Zobacz pełną wersję : Trening na mase - pare pytan.
Witam,
Kiedyś cwiczyłem w domu, teraz po swiętach zapisuje się na siłownie. Mam ok. 170cm, ok.60kg. i ok. 31cm w bicepsie. Chce się pierw dowiedzieć jakie jest najlepsze połączenie mięśni?? na 3 dniowy plan w tygodniu. I czytając różne treningi nie rozumie wszystkich cwiczen i nie chce się was pytać co i jak się robi...tylko chodzi mi o taka stronke z gifami, pamiętam, że kiedyś taka była, tylko za cholere nie moge sobie przypomniec adresu...Na mase jest najlepiej robic po ile cwiczen na jedna partie miesni?? w powtorxzeniach 12-6, tak?? już tyle nie pamiętam ;p;p
pozdrawiam
rocky_balboa
05-04-07, 13:42
www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- tam są gify :P
na mase robisz 4serie w jednym ćwiczeniu. na duże grupy(klata, bary, plecy) 4 cwiczenia 4 serie, a na małe(biceps, triceps) 3 cwiczenia 4 serie.
powtorzenia 8-12
najlepszego połączenia miesni nie ma, kazdy ma jakie lubi :P
polecam
klata-biceps
bary-kaptruy
plecy-triceps
rocky_balboa, a nori gdzie ??
klata bic
barki tric
plecy nogi
rocky_balboa
05-04-07, 13:53
a kaptury gdzie :P ? chyba ze z barkami razem :P no a o nogach zapomnialem bo sam ich nie cwicze
klata bic
tric plecy
barki nogi , kaptury ( ewentualnie )
no i możesz 2x w tygodniu brzuch robić
Dzięki wielkie chłopaki,
pozdro
czesc mam prazbe zrobilem sobie sam plan na mase mogli byscie go ocenic czy jest dobry moze zrobic jakies poprawki z gory dziekuje gwarantoje sogiem.pozdro.
poniedziałek klatka lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10-12 siedzac na ławce skosnej wyciskanie sztangielek 4x10-12 lezac na ławce poziomej rozpietki ze stangielkami 4x10-12 barki wyciskanie sztangi zza kark 4x10-12 siedzac na ławce na przemian wyciskanie sztangielek 3x10-12 stojac w opadzie tułowia unoszenia ramion ze sztangielkami bokiem 3x10-12 triceps stojac francuskie wyciskanie sztangielki 3x10-12 leząc na ławce francuskie do czoła 3x10-12 papki na poreczach 3x10-12 sroda plecy w opadzie podciąganie sztangi do brzucha 4x10-12 podciąganie na drazku 4x10-12 w opadzie podciąganie sztangielki 4x10-12 biceps stojac wznosy ramion ze sztangą 3x10-12 siedzac na ławce uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 siedzac na ławce uginanie ramion ze sztanga 3x10-12
uda
przysiady ze sztangą 4x10-12
zginania nug na atlasie 4x10-12
łydki
stojac na podstawie wspiecia na palcach 3x10-12
stojac na jednej nodze trzymajac w reku jedna sztangielke 3x10-12
piatek
klatkalezac na ławce głowa w duł wyciskanie sztangielek 4x10-12
lezac na ławxce skosnej wyciskanie sztangi 4x10-12
przedramie
stojac uginanie nadgarstków ze sztanga przymana podchwytem sztanga z przodu 3x10-12
siedzac zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytam w oparciu o kolana 3x10-12
brzuch
sklony tułowia na skosnej ławce 4x15-20
sklony tułowia na skosnej ławce raz do lewaj raz do drugiej nogi 3x15-20
tomass radzę ci usunąć tego posta bo piszesz to już chyba 4 raz a można za to osta załapać :)