bakoosiosy
08-05-14, 14:12
Witam wszystkich
Trochę informacji już zasięgnąłem w odpowiednim wątku, teraz po ułożeniu diety chciałbym prosić o konkretne porady czy i co zmienić, czy raczej nic nie zmieniać.
Mam 24 lata, 179cm wzrostu i 114kg wagi. Jestem endo-mezomorfikiem. Doświadczenie na siłowni ok 2 lat, niestety przez poważną kontuzję nadgarstków ostatnie 3 lata ćwiczyłem jedynie picie olimpijskich ilości piwa :happy:
Postaram się robić trening FBW 2x lub 3x w tygodniu (zależnie od godzin w pracy) a w dni nietreningowe aero w postaci szybkiego marszu przeplatanego z bieganiem by w założeniu za 2-3 miesiące być w stanie przebiec przynajmniej 30min bez przerwy.
Dieta którą ułożyłem wygląda tak:
I 2 jajka gotowane na miękko + 100g pieczywa orkiszowego + rzodkiewki/marchewki/pomidory/oliwki - ok 450kcal
II 50g ryż brązowy + 150g tuńczyk w wodzie + 10g pestki dyni + brokuły/kalafior/pomidory - ok 380kcal
III 50g ryż brązowy + 120-150g pierś z kurczaka na parze/grillowana + warzywa z ziarnami słonecznika (ok3g) i oliwą z oliwek ok 350kcal
IV PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 120-150g z mieszanką warzywną mrożoną ok 450g - 400kcal
V bezpośrednio po treningu banan ew jakiś inny owoc + białko WPC 1 porcja ok 100kcal
VI przed snem koktail z 200g białego sera chudego + 200ml jogurt naturalny 0% + 100ml maślanka + łyżka oliwy z oliwek ok 400kcal
Nie wiem czy kalorie pochodzące z białek/tłuszczy/ww. też się dolicza do ogólnej ilości kalorii? Jak widać w mojej diecie jest +/-2000 kcal a w założeniu przy mojej wadze miało ich być 3000.
W posiłkach jest ok 210g białek , 45g tłuszczy i 270g ww. Czy to też nie za mało? Tłuszczy mogę dodać przez zwiększenie ilości tłustych ryb i orzechów które będą naprzemian z pestkami dyni, węglowodany też mogę zwiększyć przez dodanie więcej ryżu/kaszy gryczanej do posiłków, więc od razu wzrośnie ilość kalorii tylko nie wiem czy ma to sens, dlatego proszę o pomoc kogoś bardziej doświadczonego i z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi :smile:
Trochę informacji już zasięgnąłem w odpowiednim wątku, teraz po ułożeniu diety chciałbym prosić o konkretne porady czy i co zmienić, czy raczej nic nie zmieniać.
Mam 24 lata, 179cm wzrostu i 114kg wagi. Jestem endo-mezomorfikiem. Doświadczenie na siłowni ok 2 lat, niestety przez poważną kontuzję nadgarstków ostatnie 3 lata ćwiczyłem jedynie picie olimpijskich ilości piwa :happy:
Postaram się robić trening FBW 2x lub 3x w tygodniu (zależnie od godzin w pracy) a w dni nietreningowe aero w postaci szybkiego marszu przeplatanego z bieganiem by w założeniu za 2-3 miesiące być w stanie przebiec przynajmniej 30min bez przerwy.
Dieta którą ułożyłem wygląda tak:
I 2 jajka gotowane na miękko + 100g pieczywa orkiszowego + rzodkiewki/marchewki/pomidory/oliwki - ok 450kcal
II 50g ryż brązowy + 150g tuńczyk w wodzie + 10g pestki dyni + brokuły/kalafior/pomidory - ok 380kcal
III 50g ryż brązowy + 120-150g pierś z kurczaka na parze/grillowana + warzywa z ziarnami słonecznika (ok3g) i oliwą z oliwek ok 350kcal
IV PRZED TRENINGOWY Pierś z kurczaka 120-150g z mieszanką warzywną mrożoną ok 450g - 400kcal
V bezpośrednio po treningu banan ew jakiś inny owoc + białko WPC 1 porcja ok 100kcal
VI przed snem koktail z 200g białego sera chudego + 200ml jogurt naturalny 0% + 100ml maślanka + łyżka oliwy z oliwek ok 400kcal
Nie wiem czy kalorie pochodzące z białek/tłuszczy/ww. też się dolicza do ogólnej ilości kalorii? Jak widać w mojej diecie jest +/-2000 kcal a w założeniu przy mojej wadze miało ich być 3000.
W posiłkach jest ok 210g białek , 45g tłuszczy i 270g ww. Czy to też nie za mało? Tłuszczy mogę dodać przez zwiększenie ilości tłustych ryb i orzechów które będą naprzemian z pestkami dyni, węglowodany też mogę zwiększyć przez dodanie więcej ryżu/kaszy gryczanej do posiłków, więc od razu wzrośnie ilość kalorii tylko nie wiem czy ma to sens, dlatego proszę o pomoc kogoś bardziej doświadczonego i z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi :smile: