Zobacz pełną wersję : Spalacz Jaki ?
Witam. Chcialbym abyscie mi powiedzieli jaki spalacz jest dobry. odrazu linki . Jakie sami testowaliscie i byly efekty? Taki zeby w skladzie byly dobre skladniki typu Kofeina tauryna, Efedryna ale nie jestem pewny czy efedryna jest jeszcze legalna bo slyszalem od kolegi ze Niestety juz nie jest legalna. Hmmm co tu jeszcze dodac . potrzebuje dobry spalacz gdyz juz trudno spalic tluszcz teraz . waga stoi . Od sierpniamam diete bialkową , biegam pare miesiecy cwiczylem na silowni . na poczatku wazylem 132 kg teraz waze 96kg mam 193cm wzrostu . Stracilem 30cm w pasie okolo moze wiecej i mam 15 lat . teraz mam znow zaczac biegac na wiosne i posilbym o pomoc z dobraniem dobrego spalacz . wtedy robilem to na sucho gdyz czekalem na taki moment jak ten ze waga stania zeby teraz spalacze byly bardziej skuteczne . :)
Gangsta Latino
23-03-14, 21:30
Masz 15 lat i 193 cm wzrostu? Ponadto 96kg wagi? Kuwa, musisz robić wrażenie, tym bardziej na tle rówieśników, pewnie wszyscy myślą, że kilka razy klasy nie zdałeś ;)
Co do spalacza, ja bym pokombinował z aerobami, dietą i rzeczami typu ostre przyprawy/herbata zielona, które też w małym, ale zawsze, stopniu zmniejszą BF.
Po drugie przy wzroście 193 waga 96 to nie tak dużo. Może lepiej skupić się na treningu siłowym?? Przybrał byś trochę masy MIĘŚNIOWEJ, estetyczniej byś wyglądał i przy dopracowanej diecie + aerobach mógłbyś ważyć te 95 kg a pas miałbyś odpowiedni ;)
Najlepiej gdybyś wrzucił zdjęcie, wtedy by się oceniło BF. Rozpisz też dietę i trening.
Tylko wlasnie niby nie jest zle brzuch wmiare spadl. no wiadomo zostaly slady po tej masie jaka mialem lekko skory ale to z czasem powinenem wyrobic tylko ze tak powiem nic nie spadaja mi Piersi poniewaz majac ta mase mialem tez je troche. ale po zrzuceniu wagi nie spadly wiele nie wiem czemu. zdjecie wrzuce za pare dni bo jak narazie nie mam jak wrzucic :D
hmm moja dieta wygladala roznorodnie ale moge opisac jeden dzien ja robilem to raczej spontanicznie to co mam w lodowce w ograniczonych ilosciach i mniej wiecej zeby posiadalo to bialko nieco wegli i nie mialo tluszczu . np
Rano : platki z mlekiem kukurydziane. lub owsiane
Sniadanie drugie : np jugurt wiejski albo jakis pitny
obiad byl nieco obfity typu : pol saszetki ryzu piers z kurczaka przyprawiona na ostro i do tego jakies warzywa typu buraki czasami salata z kefirem
jakaś 1h przed bieganiem jadlem : owoce np z 1 jablko lub 2 zeby bylo troche wegli czasami twarog
po bieganiu 1h : Płatki z mlekiem albo ryz z piersia z kurczaka ale mniejsza ilosc niz na obiad .
Trening silownia albo biegalem 3km (wiem malo , ale jak narazie tyle bo brat mowil ze przy mojej masie moze mi to zaszkodzic przy stawach )
a na silowni to 45minut poswiecalem . nie wiem jak opisac ten trening gdyz nie znam nazw tych cwiczen ktore wykonywalem Brat mi pokazywal i sie od niego uczylem . oczywiscie na bicki plecy klate, nogi mniejwiecej cwiczenia byly . jak cwiczylem na silowni to na atlasie wziolem 95kg . czy to nie jest malo przy mojej masie :/ ?
Gangsta Latino
23-03-14, 21:58
tak myślałem, że możesz mieć problem z estetyką brzucha i/lub innych części ciała, gdyż dużo osób, które zrzuciły sporo kg ma właśnie problemy z obwisłą skórą itd.
No nic, na foto poczekam, bo ono najlepiej pokaże ile trzeba włożyć pracy poprawę sylwetki. Co do piersi to się nie wypowiadam tzn. nie wiem czy jest możliwe, aby bez pomocy chirurga ukształtować je tak aby wyglądały w 100% normalnie. To może być twój największy problem, gdyż jesteś w wieku, który "lubi" ginekomastie, a jest to 13-15 lat. No nic, będzie foto to się zobaczy.
Co do diety:
- za dużo produktów mlecznych. Jedz więcej mięsa. Do tego więcej warzyw/owoców (w przewagą warzyw). Masz tu kalkulator kalorii: http://www.tabele-kalorii.pl/ Wpisujesz produkt, wagę i będziesz miał wyliczona ilość kalorii oraz ilość białka/węglowodanów i tłuszczy. Wydaje mi się, że jesz za mało kalorii (są diety 1000 kcal i mniej które opierają się na białku i dają efekty bez efektu jojo jeśli wie się co trzeba robić, ale tobie odradzam, to dla bardziej doświadczonych, także ty musisz jeść odpowiednią ilość kcal bo inaczej nie zejdziesz do odpowiedniego poziomu BF)
Trening też taki sobie. 3 km to może nie tak mało. Mógłbyś robić inaczej tzn. szybki trucht (wtedy dasz radę więcej niż 3 km) lub 1 km szybki trucht, 500 metrów bieg i tak na przemian.
Trening na siłce 45 min z twoim doświadczeniem?? ZA MAŁO! Rób trening ogólnorozwojowy na wolnych ciężarach tzn. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itd. Poszukaj tych ćwiczeń na forum lub w google i ułóż plan a my ocenimy.
a co bys powiedzial na diete 500kcal ? malo ? czemu malo to zle ?
i jakbysmogl to powiedz mi ile posilkow dziennie jesc musze i mniej wiecej ile kcal okolo w jakim posilku bo ja to zanim to gdzies znajde to mi troche zejdzie a ty sie na tym znasz :D i mozesz mi powiedziec czemu mi te piersi nic nie spadaja?bo nie kumam :errf:
ej i powiedz mi od pol roku zamiast coli i inncyh napoji gazowanych pije kubusie Soki czy to dobry wybor czy nie bardzo ?
Gangsta Latino
23-03-14, 22:35
500 kcal w żadnym wypadku. Ty masz jeść jakieś 2300-2600 kcal. Jedząc 500 kcal przez dłuższy czas doprowadzisz do zaniku mięśni (oczywiście nie całkowicie, ale w dużym stopniu), gdyż organizm będzie się musiał jakoś ratować i czerpać energie. Jedząc ponad 2000 kcal, organizm nie będzie przykładał aż takiej wagi do "magazynowania" tłuszczu, dlatego też łatwiej schudnąć (oczywiście z odpowiednim treningiem i dietą, chociaż co do diety to można by się kłócić, ale to dla innych stażem).
Posiłków? Najlepiej 4 według mnie, nie widzę sensu dzielić ich na 6 czy więcej (jako posiłek nie traktuje np. białka po treningu).
Co do piersi: pisałem, nie wypowiadam się bo nie jestem lekarzem i się nie znam. Po drugie nie widziałem zdjęć.
Nie pij kubusi i innych soków... nie najesz się tym, a walisz w siebie kalorie i cukier. Cole możesz pić, ale bez cukru np. cola zero. Pij wode/zieloną herbatę itp.
P.S Nie pisz postów pod postem, pisz w 1 poście wszystko.
No ok. a wode mineralna ? bo jednak do coli mam dystans dla mnie cola to cola cukru nie ma ale ma slodziki i rozne substancje. a według ciebie brac bialko czy nie bo mam no ale wtedy to sie traktuje jako dodatkowe kcal . slyszalem ze moge to pic ale np zamiast posilku po treningu .
Gangsta Latino
23-03-14, 22:45
woda jak najbardziej. nawet powinieneś.
Jeśli zaczął byś ćwiczyć ok. 3-4x w tygodniu na siłowni to jest sens brania białka po treningu. Na razie rozpisz dietę i trening, ale dokładnie co i jak, wtedy będzie sens dopisywać suplementy itd. a teraz nie wiem jak chcesz ćwiczyć tzn. czy tylko siłownia + aero, czy bardziej bieganie a siłownia jedynie jako dodatek.
teraz raczej chcem Bieganie zeby bylo codziennie bo z silka to powiem ci ze troche lipa bo mam to na strychu a tam nie pale i jest zimno :D dlatego przyczekam z tym jak beda cieplejsze dni :D
Masz 15 lat i redukcje mozesz robic ale z delikatnym odjeciem kcal od zapotrzebowania. Zamiast cudowac jakies diety 1000 czy 1500 kcal zacznij sie wiecej ruszac. Jak bedziesz malo jadl zaszkodzisz swojemu rozwojowi.
I tu znowu o wiek sie rozchodzi skladniki typu efedryna nie dla Ciebie jeszcze ;)
Piersi moga sie poprawic gdy zaczniesz budowac miesnie.
PIj duzo wody. Slodzikow nie masz co sie obawiac.
Dobry trening i zamiast zimno to Ci goraco bedzie
Poczytaj tematy podwieszone w treningu i diecie uloz cos wstaw wtedy poprawimy
Ej a takie rozstawienie posilkow jest dobre . Wstaje o 7 rano ide do sql no ale w sql jem obiad wiec zamiast rano jesc sniadanie to w sql zjesc obiad o 11 . potem Jak przyjde z domu Jakas piers z kurczaka z ryzem czy Cos. potem 1h przed bieganiem jakies owoce wszamac . a potem 1h po bieganiu kolacje jakas . ? tylko najgorzej to jest z tym zaplanowaniem tego jedzenia co jesc te kcal i wogole :D
niech trener ci to rozpisze ty tylko zaplacisz
z Kąd mam wziasc trenera ? :D
Chodzilo o to ze jak samemu nie wiesz co jesc to zatrudnij trenera albo poczytaj tematy w dziale dieta i sprobuj sam ulozyc. bo takie cos jak o 10 zjem cos o 13 cos to nic nie mowi wazne jest co bedziesz jadl. jak cos ulozysz wstaw wtedy poprawimy
Czytam to wszystko i wydaje mi się że gość sobie robi jaja...
Przepraszam bardzo , ale czemu mam sobie niby "jaja robic" ??? o co ci chodzi ?
Jakby ktoś dal mi dobra diete pasującą do mnie To dzieki ;] bo szukam no ale kazda dieta jest dla innej osoby . wiec jak ktos sie zna to jak moze to niech mi poda przykladowa dla mnie dobra diete . Dzieki
Poczytaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?24355-Wa%BFne-tematy-!!!
Sprobuj cos ulozyc wstaw do poprawienia. Gotowizny nikt Ci nie napisze
A ile musze dostarczac mniej wiecej bialka kcal itp ? to jakas uloze a wy ocenicie
[COLOR=#800000][B]A dobra dzieki Usgorn ;] oblicze to i wieczorkiem wrzuce diete a wy powiecie co musze w niej zmienic :] To pomozecie mi z tym spalaczem bo tak czy tak go chcem zamowic . jakies dobry do 80zl jakby byl taki. Bo szukam Tyle ich jest na forach pisza ze dobre ze nie wiem ktory wybrac : na oku mam takie
fallenursus
25-03-14, 16:37
Ne Wstawiaj tych śmiesznych sklepów.
czemu usunoles polowe mojego cytatu .. ?
fallenursus
25-03-14, 17:06
Zapoznaj się z regulaminem.
ehh no to powiem po nazwach . mam na oku takie spalacze:
Dymatize Dyma Burn Extreme 120 kap
OLIMP Thermo Speed Extreme 120 kap.
ostatecznie jakby te byly lipne to moge dolozyc na ten : Hyperdrive 4.0 - 60 tab.
co mozecie o nich powiedziec ktory wybrac . byc moze znacie jakis lepszy w dobrej cenie ? to piszcie jakie wy braliscie i czy fajne efekty
fallenursus
25-03-14, 17:35
Hyoerdrive mnie zamula mam pół jeszcze od roku stoi. Resztę nie jadłem
Imo nie warto tych sklepowych spalaczy. a na cos mocniejszego jestes za mlody.
Zreszta dieta sie zajac miales
Zapotrzebowanie: 2000 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 35g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC
2000kcal
dobra taka dieta dla mnie ? czy cos poprawic ? :)
a np zamiast tego carbo moge Odżywkę białkową ?. i ze tak zapytam czy w takiej diecie patrzyc na kilogramy czy bardziej na obwody ? :surprised:
Carbo to weglowodany Odzywka bialkowa mowi sama za siebie. Mam nadzieje ze rozumiesz roznice. Reszte masz w temacie swoj diety