dzień I diety do oceny

[Romek]

Kalorie 3172.79
Węglowodany 55% 1745.03kcal = 436.26gram
Białko 15%% 475.92kcal = 118.98gram
Tłuszcze 30% 951.84kcal = 105.76gram

Posiłek 1 ( b.51g w. 94g t.29g) 835 kcal
Koktajl
Mleko 2% 250g + banan 130g+płatki owsiane50g+ wiórki kokosowe25g+rodzynki 25g + odzywka białkowa 45g
Posiłek 2 (b.33g w.93g t.19g) 667 kcal
Ryż 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kiwi banan
Migdały 25g
CARBONOX 2x 380 kcal w.100g
Posiłek 3 (b.42g w.88g t.19g) 700 kcal
Warzywa na patelnie 200g
Pierś z kurczaka 140g
Ryz 100g
Łyzka oliwy
Posiłek 4 (b.28 w.28 t.13g) 341 kcal
Serek wiejski 200 g
Chleb razowy 40g
Ogór pomidor 140g

2 łyzki oliwy 20g ( t.20g) 164 kcal


co dodać co zmienić ?
jak w temacie jest to pierwszy dzień mojej diety wiec dieta bedzie zróżnicowana :)

[Gangsta Latino]

Po pierwsze więcej białka - jak już liczysz co jesz, to daj jakieś 30% białko. Ok 50% węgle i 20% tłuszcz.

Głównie bazujesz na kurczaku, produktach mlecznych jeśli chodzi o białko. Dodaj indyka/wieprzowinę/wołowinę/rybę i inne takie.
Węgle - głównie bazuj na produktach typu makaron/ryż/płatki owsiane (chociaż nie każdy dobrze je trawi)/chleb itd. Możesz też część uzupełniać z innych źródeł np. słodycze ;) Jednak małą część, a nie np. większość. To dieta, a nie więzienie.
Tłuszcze - jeśli z tego co zjesz z białka i węgli będziesz miał jeszcze "niedobór" tłuszczy to daj orzechy/oliwę/olej kokosowy itd. Ryby tłuste też ;)