Zobacz pełn± wersję : Proszę o pomoc w sprawie diety.
Witam, mam do Was pro¶bę. Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie i nie zawracałem sobie głowy dietami i innymi rzeczami. Chciałbym Was poprosić, aby kto¶ ogarnięty w temacie ułożył mi jak±¶ dietę na przybranie masy od której mógłbym po prostu zacz±ć, bo nie będę ukrywał, że nie mogę ogarn±ć tego wszystkiego chociaż naprawdę próbowałem. Za każd± pomoc będę wdzięczny.
Wiek: 21 lat
Waga: 54 kg
Wzrost: 169 cm.
Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 2184 Kcal.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odzywianie. Sprobuj cos ulozyc wtedy poprawimy
Przejrzałem tematy i wpadł mi w oko jeden z nich, bo akurat zawiera wszystko to co lubię je¶ć. Czy byłby on odpowiedni dla mnie? Proszę o ewentualne modyfikacje.
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna ro¶linna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pier¶ z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pier¶ z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
Posilek 4 zamien z 5
Tylko ze wyrzuc tam carbo a daj chociazby chleb ciemny do tego tunczyka
Dodaj warzywa i owoce
Tak to zarys dobry. Jak poczytales to pewnie juz wiesz zeby nie jesc codziennie tego samego tylko podmieniac produkty.
Co do ilosci zacznij od takich i obserwuj co sie dzieje jak bedzie zalewac albo nic nie ruszy to zmiejsz /dodaj kalorii
Zadbaj o dostarczenie witamin, dlatego uwzględnij w swojej diecie warzywa i owoce.