Zobacz pełną wersję : Wzmocnienie pleców
Witam. Podczas gry na dość ciężkiej gitarze na stojąco po ok. pół godziny odczuwam narastający ból pleców. Jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić i rozgrzać mięśnie, żeby zminimalizować ból i wydłużyć czas grania?
To ile ta gitara wazy :D?
Ktora czesc plecow ciebie boli?
wzmocnij burzch, zadbaj o prawidłową ustawiona miednicę( cały czas napiete pośladki,wypchane biodro) ból minie.
To ile ta gitara wazy :D?
Ktora czesc plecow ciebie boli?
6kg, mniej więcej w połowie pleców. Zastosuję się do rad i zobaczę, czy pomogło :)
Nie mogę zedytować, więc napiszę posta pod postem: Czy podciąganie się nachwytem na drążku coś pomoże, czy nic z tego?
slim shady
22-06-14, 15:55
radzę Ci ćwiczyć całe ciało a nie tylko dolny odcinek pleców, wzmocnij stabilizatory i wszelkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy, warto zastosować treningi na piłce bosu i piłce fitnessowej
pewnie drążek to super ćwiczenie podchwyt/nachwyt, jak masz w domu to rób do tego przysiady/wykroki nawet bez obciążenia (zakładam, że bardzo początkujący jesteś) pompki zwykłe/ na przemian ze szwedzkimi, brzuchy/grzbiety i pajacyki. Ułóż z tych ćwiczeń 2 treningi ćwiczenie wykonuj kolejno po sobie w formie obwodów, 2-3obwody bądź więcej. Powtórzenia, tak żeby było czuć, prace serca, możesz uzupełnić ten trening basenem, jak wcześniej nie ćwiczyłeś to każdy trening siłowy podstawowy będzie dobry.