PDA

Zobacz pełną wersję : Trening redukcja fatu.


Mateuszek1234
04-07-14, 10:53
Wrzucam jeszcze trening do wglądu żeby już wszystko było skonsultowane :P
A
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-8


B
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-8
2. Wyciskanie żołnierskie 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-8
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12-8
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-8

C
1. Przysiady ze sztangą 5x 8-10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x max


Treningi 4x w tygodniu - jeden tydzień ABAC , następny BABC i tak na zmiane. Po każdym 20min aerobów.
W dni nietreningowe HIIT
Micek185
05-07-14, 16:02
Zatwierdzam możesz działać ;)
Mateuszek1234
05-07-14, 17:58
Będę skłaniał się ku wykonywaniu mniejszej liczby powtórzeń (około 8) ale z jak największym obciążeniem, w szczególności na duże partie mięśniowe. WKońcu ma to być trening siłowy a nie machanie kijem...:P
Micek185
05-07-14, 19:09
Barki nogi i bicepsy sugerował bym robić większym zakresem powt jelsi chcesz zrobićdobrej jakosci mieso ;)
Mateuszek1234
06-07-14, 09:33
No na redukcji mięsa nie zbuduje za bardzo :P
fallenursus
06-07-14, 10:46
Moze jednak odstaw sterydy i weź się jakoś ogarnij bo podstaw brak.
Mateuszek1234
06-07-14, 17:03
Rozwiń to co piszesz i o co ci chodzi bo strasznie zdawkowe te twoje odpowiedzi...
tentyp
09-07-14, 20:12
Trening redukcji fatu a gdzie aeroby ?
Mateuszek1234
10-07-14, 00:31
Napisałem że po kazdym treningu silowym 20 min aerobów czyli 4x w tygodniu.
tentyp
10-07-14, 19:37
To na początek w sam raz później zwiększ intensywnośc wystarczą 3x week
fallenursus
11-07-14, 00:01
No na redukcji mięsa nie zbuduje za bardzo :P


Moze jednak odstaw sterydy i weź się jakoś ogarnij bo podstaw brak.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!&p=497794#post497794

Ps powiem ci w sekrecie ze ja "redukuje" a mięso rośnie.


Rozwiń to co piszesz i o co ci chodzi bo strasznie zdawkowe te twoje odpowiedzi...
Wikidajło
11-07-14, 11:55
Od kiedy ja też postawiłem na jakość jedzenie i cięższe treningi to dziwnym trafem mi też kg spada a klata, łapy i inne rośnie rośnie... ;)
Mateuszek1234
11-07-14, 13:28
No to tylko pogratulować :) Też bym tak chciał....