Kamilek19999
11-07-14, 15:19
Witam potrzebuje ustalenia treningu . Poniewaz zmieniam aero na silowy . i zamierzam CODZIENNIE cwiczyc . 7 dni w tygodniu i potrzebuje pomoc co cwiczyc w jaki dzien . mam Hantle sztange laweczke. codziennie biegam . po 3km zwiekszam powoli . ustalilem sobie tak . ale nie do konca jestem pewien czy to jest dobrze wiec prosze o poprawienie moich bledow osob ktore sie znaja .
Poniedziałek:
Klatka , biceps , Brzuch
wtorek:
brzuch, uda ,łydki
sroda :
barki+miesien czworoboczny. triceps brzuch
czwartek :
plecy łydki brzuch
piątek:
biceps , klatka brzuch
sobota:
triceps brzuch plecy
niedziela:
brzuch, barki, klatka
tylko mam problem z plecami nie bardzo wiem jakie cwiczenia ja mam taka gazetke scitec nutrion poradnik do redkucji z niej cwiczenia robie a wiekszasc cwiczen na plecy to na drazku a na drazku jestem w huj slaby niedawno nawet raz nie moglem sie podciagnac teraz sie podciagne no ale to tez nie duzo razy . a co dopiero serio robic . mozna poki co polecic jakies cwiczenia na plecy omijac drązek ?
to sa cwiczenia jakir robie na dana partie i nie wiem jakimi cwizeniami je uzupelnic bo jest za malo niektorych
brzuch:
brzuszki ze zgietymi nogami 4x 20-30
unoszenie nóg w leżeniu 4x20-30
łydki:
osle wspiecia 4x10-12
wspiecia na palce siedzac 4x15-20
uda
przysiady 4x20
martwy ciag 3x15
uginanie nog w lezeniu 3x8
tutaj trzeba dorzucic bo wyrzucilem te co sa potrzebne maszyny ;/
Klatka:
rozgrzewka pierwsze cwiczenie x2
wyciskanie sztang na ławce skosnej 3 x 8
wyciusnaknie sztangi an plasko 3x 8
rozpietki 3 x 10
i tu brakuje paru cwiczen jeszcze
barki :
unoszenie bogiem szytangielek x2 rozgrzewka 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 rozgrzwka 3x8
kaptury 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulwia 3x10
i tutaj w tej gazetce mam nie biceps triceps tylko pisza ramiona ? i poki co wczesniej cwiczylem tak na ramiona . ale chce to zmienic oddzielnie an biceps i triceps .
uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4 x 10 x2
uginanie na modlitewnigu 4 x10
uginanie uchwytem mlotkowym 4x10
uginanie ramion ze stanga stojac 4x10
wyciskanie na ławce 4x10
Poniedziałek:
Klatka , biceps , Brzuch
wtorek:
brzuch, uda ,łydki
sroda :
barki+miesien czworoboczny. triceps brzuch
czwartek :
plecy łydki brzuch
piątek:
biceps , klatka brzuch
sobota:
triceps brzuch plecy
niedziela:
brzuch, barki, klatka
tylko mam problem z plecami nie bardzo wiem jakie cwiczenia ja mam taka gazetke scitec nutrion poradnik do redkucji z niej cwiczenia robie a wiekszasc cwiczen na plecy to na drazku a na drazku jestem w huj slaby niedawno nawet raz nie moglem sie podciagnac teraz sie podciagne no ale to tez nie duzo razy . a co dopiero serio robic . mozna poki co polecic jakies cwiczenia na plecy omijac drązek ?
to sa cwiczenia jakir robie na dana partie i nie wiem jakimi cwizeniami je uzupelnic bo jest za malo niektorych
brzuch:
brzuszki ze zgietymi nogami 4x 20-30
unoszenie nóg w leżeniu 4x20-30
łydki:
osle wspiecia 4x10-12
wspiecia na palce siedzac 4x15-20
uda
przysiady 4x20
martwy ciag 3x15
uginanie nog w lezeniu 3x8
tutaj trzeba dorzucic bo wyrzucilem te co sa potrzebne maszyny ;/
Klatka:
rozgrzewka pierwsze cwiczenie x2
wyciskanie sztang na ławce skosnej 3 x 8
wyciusnaknie sztangi an plasko 3x 8
rozpietki 3 x 10
i tu brakuje paru cwiczen jeszcze
barki :
unoszenie bogiem szytangielek x2 rozgrzewka 3x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 rozgrzwka 3x8
kaptury 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulwia 3x10
i tutaj w tej gazetce mam nie biceps triceps tylko pisza ramiona ? i poki co wczesniej cwiczylem tak na ramiona . ale chce to zmienic oddzielnie an biceps i triceps .
uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4 x 10 x2
uginanie na modlitewnigu 4 x10
uginanie uchwytem mlotkowym 4x10
uginanie ramion ze stanga stojac 4x10
wyciskanie na ławce 4x10