trening FBW do oceny

[klocur]

3 razy w tygodniu, trenując systemem A-B-A, B-A-B, itd
przed kazdym treningiem 10 min bieganie, po treningu dodatkowo brzuch
cel - wyrzeźbienie sylwetki

TRENING A
LP PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWT.
1 [plecy] podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 10
2 [nogi] przysiady wykroczne z hantlami 3 12
3 [plecy] wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 3 12
4 [plecy] ściąganie rączki (wąsko) wyciągu górnego do klaty 3 12
5 [klatka] wyciskanie sztangi na ławce skos do góry 3 12
6 [klatka] rozpiętki hantlami (lub maszyna) 3 12
7 [barki] wyciskanie hantli do góry siedząc 3 12
8 [barki] unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 12
9 [triceps+biceps] pompki tricepsowe + uginanie ramion z hantlami 4 12

TRENING B
LP PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWT.
1 [plecy] podciąganie na drążku wąski uchwyt (podchwyt) 3 10
2 [nogi] przysiady klasyczne z hantlami (lub sztanga) 3 12
3 [plecy] wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3 12
4 [plecy] ściąganie drążku wąsko na maszynie siedząć 3 12
5 [klatka] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12
6 [klatka] wyciskanie na dół klatki (maszyna) 3 12
7 [barki] wyciskanie sztangi sprzed klatki do góry 3 12
8 [barki] odwrotne rozpiętki + kaptury 3 12
9 [triceps+biceps] wyciskanie francuski + uginanie ramion ze sztangą 4 12

[t-nation]

uwierz mi że to nie jest fbw
proszę cię wpisz jeszcze raz w google te trzy litery
.......
fbw to trening ...wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu ( na pewno znasz angielski i to znaczy coś ala full body coś tam :))
idą wakacje a Ty nie masz nic na biceps-----i nici z przypinek:)

a tak na serio poczytaj i daj inny,lepszy plan to go ocenimy

[Kordian Skibiński]

FBW to nic innego jak tzw obiegówka - tak to sie nazywało w latach 90 zanim weszła era internetu i krzykliwe nazwy treningów ktore tak naprawde nic nie wnoszą noweego a sa jedynie powielaniem starych sprawdzonych metod pod inną nazwą - zazwyczaj zeby wylansować konkretnego "trenera" ktory niby sobie "wymyślił" nową metode treningową

[.Smile]

jw, to nie jest FBW, wlasciwie to nie wiem co to jest, split nie, hst nie.
Na rzezbe po przejsciu ogolnorozwojowki (tylko poczytaj o niej, wystarczy wygooglowac fbw i spojrzec na czym to polega) zastosuj split z treningiem funkcjonalnym kardio i bedzie git.

[t-nation]

hst-to rodzaj fbw --sory obiegówki:)
też nie jestem zwolennikiem hamerykańoskich nazw---wiecie o tym:)

obiegówka czyli obwodówka? (bo w fbw robisz 3-4 serie 1 ćwiczenia i dopiero drugie ćwiczenie a w obwodówce 1 serię pierwszego ćwiczenia potem 1 serię 2 ćwiczenia itd ..a później powtrarzasz o obieg)

ja jestem zwolennikiem push and pull ....czyli pchaj i ciągnij:) (chociaż hst też jest fajne)


P.S
a wiecie dlaczeo piszą fbw bo...chu...j wi jakie "u" czy "ó" w obwodówce