Romek
13-03-14, 09:36
Kalorie 3172.79
Węglowodany 55% 1745.03kcal = 436.26gram
Białko 15%% 475.92kcal = 118.98gram
Tłuszcze 30% 951.84kcal = 105.76gram
Posiłek 1 ( b.51g w. 94g t.29g) 835 kcal
Koktajl
Mleko 2% 250g + banan 130g+płatki owsiane50g+ wiórki kokosowe25g+rodzynki 25g + odzywka białkowa 45g
Posiłek 2 (b.33g w.93g t.19g) 667 kcal
Ryż 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kiwi banan
Migdały 25g
CARBONOX 2x 380 kcal w.100g
Posiłek 3 (b.42g w.88g t.19g) 700 kcal
Warzywa na patelnie 200g
Pierś z kurczaka 140g
Ryz 100g
Łyzka oliwy
Posiłek 4 (b.28 w.28 t.13g) 341 kcal
Serek wiejski 200 g
Chleb razowy 40g
Ogór pomidor 140g
2 łyzki oliwy 20g ( t.20g) 164 kcal
co dodać co zmienić ?
jak w temacie jest to pierwszy dzień mojej diety wiec dieta bedzie zróżnicowana :)
Węglowodany 55% 1745.03kcal = 436.26gram
Białko 15%% 475.92kcal = 118.98gram
Tłuszcze 30% 951.84kcal = 105.76gram
Posiłek 1 ( b.51g w. 94g t.29g) 835 kcal
Koktajl
Mleko 2% 250g + banan 130g+płatki owsiane50g+ wiórki kokosowe25g+rodzynki 25g + odzywka białkowa 45g
Posiłek 2 (b.33g w.93g t.19g) 667 kcal
Ryż 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Kiwi banan
Migdały 25g
CARBONOX 2x 380 kcal w.100g
Posiłek 3 (b.42g w.88g t.19g) 700 kcal
Warzywa na patelnie 200g
Pierś z kurczaka 140g
Ryz 100g
Łyzka oliwy
Posiłek 4 (b.28 w.28 t.13g) 341 kcal
Serek wiejski 200 g
Chleb razowy 40g
Ogór pomidor 140g
2 łyzki oliwy 20g ( t.20g) 164 kcal
co dodać co zmienić ?
jak w temacie jest to pierwszy dzień mojej diety wiec dieta bedzie zróżnicowana :)