Zobacz pełną wersję : Trening i dieta, początkujący.
BananowyPotwor
06-04-14, 18:29
Witam, jestem tutaj nowy i szukam pomocy od bardziej obeznanych w tych sprawach.
Mam 16 lat, ważę 60 kilo i mam 190 cm wzrostu.
Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, moje ręce mnie przerażają, są chude :c
Jakby ktoś mógł mi napisać co trenować i jaką dietę wybrać byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam.
Gangsta Latino
06-04-14, 18:33
Na pewno nowy? Był tu kiedyś jakiś koleś co mi się z bananem kojarzy...;]
Dieta masowa i FBW na początek.
Poszukaj w dziale DIETA( a dobra masz tutaj link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!! ), ułóż i wklej a my sprawdzimy. Do tego oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 24x60 (twoja waga) x od 1 do 1.5 w zależności od aktywności fizycznej (praca/sport itd.)
Trening też masz w dziale TRENING w podwieszonych. Poszukaj, wklej :)
Powodzenia!!
BananowyPotwor
06-04-14, 18:44
2372 kal
480 białko
810 tłuszcz
1290 węglowodanów
BananowyPotwor
06-04-14, 19:08
Nie mogę znaleźć żadnego treningu, pomożesz? :D
Gangsta Latino
06-04-14, 19:24
180 gram białka
300 gram węgli
60 gram tłuszczy
Tak masz jeść, ale nie musisz się tego sztywno trzymać. Najważniejsza jest pula kaloryczna, potem BTW może np. zjeść 80 gram tłuszczu i 260 węgli itd. Obserwuj wagę oraz swój wygląd.
Co do treningu: http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady