Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny
siemka mam prośbę abyście sprawdzili moja diete czy sie nadaje
rano przed pojsciem do szkoly:płatki owsiane z mlekiem + 1 skibka chleba razowego z żółtym serem
w szkole:5 skibek chleba razowego z szynką i białym serem
na obiad ryż na mleku+kefir lub ryba czy udko z kurczaka
kolacja:3 jajka sadzone+kefir
Ta dieta jest wogóle nieczytelna. A podstawa to napisz swoje wymiary i cel jaki chcesz osiągnąć to Ci pomoge. pozdro
A gdzie posiłek przed treningowy? Po treningowy?
Czemu tak mało posiłków jesz?
Gdzie są warzywa?
Jaki cel diety?
mam 170cm wzrostu waze 56kg no i mam zamiar przybrac na masie
Aby nabierać masy potrzebne Ci jest ok 2200-2500 kalorii dziennie
To co wypisałeś w 1 poście nie wiem czy jest tam chociaż 1000kcal
Edit: http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78
jaki staż ... gdzie posiłek przedtreningowy i potreningowy. czego tak mało posiłków jak chcesz przybrać na masie musisz jeść ich z 7 dziennie :)
Przykładowa dieta na masę:
-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)
Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne
a czy taka dieta bedzie dobra
śniadanie przed szkołą:mleko,płatki owsiane,jogurt naturalny
szkoła:3x cjeb zwykły,margaryna,szynka z piersi kurczaka
obiad:ryż biały,kefir,pomidor
kolacja:4x jajko sadzone,majonez,tran
a ty wogóle trenujesz ?? Powinno być 5-7 posiłków dziennie :)
tutaj masz przykładowe diety. Powineneś znaleść tam coś dla siebie :)
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78
tak trenjuje od 2 miesiecy