Zobacz pełną wersję : Redukcja - 2 miesiąc - za niska kaloryczność
Witam,
Jestem po 6tyg redukcji. Na początku schodziło dobrze (3kg po 4tyg). Po tym okresie nic się nie ruszyło, wiec postanowiłem uciąć kalorie z 1860kcal do 1680kcal. Taki stan kalorii jest od 4dni
Widziałem opinie, że jest to za mała kaloryczność. Co wy o tym sądzicie?
Dodam, że trening siłowy 4x razy w tygodniu. Po treningu 20min lekkich aerobów.
Moje dane (na profilowym juz dawno nieaktualne, zmienie niebawem):
171cm 69kg teraz (72kg przed redukcja)
Budowa endo (tłuszcz na brzuchu) ok. 19% BF
Stosunek kcal: bialko 2,1g/kg tluszcz 0,9-1g/kg 1,8-1,9g/kg 1680
Poważnej redukcji jeszcze nie robiłem. Na masie jadlem 2500kcal. Przytyłem 4kg w 1,5miesiaca.
Dawno nie byłem na tym forum, bo miałem doświadczonego kolege, który mi pomagał. Teraz chce sięgnąć opinii innych osób
Co zrobić, żeby dalej szedł BF w dół?
Dzięki za podpowiedzi
Dzięki za opinie.
Daj wiecej aerobow. Po ilosci kalorii na masie widac ze nie potrzebujesz duzo ale tez nie ma co przesadnie odcinac
Możesz dodać codziennie rano marsze,biegi i interwaly, albo zamiast tego zostawić z 50g węgli. Ale w obu przypadkach będzie b. ciężko a efekt moze byc niezadawalający bo masz za małą wagę (zostaniesz wychodzonym wieszakiem). Wydaje mi się, że bardziej byś skorzystał wrzucając trochę więcej węgla przed i po tren siłowym, trenowal na silce tylko siłowo-masowo na zakresie 5-10powt i aero po silowni wyrzucil dając biegi w poranki dnt. i ciagnij tak dlugo jak uda sie poprawiac wyniki silowe bez zauwazalnego zalania fatem, jak nie bedzie szla sila albo nie dasz rady trzymac miski i bedziesz sie zalewac to wroc na redukcje
Nikt nie zaniepokoił się tak dużym spadkiem (3kg po 4tyg)?? Ile ważyłeś na początku a ile po tych 6 tygodniach? Ile wzrostu?
fallenursus
04-04-14, 11:31
Normalny spadek.
Rizpisz te dietę bo te makro nie teges Imho i org zaczyna się bronić przed głodówka. Rozpisz tren
Normalny spadek.
Racja, przeczytałem 3-4kg/ tydzień.
Kalafonia: co do samej kaloryczności to bym nie panikował. Ja przy 174/ 75 jadę na redukcji na 1700kcal, i tu dopiero waga zaczyna ruszać w dół a na treningach nadal nie odczuwam spadku siły. Każdy jest inny i tyle. Jak u Ciebie taka kaloryczność starcza to ok.
Normalny spadek.
Rizpisz te dietę bo te makro nie teges Imho i org zaczyna się bronić przed głodówka. Rozpisz tren
trening (siłowy maks. 8 reps, aeroby po)
pon
klatka (12 serii) tripeps 9
wt
plecy 12 biceps 9
czw
nogi (tu nieco wiecej potwórzeń na łydy)
pia
barki 12
Dieta (czasami zamieniam kolejnosc posilkow oprocz sniadania)
rano - shake banan twarog mleko - 370kcal
II - kurczak z warzywami na patelni zazwyczaj bez wegli innych - 736
III - szproty/tunczyk i chleb - 270 (zazwyczaj po treningu)
IV - 3 jajka -180kcal
V - orzechy wloskie ewentualnie jesli mi kcal brakuje to dobijam tak
Głównie mi chodziło co myslicie o tej kaloryczności ale skoro jeszcze nie ma tragedii to sie troche uspokoilem.
fallenursus
05-04-14, 23:40
Napraw te szamke :)
Napraw te szamke :)
Co konkretnie? Zastanawiałem się żeby więcej białka z nabiału dostarczać zamiast tych ryb bo są dosyć tłuste i z jajk6ani trudno pogodzic
Gangsta Latino
06-04-14, 23:14
Dieta (czasami zamieniam kolejnosc posilkow oprocz sniadania)
rano - shake banan twarog mleko - 370kcal
II - kurczak z warzywami na patelni zazwyczaj bez wegli innych - 736
III - szproty/tunczyk i chleb - 270 (zazwyczaj po treningu)
IV - 3 jajka -180kcal
V - orzechy wloskie ewentualnie jesli mi kcal brakuje to dobijam tak
rano - daj jajka z chlebem albo owsianke z miarką białka, albo jajecznica + owsianka albo coś w ten deseń. Jajecznica + kanapka z szynką...
z kurczaka masz ponad 700 kcal?
niby ten 3 posiłek mógł by być ale może lepiej coś klasycznego? np. mięso + makaron/ryż + warzywa? Po treningu możesz dać porcję białka w prochu jeśli posiadasz.
lepiej połącz posiłek 4 z 5 i daj źródło białka/węgli i tłuszczy. Też radzę coś w stylu mięso/ryż lub inne źródło węgli + mogą być te orzechy.
Za mało białka... ile Ci wychodzi gram?
fallenursus
06-04-14, 23:51
Co konkretnie? Zastanawiałem się żeby więcej białka z nabiału dostarczać zamiast tych ryb bo są dosyć tłuste i z jajk6ani trudno pogodzic
No raczej na odwrót :)
Nabiał out, miecho in.