 103 mg/dl
Posiłek drugi był 60g B + 30g W + 15g T - 1h po posiłku 106mg/dl 3h po 102mg/dl
Coś to może mówić ? wychodzi na to ze cukier mam raczej na stałym poziomie cały czas
a po tym posilku z weglami odczules jaka roznice w samopoczuciu itp?
jutro jeszcze mozesz sprobowac same wegle z bialkiem
Mateuszek1234
10-08-14, 00:31
Raczej nie, może trochę mniej senny... Spróbuje jutro jak mówisz. A ten cukier po posiłkach szczegolnie z weglami nie powinien wyżej pójść niż u mnie ?
Jak tu nic nie wykombinuje to już nie wiem co ze sobą zrobić jestem w kropce :P
nie koniecznie duze skoki cukru odczuwa sie negatywnie
Mateuszek1234
10-08-14, 09:55
No własnie...a u mnie on nawet po węglach mało skacze...po prostych pewnie by poszedł wyżej ale ich raczej nie będę do diety włączał.
Wczoraj na noc wsunąłem pół kebsa i loda i dziś już na czczo 106mg/dl :D
Mateuszek1234
10-08-14, 12:42
jak pisałem na czczo 106mg/dl >
Potem wsunąłem śniadanie :
30g górskich
100g borówki amerykańskiej
100g białka kurzego
30g wpc
30g B + 35g W bez tłuszczy. Po takim żarciu cukier po godzinie 132mg/dl i tu czułem się bardzo dobrze a po 2,5h łapie mnie już głód i lekko łeb boli i cukier spadł do 101mg/dl .
Mateuszek1234
11-08-14, 15:47
Najlepiej czuję się jak cukier mam na poziomie 120-130, poniżej 100 to już jest padaka totalna, sugerować się samopoczuciem i ułożyć posiłki tak by cukier utrzymywał się mniej więcej na tym poziomie ? Będzie to jakiś pomysł ?
Mateuszek1234
11-08-14, 17:50
Nikt nic nie doradzi, nie pomoże ?
fallenursus
11-08-14, 18:16
Każdy tylko czeka aż wpis zrobisz? Jakbyś miał cycki to może :)
Odpowiexisles sobie już sam na swoje pytanie. Nie bój się własnych decyzji .
Mateuszek1234
12-08-14, 21:40
Zwiększyłem testo do 150mg eod.
Zrobilem badania kontrolne :
Testo 1155
Estro 28
Czyli elegancko moim zdaniem i tak będę starał się trzymać.
Co do cukru : tylko węgle proste podnoszą mi go do takiego poziomu bym czuł się dobrze i nie ospały. Myślę nad spożywaniem w ciągu dnia napojów izotonicznych tych normalnych słodzonych cukrem żeby trzymać tą glukoze na poziomie 110mg/dl. A rano dorzucam owoce sezonowe, napisze później jak dokładnie wygląda miska teraz.
Mateuszek1234
14-08-14, 19:23
I posiłek:
75g borówki amerykańskiej
100g białka kurzego
20g wpc
5g kakao ciemne
II , III i IV posiłek to :
Kura 250g
Warzywa 200g
olej kokosowy 10g
V posiłek
Stek z wołowiny 250g
Orzechy włoskie 15g
20g wpc
Tak to wygląda narazie.
Mateuszek1234
29-09-14, 19:00
Da rade do testo 500mg/week dorzucić jakoś umiejętnie winko żeby wyciąć jeszcze troche ?
fallenursus
29-09-14, 19:23
Jasne @50mg ed.
Imo jakbys dal wiecej tluszczu troche nic by sie nie stalo.
Z pewnoscia podnosza lepiej ale zauwazyles pewnie ze i rowniez szybciej ten cukier spada nisko ;)
Mateuszek1234
30-09-14, 08:13
50mg ed ? Nie za dużo tego ? i przez ile tygodni ciągnąć to można ?
fallenursus
30-09-14, 12:10
8 spoko. Nie za dużo. Na winie zwiększ białko min 3.5gr
Mateuszek1234
30-09-14, 16:13
Fallen a może coś od siebie doradzisz czy jest coś warto dorzucić jeszcze do takiego zestawu żeby wycisnąć ile się da(chociażby z supli) ? Miska 100%, białko zwiększe do 3,5. Monohydrat wale 5g po treningu do tego.
fallenursus
30-09-14, 16:59
Długa rozgrzewka stawów na winie, 6-8gr omega 3, krete odstaw na winie.
Obecnie suplementuje gaba, maca, Wit d, c buforowana, wapń jak masz problemy ze skórą Wit e 400iu dziennie. Bcaa okolotreningowo 20gr. Dawka wina nienduza Wit c i woda stykna na wątrobę
50mg wina to minimum żeby cos fajnego poczuc
i warto tez rozgraniczyć pewne pojęcia, wino cie nie wytnie, jeżeli bf masz wyzszy niz 12-14% to nie zobaczysz tego co wino robi z miesniami, przy niskim bfie, wywala je pod samą skore, są takie zbite, twarde i wypukłe,skora jest max opięta, wychodzą nowe żyły,za sprawą ściągnięcia wody z pod skory,
z tym ze przy 0.5gr susty tygodniowo estrogen pewnie masz tak wypierdolony ze bedzie ci trudniej osiagnanc ten efekt, na te ostatnie szlify redukcji mozesz zmniejszyc suste do 250mg (o ile to dobra susta), i dodajac wino na 50-70mg fajnie sie utwardzisz, choc niewidzialem twoich aktualnych zdjec wiec niewiadomo czego sie bedziesz mogl po tym spodziewać, im nizszy bf tym lepiej wino wykorzystasz
a jak chcesz cos typowego na cięcie to jak najbardziej tren, t3, czy konkretnijsze spalacze z johimbina albo efedryna
Mateuszek1234
01-10-14, 16:31
To rzeczywiście wino jeszcze odstawię troszke i może zainteresował bym się trenem - też słyszałem że ładnie pomaga spalić fat i może być używany nawet przy troszke większym bf. Na samym testo już ciężko idzie u mnie...jakie dawki tego i czy może być łączony z taka ilością enantana ? Dzieki i pozdro
fallenursus
01-10-14, 16:55
50 mg co dwa dni. Wieceh zbedne ci, obojetnie co kto napisze :)
Mateuszek1234
01-10-14, 17:35
Co do zastrzyków - bardziej bolesne lub cokolwiek innego ? Czy wchodzi tak samo ładnie jak test :P ?
Powiem szczerze że 500mg/week testosteronu to u mnie dawka by mieć go lekko ponad lub na granicy górnej normy laboratoryjnej czyli tyle ile w tym wieku mieć go powinienem :)
fallenursus
01-10-14, 18:13
Olej jak każdy inny poprawnie robione zastrzyki nie bolą, przy tak malejndawce nie poczujesz różnicy w odkładaniu się kryształów między włókna mięśniowe.
Mateuszek1234
02-10-14, 11:49
Zwiększe jeszcze dawki testo żeby był znacznie powyżej normy , myśle że 600mg/week będzie ok i zobacze czy jakaś różnica jest i do tego zbadam shgb i wolny testosteron po 3-4 tygodniach. Potem dorzuce ewentualnie tren a kiedyś na samym końcu jeśli będzie potrzeba wejdzie winko. Wino już fallen podpowiedziałeś że 8 tygodni powinno styknąć a jak z trenem przy dawce 50mg eod ? Przez jaki okres czasu można go bezpiecznie brać żeby miało to ręce i nogi, dzięki i pozdro
Mateuszek1234
08-10-14, 11:02
Przez jaki okres czasu mogę polecieć z Trenem 50mg eod żeby nerki nie dostały bardzo po dupie ?, 6 tygodni będzie ok? Do tego będzie szło enantan 500mg/week.
fallenursus
08-10-14, 11:40
8 weeks should be good
Mateuszek1234
29-10-14, 16:42
Testo od 3 tygodni 500mg/week i Tren od 10 dni 50mg eod - zrobiłem małe badania i:
SHGB 9 norma 20-70
Testosteron 28 norma 10-41
Estradiol i progesteron wporzo.
Co z tym niskim shgb ? O czym to moze swiadczyc ?
Mateuszek1234
04-11-14, 08:32
Jeszcze kortyzol po południu zbadałem i ku zdziwieniu w normie...
70,90 norma 31-166
this game, you start at the cavern men's age, then evolve.The goal of the game also differs depending on the level. Many levels feature alternate or nonexistent goals for the player.Just wanted to tell you keep up the fantastic work!my weblog:
http://fireboyandwatergirlplay.com/
http://fivenightsatfreddys-4.com/
http://fivenightsatfreddys-2.com/