Zobacz pełną wersję : plan do oceny
ZROBILE MOJ PLAN JESZCZE RAZ ZEBY BYL BARDZIE CZYTELNY:)
Moj plan na własnie nie wie czy na mase czy na sile czyba na sile
4dniowy
Wtorek: UDA ŁYDKY PRZEDRAMIE
prszysiad 4s
maszyn 4s
na dwuglowe maszyna 3s
wspiecia na palcach 3s
odwrotne wspiecia na palcach 3s
uginanie sztangi nachwytem 3s
uinanie nadgarstkow w siadzie nachwytem i pochwyte 3s 3s
SRODA BARKI kAPTURY
wycisk sztangi zza glowy 4s
podciagania sztngi wzdluz tulowia4s
unoszenie hantli bokiem3s
to co wyzej ale w upadzien tulowia 2s
szrugsy 3s
piatek KLATKA TRICPES
wycisk plaska 4s
wycisk skos 4s
rozpietki plaska 3s
rozpietki skos 3s
francuz w lezeniu 3s
francuz sztangielka w sziadzie 3s
pomppi w podporze tylem 2s
niedziela BICEPS PLECY
podciaganiew na drazk 4s
sztanga wioslowanie3s
wioslowanie hantla 3s
martwy 3s
uginanie sztanga 3s
hantla w siadzie z zupiinacja 3s
hantla chwyt mlotkowy
ps napiszcie na co lepiej trenowac czy na mase czy na sile bo mam kiepską diete i trenuje niecaly rok. i oczywiscie ocencie ten plan:)
Słaby ten plan, da CI w ogóle kopa?
Ja bym cisnął masę+siła - tak sobie rozpisuje teraz :D
utóż. Ciśnij masę :) siła przyjdzie wraz z nią... A plan taki sobie :)
nadal nie czytelny. Znów nie wiem ile serii no ale np : pompki w podporze tyłem "2s"
te serie mają powtórzenia ?? >>> bo to ćwiczenie radze robić 2 serie po max powt:]
A plan taki sobie
ale co jest żle?? konkretnie napiszcie
Znów nie wiem ile serii
te koleś jak nie ma serii?? są przy kazdym cwiczeniu np 3s
pompki w podporze tyłem "2s"
te serie mają powtórzenia >>> bo to ćwiczenie radze robić 2 serie po max powt:]
no robie 2 s po max powtorzen
Słaby ten plan, da CI w ogóle kopa
a co ci sie konkretnir nie podoba?
Mały serii na dane partie jest. To tak jak by rozgrzewka przed planem w którym się stopniowo zwiększa ciężar. A to jest chyba taki stały plan na x czasu, prawda?
sry nie podałeś ile powtórzeń
hantla chwyt mlotkowy ( nie podałeś ile serii )
na trica i bica za mało serii i za mało ćwiczeń na trica dodaj wyciskanie zza głowy a na bica dodaj ćwiczenie że łokieć trzymasz na kolanie i uginanie łokcia z hantlą.
PS : naucz się pisać bo dużo błędów jest staraj się w pisaniu a będzie nam łatwiej przeczytać
pzdr
sry nie podałeś ile powtórzeń
a co za roznica?? no ale standart okolo 12 10 8 6() mozemniej bo na sile chyba pojade
hantla chwyt mlotkowy ( nie podałeś ile serii )
3
na trica i bica za mało serii i za mało ćwiczeń na trica dodaj wyciskanie zza głowy
co?? wyciskanie zza glowy?? to na bary jest przeciez!!
ps to ile mam robic serii na kazde miesnie?? mam niecaly rok stazu!
wyciskanie za głową sztangi na bary i wyciskanie do tyłu na ziemi sztangi to na bary :shock: WOW kto ci takich głupot naopowiadał :grin: :lol:
jak na siłę to rób 3 serie po 5-7 powt :)
pozdro
jak na siłę to rób 3 serie po 5-7 powt
chodzi ze kazde cwiczenie 3 serie czy jak??
wyciskanie za głową sztangi na bary i wyciskanie do tyłu na ziemi sztangi to na bary
haha
wyciskanie zza fłowy to na bary!!!
a to drugie to nie wiem o co ci chodzi:(
tak 3 serie po 5-7 powtorzeń ( na każde ćwiczenie )
A to ćwiczenie to inaczej nie wiem jak to napisać . Stoisz , łapiesz sztangę przenosisz ją za głową i uginasz za głową i to jest na 100 % Ku*** na tricepsa.
A to drugie to kładziesz się na ziemi , łapiesz sztangę w ręce , i uginasz za głowę
i to też jest na 100 % ku*** na tricepsa i nie CENZURA mi tu że to na bary .
pozdro
tobie chodzi zapewne o FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI, wstydz sie z takim stazem i nie wiesz jak sie cwicznia nazywają:)
a na barki jest WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU moze tez byc SPRZED KARKU(czyli z klatki na siedząco, moze tez byc na stojąco, i to jest podstawowe cwiczenie na barki:))
[ Dodano: 06-04-2007, 16:37 ]
i to bym sie z tobą zgodzil bo francuz jest napewno na trica:)
ps jakie przerwy robic miedzy każdą serią
[ Dodano: 06-04-2007, 16:38 ]
dzieki ze przynajmniej odp[isujesz za to dostajesz soga odemnie:)
mozecie ocenic moj plan na mase z góry dziekuje .
poniedziałek klatka lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10-12 siedzac na ławce skosnej wyciskanie sztangielek 4x10-12 lezac na ławce poziomej rozpietki ze stangielkami 4x10-12 barki wyciskanie sztangi zza kark 4x10-12 siedzac na ławce na przemian wyciskanie sztangielek 3x10-12 stojac w opadzie tułowia unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 3x10-12 triceps stojac francuskie wyciskanie sztangielki 3x10-12 leząc na ławce francuskie do czoła 3x10-12 papki na poreczach 3x10-12 sroda plecy w opadzie podciąganie sztangi do brzucha 4x10-12 podciąganie na drazku 4x10-12 w opadzie podciąganie sztangielki 4x10-12 biceps stojac wznosy ramion ze sztangą 3x10-12 siedzac na ławce uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 siedzac na ławce uginanie ramion ze sztanga 3x10-12
uda
przysiady ze sztangą 4x10-12
zginania nug na atlasie 4x10-12
łydki
stojac na podstawie wspiecia na palcach 3x10-12
stojac na jednej nodze trzymajac w reku jedna sztangielke 3x10-12
piatek
klatkalezac na ławce głowa w duł wyciskanie sztangielek 4x10-12
lezac na ławxce skosnej wyciskanie sztangi 4x10-12
przedramie
stojac uginanie nadgarstków ze sztanga przymana podchwytem sztanga z przodu 3x10-12
siedzac zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytam w oparciu o kolana 3x10-12
brzuch
sklony tułowia na skosnej ławce 4x15-20
sklony tułowia na skosnej ławce raz do lewaj raz do drugiej nogi 3x15-20
tomas jestes cenzura cenzura......... Po co piszesz swój plan w jego temacie załóż sobie nowy plan...
Pudzian : popi****** mi się troche :P no ale każdemu się zdaża , nie wiedziałem jak to nazwać :P no ale ;P
[ Dodano: 06-04-2007, 16:50 ]
załóz sobie nowy temat sry ale tacy ludzie mnie denerwuja
ale dobry jest moj plan na mase doradz mi oki ten co napisałem
po pierwsze nieczytelne
po drugie bicepsa ci wcieło
po 3 na trica zamało ćwiczeń i pompki na poręczach na trica to po max powtórzen
[ Dodano: 06-04-2007, 17:02 ]
po 4 klata 2x w tygodniu ( radzę ci raz w tygodniu klate a na jej miejsce bica bo ci go wcieło albo poprostu go nie znalazłem bo sie nie da doczytać )
a tak to dobry plan sobie ulozyłem klatke zrobie 2 razy zeby dobze rosla.I biceps jest tylko go nie doczytałeś.dzieki dlaciebie sog prosze.pzdro.
grzesiek k
06-04-07, 20:30
klatke zrobie 2 razy zeby dobze roslaA po co 2 razy wystarczy raz ale zrobisz jak uważasz
pzdr.
jemu nie przemówi :) tacy już są.... Nie wiedzą że mięsnie potrzebują regeneracji i że jak przetrenują to tylko im zmaleją myślą że " Im więcej tym lepiej " no ale cuż jak im zmaleje to się przekonają " Człowiek się uczy na błędach Grzesiek , pamiętaj :)
grzesiek k
06-04-07, 20:36
Grzesiek , pamiętajA czemu ja mam pamiętać ja o tym wiem i chyba dobrze mu radzę :!:
pzdr.
mówie , bo nie musisz mu radzić , on i tak nie posłucha :) dopiero zrozumie twoją radę jak zrobi błąd , ten WIELKI BŁĄD :)
grzesiek k
06-04-07, 20:38
No dobrze że się zgadzasz ze mną sorki za spam hehe
pzdr.
po h u j A TEMU D EBIL OWI -Tomass_89, odpisujecie, niech se zrobi nowy temat, niezly k urw a burdel jest na tym forum, wpierdoli mi sie jakis h u j na temat i mi wsz y stko zdupie !! !! !! 1! !! 1 !!! a ty - Tomass_89, masz przejebane!!!
weś pudzian wyluzuj , powiedz adminowi na priv a nie piszesz ze burdel na forum , SAM ROBISZ BURDEL K****
pzdr