Zobacz pełną wersję : Kreatyna, a codzienny trening
Witam wszystkich.
Chciałem dowiedzieć się czy robię wszystko tak jak należy, bo chcę powrócić do kreatyny mono z trec'a.
Otóż:
Od paru miesięcy ćwiczę w domu ( niestety tylko w domu bo z racji pracy nie dam rady pogodzić z tym jeszcze siłowni)
posiadam sztangę 40kg, którą wykonuję każde ćwiczenie, choć przydałoby się więcej obciążenia i ćwiczę również z fajnym jak dla mnie i bardzo pomocnym trenerem w formie aplikacji na ABS i na trening klatki piersiowej.
Moje ćwiczenia wyglądają tak, że jednego dnia robie ABS i klatkę + bieganko jakies 2-3km, następnego dnia ćwiczę ze sztangą plecy, następnego znowu ABS, klata i bieganie, nastepnego znowu ćwiczenia ze sztangą biceps, triceps, znowu ABS i klata, bieganie i następnie trening na nogi ze sztangą + dłuższe bieganie na koniec.
Nawiązując... chcę zacząć brać mono kreatynę i nie wiem jak podzielić dawkowanie, bo ćwiczę praktycznie codziennie a we wszystkich rozpiskach trening jest co drugi dzień. Prosze nie pisać ze nie powinno się cwiczyć codziennie... moje treningi nie są wyczerpujące więc moge sobie na to pozwolić.
Prosze was o opinie czy robie coś źle i jak mam pogodzić dawkowanie krety. :) Pozdro!
Mozesz stala suplementacj e5g jechac mozesz zrobic tydzien nasycenia 20g i potem 5g jechac
trenuj ile chcesz, możesz trenować nawet 10dni w tygodniu po 2razy dziennie o ile będziesz wyrabiać z regeneracja, miał na to sily i ochote, niema przy tym zadnego problemu
mono jesz 5gr codziennie po treningu, i najlepiej po posiłku, i tyle
Gangsta Latino
03-04-14, 20:59
tak jw. też radzę 5gram PO TRENINGU (w dni kiedy nie ćwiczysz nie bierzesz).
Czyli mogę startować z tym bez problemu tak? a nie lepiej byłoby brać 5g z rańca na pusty żołądek i 5g po treningu?
Tez tak mozesz. jak chcesz kreatyne stosowac stale czy cyklicznie ?
Pioter1994
04-04-14, 17:24
Ja tam biore 5g zaraz po treningu i zaraz po tym źródło węgli, w dni nietreningowe 5g obojętnie kiedy, między posiłkami i tyle.
Raczej stale i dorzucę z biegiem czasu jakieś białko do tego i styknie. Zapomniałem dodać, że chyba nie będę stosować fazy nasycenia, bo troche poczytałem i stwierdziłem, że jest to zbędne. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat?
fallenursus
04-04-14, 18:31
Faze to ja mam po dobrym skoczu
Szybciej osiagniesz max poziom a pozniej to juz bez znaczenia.
myślałem ze juz nikt nie wierzy w faze nasycenia a tu prosze wiecznie żywa jak widać
fallenursus
04-04-14, 19:37
Usowi już udowodniono ze Gowno wie :p
mata muzki na szybko badanie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8828669
ej, nie wierze w to kreatyna to kreatyna, zawsze działa tak samo nie ma się czym podniecać, lepiej kupić krowe i od czasu do czasu pozwolić sobie na whisky z colą, albo piwko na tym mam najlepsze efekty, takie moje rozumowanie
fallenursus
04-04-14, 20:45
Creatine Loading Is Mandatory.
Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you’re an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.
Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213.
Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion.
J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.
J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.
Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170.
Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219
Fallen to co wrzuciles to zwykle stwierdzenie nic nie wnoszace. Zacznijcie od przeczytania uwaznie jeszcze raz tego napisalem bo nie napisalem ze faza nasycenia jest lepsza tylko szybciej kreatyna osiagnie swoj maksymalny poziom. Przy dawkowaniu zwyczajnym rowniez osiagnie max poziom tylko troche pozniej. Nie ma jednego slusznego dawkowania krety. Jedni robia tak drudzy tak efekt ostatecznie jest ten sam. Ja nie usiluje nikomu wmowic ze faza nasycenia jest niezbedna tylko mowie jak jest. Gdyby kreta ryla nerki albo byla w cenie jak 10 lat temu to rozumiem ale kreta kosztuje grosze...
Zima wyskoczyles kreta to kreta zupelnie nie w temacie bo wiadomo ze kazda forma dziala tak samo ale przeciez my o tym teraz nie pisalismy.
PS. Kto pije whisky z cola ?
fallenursus
04-04-14, 23:51
Pogugluj te poniższe publikacje
Faza ma sens np u młodego przed zawodami nie jedzie na krwcie , przed zawodami ląduje tydzień tylko tyle. Ladowalem nienladowalem <><
Napisz koncowke tak zeby bylo wiadomo o co chodzi bo nie kumam tych <>>
fallenursus
05-04-14, 00:02
Rybka :)
Doktor Pika poleca 20 g krety i 20 mg synefki i pompe ma ze burdeli w miescie nie starcza %-)
Whitelionn
05-04-14, 10:55
Wrzuć 100%Creatine 5g przed treningiem siłowym i 5g po całym treningu, niezależnie czy sam trening siłowy robisz czy siłowy plus cardio. Ja przez dłuższy czas brałem kreatynę i na dobre mi to nie wyszło, albo jestem inny albo po prostu nie ma sensu to na dłuższą metę;)
Ja przez dłuższy czas brałem kreatynę i na dobre mi to nie wyszło
dlaczego ci nie wyszlo na dobre? co się stało?
Whitelionn
05-04-14, 15:23
Po prostu przesadziłem i miałem spadki, za długo brałem i za mało czasu poświęcałem na regenerację. Teraz będę brał kreatynę w cyklach.
Gangsta Latino
05-04-14, 15:29
kreatyna Ci zaszkodziła? musiałeś się postarać. Są osoby które biorą kratyne kilka lat bez przerwy i nic im nie jest
Po prostu przesadziłem i miałem spadki, za długo brałem i za mało czasu poświęcałem na regenerację. Teraz będę brał kreatynę w cyklach.
a Ty na pewno brales krete czy moze jakas przedtreningowke co miala krete typu meso w ktorym jest geranium ?
a co pijesz z wodą, czy z lodem jak brytyjski lord?
podobno do whisky trzeba dorosnąć, no ja jeszcze na pewno nie dorosłem bo jak pije czystą to panieee, ale pije raczej takie tańsze typu grants itp
grands taki sobie sprobow jim beama albo walkera