Zobacz pełną wersję : Spinanie Klatki Piersiowej
Witam, mam takie pytanie.
Aczkolwiek oglądałem ostatnio dowiedziałem się ponoć bardzo ważnej rzeczy na temat poprawnego treningu klatki piersiowej, ponoć trzeba w fazie końcowej gdy wyciskamy trzeba spinać klatke piersiową miesień, aby była twarda. Możecie mi troszke objaśnić oco chodzi z tym spinaniem mieśnia klatki piersiowej ?
W ćwiczeniu każdego mięśnia musisz czuć, że ten właśnie mięsień pracuje/ spina się i doprowadzić do max spięcia jak się da. Możesz to zrobić z ciężarem i bez, ale z ciężarem zdecydowanie łatwiej bo używane mięśnie aktywują się niezależnie od Ciebie. Jeśli nie czujesz klatki to pewnie coś nie tak z techniką.
Gangsta Latino
07-04-14, 12:50
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie bój się, że nie czujesz w pełni klatki.
Technika:
- spinasz łopatki tak aby klata była wypięta
- łapiesz sztagne szerzej niż rozstaw barków
- łokcie prowadzisz dosyć blisko tułowia (nie tak blisko jak przy wyciskaniu uchwytem wąskim - na triceps, ale też nie pod kątem 90 stopni)
- w fazie wyciskania i pod koniec opuszczania starasz się spiąć (czuć napięcie) w klacie
Z czasem sie tego nauczysz. Najważniejsze abyś po treningu czuł, że trenowałeś właśnie ten mięsień. Przy wyciskaniu bierze udział także triceps i trochę barki (pamiętaj abyś nie wypychał barków w czasie wyciskania!!)
Tu jeszcze mogę dodać, że ja przez lata nie czułem klatki aż 1 kolo na siłowni polecił mi przesunąć sztangę nieco niżej, na linię sutów (przy wyciskaniu płaskim). Pompa życia była na cycu :)