Zobacz pełną wersję : Jaką diete dobrac ?
Kamilek19999
07-07-14, 01:36
Witam . mam 15 lat i szukam dobrej diety od roku cwiczylem i mialem diete i stracilem z 130kg do 95kg . mam okolo 190 może wiecej. Lecz mialem przerwe miesiac okolo . i nie wiem jaka dobra diete dobrac do mnie zamierzam biegac codziennie po 3km i cwiczyc 5-6 razy w tygodniu <Ćwiczenia siłowe> czy moglby mi ktos znający sie na rzeczy pomoz w dobraniu dobrej diety ? poniewaz mam jeszcze sporo tluszczu do spalenia . jesli chodzi o odzywki to uzywalem bialko ostrovia 80 i ostatnio wybralem spalacz term shape 2.0 zdjecie moje pod tym linkiem http://screenshooter.net/1228525/ajjcvuh
Najlepiej jakbys rozpisal ta diete ktora miales do tej pory i jakie BTW wtedy bedzie mozna doradzic co zmienic/zmiejszyc zeby szlo dalej
Kamilek19999
07-07-14, 01:46
Nie pamietam jej za bardzo . ale wiem ze jadlem śniadanie np płatki . potem drugie sniadanie jakis serek . obiad to jakis obfity typu ryz z piersia z kurczaka lub udkiem i jakas surówka . potem przed treningiem jadlem cos lekkiego typu jakies owoce albo serek wiejski .a po treningu jadlem ryz z piersia z kurczaka i surówka . mniej wiecej tak to wygladalo codziennie zmianialem ale wiele sie nie roznilo :)
Uloz napoczatek cos tak zeby mniej wiecej Bialko Tluszcze Weglowodany bylo 2 g na kg masy ciala,2 na kg masy ciala,3 na kg masy ciala i zobacz co sie bedzie z waga dzialo. Jesli bedzie spadala to dobrze a jesli nie to odejmij weglowodanow.
Tu masz zrodla BTW http://www.e-gym.pl/showthread.php?36535-%AFr%F3d%B3a-micro-i-macro-sk%B3adnik%F3w-art
Dobrze by bylo tez gdybys w dziale trening rozpisal ten trening do ewentualnej poprawki
Kamilek19999
07-07-14, 01:54
Ok :) jutro ułoze wszystko rozpiske i powiesz mi co zmienic :)
slim shady
07-07-14, 08:32
trening siłowy 5-6 razy w tygodniu ? trochę sporo na początek
Kamilek19999
07-07-14, 09:29
no ale jak robie mniej to pozniej jeden dzien wolny to na nastepny sie nie chce isc a jak bedzie systematycznie to wogole inaczej
slim shady
07-07-14, 11:06
pamiętaj o regeneracji ! i nie powinno być w Twoim słowniku: nie chce mi się, nie mogę, nie dam rady
Ciekawe ile pociągnie trenując 6 razy w tygodniu, więc o jakiej regeneracji tutaj mówimy...?
Kordian Skibiński
07-07-14, 12:25
i wyrzuć z głowy te nazwy: śniadanie obiad etc .. ty masz posilek nr 1 , 2 , 3, 4 ,5 ewentualnie 6 !
Kamilek19999
07-07-14, 12:39
a gdzie znajde ten kalkulator jakis dobry produktow ? mozecie jakis polecic ?
Kalkulator masz np tu ilewazy.pl ale o jaki kalkulatot dobrych produktow Ci chodzi to nie wiem ;)
Kordian Skibiński
07-07-14, 12:50
chodzi mi zapewne o to co ma jeśc a co nie - jeżeli nie ogarniasz takich podstaw to sam sobie dobrego planu odżywiania nie ułożysz , tak samo jest z treningiem - większość coś tam wyczyta po forach a poźniej wyczyniają takie cyrki na treningu ze głowa mała .... nie wiem dlaczego ciągle u nas jest w społeczeństwie jakis wstyd zeby poradzić sie kogoś kto ma o tym pojęcie - wiele osob woli sobie krzywdę zrobic albo redukowac sie bez rezultatu rok niż po prostu zatrudnić do tego fachowca który nauczy wykonywania ćwiczeń czy dobierze odpowiedni plan żywieniowy.
fallenursus
07-07-14, 13:04
Ciekawe ile pociągnie trenując 6 razy w tygodniu, więc o jakiej regeneracji tutaj mówimy...?
Regeneracja to pojęcie względne które można oszukać na wiele sposobów. :)
Kamilek19999
07-07-14, 13:10
Waga
B
T
W
Bł.
Kcal
1 posiłek
Serek wiejski naturalny (http://www.ilewazy.pl/serek-wiejski-naturalny)
g
22 g
10 g
4 g
0 g
194 kcal
2 posiłek
Płatki kukurydziane (http://www.ilewazy.pl/szklanka-platkow-kukurydzianych)
g
2,2 g
0,5 g
24,9 g
0,9 g
112 kcal
Mleko 2 % (http://www.ilewazy.pl/szklanka-mleka-2)
g
7,8 g
4,6 g
11,3 g
0 g
117 kcal
3 posiłek
Ryż brązowy (http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-brazowego)
g
7,1 g
1,9 g
76,8 g
8,7 g
322 kcal
Filet z kurczaka bez panierki smażony (http://www.ilewazy.pl/filet-z-kurczaka-bez-panierki)
g
32 g
20,4 g
0 g
0 g
311 kcal
4 posilek przed treningowy
Serek wiejski naturalny (http://www.ilewazy.pl/serek-wiejski-naturalny)
g
22 g
10 g
4 g
0 g
194 kcal
Jabłko (http://www.ilewazy.pl/srednie-jablko)
g
0,7 g
0,5 g
31,1 g
5,4 g
117 kcal
5 posilek po treningowy
Ryż brązowy (http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-brazowego)
g
3,6 g
1 g
38,4 g
4,4 g
161 kcal
Jajko sadzone (http://www.ilewazy.pl/jajko-sadzone)
g
15 g
21,6 g
0,8 g
0 g
255 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora:
1269 g
112,4 g
70,5 g
191,3 g
19,4 g
1783 kcal
białka zabraklo troche . to mozna uzupelnic to odzywką białkowa ? niech ktos poprawi mnie co zle tutaj zrobilem . z góry dzięki za pomoc
Ciekawe ile pociągnie trenując 6 razy w tygodniu, więc o jakiej regeneracji tutaj mówimy...?
Trenuje nawet 8razy w tyg, dodatkowo pracuje i czuję się świetnie ;) Wszystko trzeba umieć zrobić z głową.
Do autora: po takiej diecie będziesz stawiał betonowe klocki. poczytaj tematy podstawowe jak pokolei zaplanowac udanaredukcję i znów wstaw tu własnoręcznie ułożóną dietę, jak sam pierwszy raz ułożysz dietę własnoręcznie to później bedziesz wiedział co i jak po kolei ustawiać jak zawsze będziesz opierał się o kogoś żeby to za Ciebie robił to do końca zycia się niczego nie nauczysz.
Kamilek19999
07-07-14, 14:25
No czytalem wlasnie dzisiaj bardzo duzo tego i nie widze bledu . no moze dodac troche warzyw . powiedz mi na podstawie tego co wyeliminowac czym zastąpic jak bede miec przyklad to bede wiedziec jak planowac kolejne .
Platki kukurydziane wylatuja. Za duzo serka. Na poprzedniej stronie Ci linka podalem tam masz podstawowe zrodla napisane. Za malo kalorii Ci wyszlo z czego pozniej bedziesz cial poza tym jestes w tym wieku ze nie powinnes miec az tak duzego bilansu ujemnego. Daj wiecej tluszczy i wiecej miecha by sie przydalo.
Przy nastepnej rozpisce wstaw tez ilosci danego produktu.
Kamilek19999
08-07-14, 00:35
Waga
B
T
W
Bł.
Kcal
I posiłek
Jajecznica na maśle (http://www.ilewazy.pl/jajecznica-na-masle)
g
12,7 g
18 g
1,4 g
0,2 g
216 kcal
Mleko 2 % (http://www.ilewazy.pl/szklanka-mleka-2)
g
7,8 g
4,6 g
11,3 g
0 g
117 kcal
II posiłek
Serek wiejski naturalny (http://www.ilewazy.pl/serek-wiejski-naturalny)
g
22 g
10 g
4 g
0 g
194 kcal
Pomarańcza (http://www.ilewazy.pl/pomarancza)
g
2,2 g
0,5 g
27,1 g
4,6 g
106 kcal
III posiłek
Ryż brązowy (http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-brazowego)
g
7,1 g
1,9 g
76,8 g
8,7 g
322 kcal
Filet z kurczaka bez panierki smażony (http://www.ilewazy.pl/filet-z-kurczaka-bez-panierki)
g
34,4 g
22 g
0 g
0 g
335 kcal
Pomidor (http://www.ilewazy.pl/sredni-pomidor)
g
3,1 g
0,7 g
12,2 g
4,1 g
51 kcal
IV przed treningiem
Łopatka wieprzowa (http://www.ilewazy.pl/porcja-lopatki-wieprzowej)
g
24 g
32,6 g
0 g
0 g
386 kcal
Mizeria z jogurtem (http://www.ilewazy.pl/porcja-mizerii-z-jogurtem)
g
5,2 g
1,7 g
13,1 g
1,5 g
81 kcal
IV po treningu
Ryż brązowy (http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-brazowego)
g
3,6 g
1 g
38,4 g
4,4 g
161 kcal
Filet z dorsza (http://www.ilewazy.pl/filet-z-dorsza)
g
35,4 g
1,4 g
0 g
0 g
156 kcal
+ odzywka białkowa na uzupełnienie białka
Podsumowanie zawartości kalkulatora:
2040 g
157,5 g
94,4 g
184,3 g
23,5 g
2125 kcal
Nad tą siedziałem troche . wydaje mi sie ze jest ok wegle ok . białka minimalnie brakuje to sie dopelni odzywka :)
Ogolnie wszystkiego malo BTW. Czytasz co Ci pisze czy wszystko ignorujesz? Jestes wysoki, chcesz robic duzo treningow do tego codziennie cardio i jestes w wieku dojrzewania potrzebujesz wiecej kalorii nawet jak na redukcje. Lepiej zebys na poczatek dal wiecej i waga stala wtedy troche utniesz a jak dasz na poczatku za malo to pozniej z czego utniesz? I rozpisz swoj trening
Kamilek19999
08-07-14, 01:11
Jutro rozpisze trening bo dokladnie sobie rozpisalem i na silowni lezy :D a dokladnie to taka ta dieta http://screenshooter.net/1228525/dunkysg 2100 kcal to jest malo :/ ?
Kordian Skibiński
08-07-14, 07:39
mówiłem ze spisze z forum jakiegoś - to jest dieta KOGOŚ INNEGO - jestes tą osobą ??
Kamilek19999
08-07-14, 22:58
Spisalem ?! sam ja układałem z produktów ktore mam znam . układałem sobie na stronce .. http://screenshooter.net/1228525/xumltvv tu screna zrobilem jak nie wiezysz
Kamilek19999
09-07-14, 13:19
Ok ZAMYKAM TEMAT ! :) USgorn mi wszystko juz wytłumaczył ! :)