moj plan

[PUDZIAN:)]

Moj plan na własnie nie wie czy na mase czy na sile czyba na sile
4dniowy
Wtorek: UDA ŁYDKY PRZEDRAMIE
prszysiad 4s
maszyn 4s
na dwuglowe maszyna 3s
wspiecia na palcach 3s
odwrotne wspiecia na palcach 3s
uginanie sztangi nachwytem 3s
uinanie nadgarstkow w siadzie nachwytem i pochwyte 3s 3s

SRODA BARKI kAPTURY
wycisk sztangi zza glowy 4s
podciagania sztngi wzdluz tulowia4s
unoszenie hantli bokiem3s
to co wyzej ale w upadzien tulowia 2s
szrugsy 3s


piatek KLATKA TRICPES
wycisk plaska 4s
wycisk skos 4s
rozpietki plaska 3s
rozpietki skos 3s
francuz w lezeniu 3s
francuz sztangielka w sziadzie 3s
pomppi w podporze tylem 2s

niedziela BICEPS PLECY
podciaganiew na drazk 4s
sztanga wioslowanie3s
wioslowanie hantla 3s
martwy 3s
uginanie sztanga 3s
hantla w siadzie z zupiinacja 3s
hantla chwyt mlotkowy

ps napiszcie na co lepiej trenowac czy na mase czy na sile bo mam kiepską diete i trenuje niecaly rok. i oczywiscie ocencie ten plan:)

[T-Bag90]

Napisales tylko ile seri, a ile powtorzen w seri ??

[SkAwwa]

szczerze ? to nieczytelny ten plan jest :)

[Tomass_89]

cześc moge sie was poradzic.zrobilem sobie sam plan treningowy sam go ulozyłem na paru przykladach z internetu.mozecie go ocenic.za dobra rade daje soga.


Poniedziałek.
klatka-barki-triceps-brzuch

Wtorek.
plecy-biceps-uda-łudki

poniedzialek i wtorekpo 3 cwiczenia z karzdego.3 serie p 10-12 powtórzes


piatek.
klatka-przedamie-plecy

sobota
barki-biceps

piatek i sobota po 2 cwiczenia z karzdego po 3 serie i po 10-12 powturzen.


doradzcie mi czy dobry gwarantóje za dobra podpowiedz daje soga.pozdro.

[PuaPAj]

No zależy na co to, bo jak na rzeźbę to jeszcze ujdzie, ale jak na masę lub siłę, to nie powinieneś trenować jednej partii mięśni częściej niż raz w tygodniu!! (U Ciebie jest 2x na tydzień), poza tym na jednym treningu powinieneś ćwiczyć 1 dużą partię mięśni (klata, plecy,nogi, barki) i dodatkowo 1-2 małe partie (łydki,brzuch,biceps,triceps,przedramię,kaptury).I oczywiście na duże partie więcej serii, a na mniejsze mniej. Ułóż sobie coś wg tego schematu i będzie gitara. :smile:

[PUDZIAN:)]

Tomass_89, ty kurwa idioto s p i e r d a l a j mi stąd debila, zrob se nowy temay cioto z j e b a n a , ku rwa zniszyl mi caly temat !!!!!

[SkAwwa]

Tomass hu***** ten plan. 2x w tygodniu niektóre partie. Dalej masz 185 cm wzrostu i ważysz 55 kg -.- pozostaje ci tylko masować....
Ps: Pudzian ma rację nie pisz swojego planu w jego temacie ....

[grzesiek k]

Kurwa wcale to nie trudne żeby zrobić oddzielny team Tomas cos tam :mrgreen: przenieść to do swojego
pzdr.