Zobacz pełną wersję : pompki + brzuszki
Witam.
Otóż postanowiłem się nieco za siebie wziąć i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Nie chodzi mi tutaj o zrobienie jakiegoś strongmenowego kaloryfera itd. Po prostu żeby lepiej wyglądała moja klatka piersiowa i brzuch. W tym celu postanowiłem robić pompki i brzuszki w miarę regularnie. Jestem w tym zielony, stąd moje pytanie. Czy jest możliwość, że przez robienie reuglarne rzecz jasna samych pompek i brzuszków mogę uzyskać jakieś rezultaty? Bo właściwie wszędzie się o tym pisze, jedni mówię, że nie, inni że tak. Mam 20 lat, jeżeli to ważne : D Wlaściwie dopiero zaczynam, bo wcześniej nie ćwiczylem. Prawdę mówiąc chcę zacząć.
Rob trening domator bo na samych tych dwoch cwiczeniach to nic nie bedzie a i po tym za duzo nie oczekuj nje ma to jak trening silowy
czyli nie da sie w miare wyrzezbic klatki i brzucha na samych domowych treningach?
Zalezy co rozumiesz przez w miare cos tam sie da ale licho. a to tez zalezec bedzie od odzywiania
a to tez zalezec bedzie od odzywiania
rzekłbym przede wszystkim od odżywiania :twisted:
o kuzwa to niezle to skomplikowane : D
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ:
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
ten trening z domatora moze przyniesc jakies efekty? pytacie o co mi chodzi. o jaka sylwetke.
nie chc byc super hiper kulturysta i miec super hiper sylwetka, ala pudzian w czasach strongmanow. po prostu cche lepiej wygladac, popracowac nad cialem, zeby to lepiej wygladalo. nie paker, ale zeby bylo na czym oko zawiesic :D
do tego treningu z domatora musze dodac tez jakas diete?
slim shady
04-06-14, 11:13
dobre jedzenie to podstawa w budowaniu dobrej sylwetki, przydałby Ci się drążek, jak byś sobie załatwił dwa hantle to już przećwiczysz nimi całe ciało
Jest jeszcze jedna kwestia, której nie poruszyłem. Mianowicie wzrost i waga. Mam około 185 cm wzrostu i 68 kg wagi. Wskaźnik BMI idealny, ale blisko w sumie niedowagi : D Do tego mam pracę, gdzie robię fizycznie. Pytanie, czy teraz powinienem zaczac cwiczyc, czy najpierw jeszcze bardziej przytyc? Bo w sumie z moja praca + cwiczeniami moge schudnac i zaraz miec niedowage. Ciezko z tym sprzetem Slim.
Fajnie jakby ktos dal jednoznacza odppowiedz, czy w ogole warto robic ten domator, czy to cos daje i faktycznei rezulat po sylwetc jest widoczny.
slim shady
04-06-14, 12:20
rób ten trening domatora, jak będzie Ci załatwo to możesz brac sobie obciążenie w postaci worka piasku, butelki wody, kamienia itp.
Wejdź do działu dieta i poczytaj tematy podwieszone, musisz mieć dodatni bilans kcal czyli musisz jeśc więcej niż potrzebujesz,
Osobiście polecałbym pójście na profesjonalną siłowanie, ale oczywiście trening domatora możesz robić jak najbardziej
Czyli trening domatora połaczony z dobra dieta moze dac ciekawe rezultaty?
No i ta 2 sparwa. Czy faktycznie powinienem teraz cwiczyc skoro moja waga nie jest najlepsza, bo blisko niedowagi. Czy przez cwiczenie i dzwiganie ciezarow w mojej robocie jako magazynier to dobry wybor? Nie schudne za bardzo? Do tego jeszcze ta dieta.
Nie schudne za bardzo? Do tego jeszcze ta dieta.
Z Twojej wypowiedzi wnioskuje, że źle rozumiesz pojęcie dieta - nie jest to termin zarezerwowany dla liścia sałaty dziennie w celu schudnięcia tylko pewien schemat żywienia, którego starasz się trzymać. Proponuje dużą nadwyżkę kcal ze zdrowych źródeł, a czy to z węgli czy z tłuszczy to sprawa okazuje się być dość indywidualna..
W skrócie - poczytaj trochę podwieszonych w dziale Dieta.
Aha, teraz rozumiem :D
Dobra to teraz jest tu ktoś, kto może zagwrantować mi, że ten domator działa i widać po jakimś czasie rezultaty?
Każdy ćwiczący z głową.. I każdy tak czy inaczej poleci profesjonalną siłownie, efekty są dużo szybsze.
są diety wysoko i nisko kaloryczne białkowe itd itp w zależności od tego co chcesz osiągnąć
ka_rolina_89
16-09-14, 19:05
to uważacie, że przy odpowiednim sprzęcie nie można uzyskać rezultatów ćwicząc w domu?
Przy odpowiednim sprzecie, odzywianiu i podejsciu jak najbardziej mozna
ka_rolina_89
16-09-14, 19:09
super! bo nie jestem zwolenniczką siłowni, wolę sama w domu :)
I tu i tu cwiczenie ma swoje wady i zalety:-)
Ależ w domu także możesz dać sobie niezły wycisk wykonując ćwiczenia z własną masą ciała. Nie potrzebujesz nawet specjalistycznego sprzętu.
super! bo nie jestem zwolenniczką siłowni, wolę sama w domu :)
Na siłowni jest większa motywacja
Na siłowni jest większa motywacja
niekoniecznie. i swiezacy czesto maja tak ze chca leciec nie wiadomo jakim ciezarem bo widza ze doswiadczenie juz swoj ciezar targaja i robia komiczne pol powtorzenia. tak jak wyzej i w domu i na silowni mozna wymienic kilka wad i zalet. Kazdy moze sobie sama wybrac co woli ;)
A ja myślę, że jest na siłowni większa motywacja bo po prostu się zapłaciło to się chce wykorzystać :D
znajdź sobie na youtubie filmiki, bo nie tylko pompki i brzuszki można robić w warunkach domowych, bez żadnego dodatkowego sprzętu. Tak jak ktoś pisał możesz pompki i brzuszki też na różne sposoby robić. Możesz też polecieć 6 weidera cały program i brzuch wtedy na pewno się poprawi :)
Sam robię w ogólnorozwojowym treningu pompki z butelkami wody w plecaku. Ćwiczę tak ok 2 miechy co 3-4 dni. 4 serie x 12 na płasko, głową w dół i głową w górę. Obwód klatki myślę że się nie powiększył ale siła poszła dużo w porównaniu z tym jak zaczynałem. Myślę że taki trening domatora to dobry pomysł dla myślących o zaczęciu przygody z siłką.