Zobacz pełną wersję : Żadnych postępów w treningach na 15 lat stażu i nie wiem jakim planem mam trenować ?
Witam.Mam 31 lat i posiadam w domu małą siłownię czyli jest ławka regulowana z modlitewnikiem i obciążenia 80 kg i sztanga i sztangielki i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i ważę 65 kg mam 164 cm wzrostu ,Przedramiona 30, klatka piersiowa 104 ,uda 58,łydki 38,ramiona 36,obwód w pasie 103 , stosuję dietę , mam oponkę na brzuchu, i wszystkimi planami trenowałem a wszystko starałem się wykonywać dokładnie .Proszę o pomoc
fallenursus
23-05-14, 17:59
http://www.e-gym.pl/showthread.php?27458-Czy-mam-niski-poziom-tescia
slim shady
25-05-14, 11:08
wrzuć dotychczasowa dietę i trening
Oto mój dotychczasowy trening SPLIT:
1 klata+bic
2 nogi
3 wolne
4 barki+tric
5 plecy
6 wolne
7 wolne
klata
1 wyciskane skos 8x8
2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20
3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15
bic
1 uginanie ze sztangą prostą 8x8
2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20
nogi
1 przysiad 8x8
2 wykroki z hantlami 10,10,25,25
3 żuraw 3x10
4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki)
barki
1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8
2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20
tric
1 prostowanie na wąsach 8x8
2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20
plecy
1 wiosłowanie nachwyt 8x8
2 wiosło hantlem 5,5,5,20
3 wyciąg wąsko podchwyt do klaty/ściąganie klamry do brzucha 12,12,20
A tu link do strony wyślij to gdzie jest rozpisana moja dieta w formie pdf:
http://wyslijto.pl/plik/lbgr877u4o
Czy kupę również robisz 8 razy dziennie?
Poczytaj tematy podwieszone o treningu.
tric
1 prostowanie na wąsach 8x8 - CO TO ZA WYNALAZEK???:headbang:
Prostowanie ramion na wyciągu
prostowanie na wąsach to ćwiczenie na wyciągu ze sznurem na triceps .A jaki byłby dla mnie najlepszy trening i jaka dieta .Proszę o pomoc
To nie spinrt pse Pana, to je maraton. Wszystko masz 8X8. Nie zależnie czy małe czy duże mięśnie, a póżniej 10-20. Wszystko na jedno kopyto.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19687-Split-czy-FBW-r%F3%BFnice-wady-zalety&highlight=Split%20FBW
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%C5%82adowych-diet-na-mase
P.S. Nie ma jednego idealnego treningu oraz jednej idealnej diety dla wszystkich.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?32848-SAM-U%A3O%AF-PROGRMA-TRENINGOWY-zasady-uk%B3adania-prostych-program%F3w-treningowych
Dieta jest spoko tylko ważę 76 kg .A czy mógłby ktoś mi rozpisać trening i dietę.
ważę 65 kg- TO NAPISAŁEŚ W PIERWSZYM POŚCIE.
Nikt za Ciebie nie ułoży tr ani michy. Sam skombinuj i daj do oceny.
fallenursus
30-05-14, 20:22
Do tyral w tydz 9 kg jak nienszlo 15l tak w końcu ruszyło na pełnej piz...e
dotyrał w tydzień 11kg:)---kolego nic nie zmieniaj w takim tempie za 2 tygodnie będzie setka
Sorry pomyłka ważę 75 kg .
Leszek orzeszek
10-06-14, 16:17
Raczej kiepsko jesz, skoro ćwiczysz tak długo, a takie masz rozmiary.
Z 8x8 raczej bym zrezygnował i wrócił do niego, jak będziesz się wycinał. Raczej wrzuć coś, gdzie są większe przerwy i sukcesywnie dodawaj ciężaru.
Oczywiście do siłki w domu jak najbardziej dokup krążków, bo zdaje mi się, że będzie mało.
Dietę mogę Ci rozpisać:
Obfita.
To nikt mi nie rozpiszę planu treningowego.
Chcesz więcej siły to
rób tak że odejmujesz po 5 kg. Np: klata plasko-skos 100kg 6 powtórzeń, 95kg 8 powtórzeń, 90kg-10, 85kg-12 ciężary są przykładowe dopasuj do siebie a za tydzień zacznij dorzuć se 1-2kg i zacznij od 102 potem 97... itd
Ja takim planem ćwiczę i gwarantuje ci wzrost siły ja zaczynałem od 94 a teraz mam 125.
Jak machałem 4x10 na klate ciężarem 85kg to teraz macham 115 Poświeciłem temu planu 5 miesięcy teraz mam 2 miesiące 4x10 i znow ten sam plan
Jeśli chodzi o bica trica plecy barki to odejmuje po 2kg i to tylko przy ćwiczeniach gdzie używa się sztangi prostej lub łamanej bo przy hantelkach bym tylko tracił czas na odkrecanie
79kg waże i biorę 155 na klate i śmieje się jak wielkie schaby ledwo biorą 150 ! boom !!!!!!!!!!!!