Zobacz pełną wersję : Ułożenie diety
Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcje na gubienie tłuszczu, nie chce na masę.
Znalazłem taki temat http://www.e-gym.pl/showthread.php?2-Dobra-dieta-to-podstawa
Mój wzrost 192cm waga 96kg
Czyli muszę pomnożyć 96x24 = 2304
Nie wiem co tu taj mam wpisać: BMR x wspolczynnik aktywnosci =
Mój BMR 2304 x skąd ten współczynnik? Jeśli nie ćwiczę i w sumie nie mam ruchu to powinienem wpisać 1 ? jeśli ćwiczę codziennie a prac siedząca to powinienem wpisać 1.1 - 1.2 ?
Bo nie za bardzo czaje :)
Jak by ktoś mógł to prosiłbym o ułożenie takowej diety.
Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo
czytaj diety redukcyjne w google (np. CKD,TKD,LOW CARB itd...)?
Olej te wyliczenia daj b 2-2,5 g t 1,5-2 w 3 i zmiejszaj stopniowo
co tydzień
jak stopniowo--konktet
po 10% co tydzień
czy może bardzie przyciąć
takie ogólne iformacje to jak jest sprytny to se wygogluje:) (stringi:))
nie rob z siebie pajaca.
jak waga ladnie idzie to sie nie zmiejsza
nie rob z siebie pajaca.
jak waga ladnie idzie to sie nie zmiejsza
nie rób z siebie pajaca
jak waga idzie???
a skąd wiesz że idzie
Chciał dostać konkretna odpowiedź
Tyl to lepiej nie redukuj bo sobie krzywde zrobisz...
czy ktoś kuma to co on napisał
proszę o tłumaczenie
skąd on wie że masa spada
Tu zadajesz podstawowe pytanie w innym temacie cykl na saa rozpisujesz sobie wiec albo jestes skonczonym idiota albo takiego udajesz. jesli to pierwsze to i tak nie ma dla ciebie ratunki jesli drugie nie zamierzam sie bawic w twoje gierki. pozdro
Tu zadajesz podstawowe pytanie w innym temacie cykl na saa rozpisujesz sobie wiec albo jestes skonczonym idiota albo takiego udajesz. jesli to pierwsze to i tak nie ma dla ciebie ratunki jesli drugie nie zamierzam sie bawic w twoje gierki. pozdro
powiedz mi kolego jakie książki muszę przeczytać aby cię zrozumieć
co ma kur...wa piernik do wiatraka
czy aby doradzać w dziale dieta muszę być ekspertem w dopingu
po prostu po ponad 15 latach treningu i po wykorzystaniu ,wg mnie, wszystkich mozliwych sposobów rozbudowania masy mięśniowej-przyszedł czas na saa
doradzanie to nie wyszukiwanie w googlach
to nie jest tylko bazowanie na stereotypach
to przede wszystkim opieranie się na własnym doświadczeni
a z całym szacunkiem jakie ty masz doświadczenie w wieku 19lat
zostałemś jakimś tam ekspertem,nie wiem jakim cudem
wg mnie dzieci doradzają dzieciom
i jesli chodzi o mnie to tyle w tym temacie---bo znowu się zagalopuję:)
p.s
nie czuje się wszechwiedzącym
fallenursus
03-04-14, 00:18
Bo wam na uspokojenie dam
http://i58.tinypic.com/rtzw36.jpg
Taka dieta jest dobra na redukcje? Aby chudnąc? A jaja całe 1 sztuka gotowane czy surowe czy jak? Białka jaj 300g to chyba muszę oddzielić i na surowo :( ale nie mam żadnej wagi nie wiem ile to będzie 300g
I tak samo co zresztą piers kurczaka smażona/gotowana?
Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g
wrzuc w kalkulator http://www.ilewazy.pl/ i zrob screena to bedzie BTW od razu widac
Obojetnie jak jajka przyrzadzisz. Tylko jak na patelni i bedziesz na oleju to tez wlicz
Zdjęcia (http://pokazywarka.pl/f0exyn/) mam 95 kg wagi
No nie wiem jak mam to rozporządzać dodałem na stronie, np nie wiem ile to będzie ryżu brązowego 50g jest tam cała szklanka 180g a 50g dwie łyzki jedna łyżka w żaden sposób tego nie pokazuje i tak z innymi produktami.
Płatki owsiane to pokazuje ze jedna łyżka to 50g czyli okey 5 łyżek będę miał 50g
Po drugie jak mam przyrządzać sobie produkty podane do redukcji styl dowolny? Omleta czasem sobie robie na 2 jakach i 4 łyżki mąki czy coś w tym stylu.
Piers kurczaka ma być smazona gotowana surowa :D to samo z wołowiną.
No ten omlet raczej sobie daruj. Piers jak bedziesz smazyl no to musisz liczyc sie z tym olejem co na nim smazysz.
Jak tam dodajesz produkt to mozesz wpisac ile g i problem rozwiazany
pozniej obczaje ta diete z zdjecia bo teraz mi sie nie chce powiekszyc. I napisze co i jak
Ty duzy byk jestes to kalorycznosc powinna byc ok. Fallenursus Cie polubi bo bialka dales ladnie. Daj mniej wegli a wiecej tluszczy. W ktoryms posilku zastap ryz roslina straczkowymi. Do tego dorzuc jakies cardio. No i mierz obwody a w dalszej kolejnosci wage. Z czasem bedzie trzeba diete korygowac to wtedy daj znac. No i oczywiscie nie jedz dzien w dzien tego samego tylko podmieniaj ale tak zeby BTW bylo takie same
A odżywkę białkową jaką kupić ? Coś takiego http://allegro.pl/1800g-bialko-lowickie-wpc-grati-odzywka-bialkowa-i4050462134.html ?
Gangsta Latino
10-04-14, 13:15
Polecam to: http://www.bcaa.pl/uns/wpc-econo-690g-4582.html
Białko czerpie się z
białek jaj, piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, odżywka białkowa.
a czy zamiast tych produktów można samą odzywkę białkową? Bo nie zawsze chyba będę kupował kurczaka czy ryby.
fallenursus
12-06-14, 23:06
NNie więcej jak 30%zapotrzebowania na białko z odżywki