Dieta do oceny

[dmn96]

Cześć,
mam 18 lat, ważę ok 70kg przy 176cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy(w sumie trochę więcej ale miałem przerwy). Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 90kg.


Moje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając dużą aktywność fizyczną( ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)
Kalorie 3060.7
Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram
Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram
Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram



Posiłek nr 1
Ryż biały 100g
Olej łyżka
Kurczak udziec

Kcal: 592 B:24g W:77g T:21g

Posiłek nr 2
Trzy bułki grahamki
Jajko/serek wiejski

Kcal:814 B:30g W:153g T:11g

Posiłek nr 3(Przed treningiem)
Ryż biały 100g
Kurczak udziec 200g
Łyżka stołowa oleju

Kcal:750 B:41g W:77g T:31g

Posiłek nr 4(Po treningu)
Ryż biały 100g
Kurczak udziec 200g
Łyżka stołowa oleju

Kcal:750 B:41g W:77g T:31g

Posiłek nr 5
Ryż biały 100g
Trzy jaja kurze całe

Kcal:563g B:28g W:77g T:16g

Suma:
Kcal:3469 Białko:164g Węglowodany:461g Tłuszcze:110g

Może być czy należy jeszcze coś poprawić?

[USgorn]

Jaki olej/-e bedziesz pil?
Dodaj warzywa i owoce
ryz bialy podmieniaj tez na inne zrodla ww
to samo z miechem

[dmn96]

Olej lniany. Warzywa i owoce jem ale nie wliczam ich do diety bo spożywam je nieregularnie. A tak ogólnie dieta może być?

[USgorn]

No jesli bedziesz jeszcze ryz podmienial na rozne ww.
to jest ok

[dmn96]

Dzięki. Łap SOGa ;)

[dmn96]

Cześć, to znowu ja. Czy mogę do ostatniego posiłku zamiast tych jajek dać jeszcze 200g udźca bo te jajka mi jakoś nie wchodzą i nie za bardzo przepadam za nimi. Do pierwszego posiłku też dodałbym 100g udźca czyli dziennie 800g udźca. Co o tym sądzicie?

[USgorn]

bedzie ok. mozesz tez dawac na przemian.

[fallenursus]

Ujowa ta szama proszę Pana.
Krzywe mięso jakieś pieczywo syf mleczny. No ale nie każdy chce wyglądać porządnie. Niektórym odp wygląd zaluszczonego tepego koksa z pod bramki.
Albo cię stać na szame pod cel albo wybierz inny sport.
Makro też z dupy :(

[USgorn]

Fal nie przesadzaj nie trzeba wydawac 1000 zl tygodniowo zeby wygladac lepiej. Na zawody sie nie naszykuje ale wyglad moze spokojnie poprawic.
Serek znowu nie jest taki zabojczy redukcji sie na nim nie zrobi ale jak raz dziennie przy diecie na mase da troche serka wiejskiego to mu nic nie bedzie. Udko dobre rozwiazanie jak sie chce zmiescic w ograniczonej kwocie finansowej. Bulki true przydaloby sie zamienic na lepsze zrodlo ww.
Rozklad to taki klasyczna masa z roznych for. Wiem ze my bardziej walimy tluszcze ze wzgledu na korzysci. No ale nie wszyscy ida ta droga.

[dmn96]

Dzięki ;)