Zobacz pełn± wersję : trening siłowy na nogi
witam,proszę o podpowiedĽ ile serii i ile powtórzeń żeby wzmocnić nogi bo jedni pisz± że 8 serii i 8 powtórzeń a gdzie indziej pisz± że od 12 w dół proszę o żeteln± odpowiedĽ
Ile serii i powtorzen a cwiczenie jakies konkretne masz na mysli czy pytasz o caly plan na nogi ?
Jeden bedzie mial lepsze efekty na 5 powtorzeniach inny na 10 wszystkiego trzeba sprobowac
chodzi mi o przysiady ze sztang± i ćwiczenie na łydki też ze sztang±
Chcę_być_wielki
20-02-14, 18:51
według mnie lepiej duże ciężary i 8-10 powtórzeń max .. oczywi¶cie na pocz±tku rozgrzewka z 3 serie z delikatnym ciężarem po 15-20 powtórzeń.
Jak tylko przysiady chcesz robic to zrob 10 x 10
Chcę_być_wielki
20-02-14, 22:40
według mnie to nie jest konieczne sobie liczyć cokolwiek. Zrobisz 3 serie rozgrzewkowe, 4 zwykłe na dużych ciężarach ale to bardzo ale to bardzo dokładnie i powoli i powinno być dobrze.
a serii ile
jesli to pytanie do mnie to 10 serii 10 powtorzen przysiadow i idziesz do domu
Podepnę się z pytaniem. Ćwiczę w domu i nie mam stojaków do przysiadów. Mogę robić je tylko z tym co dam radę zarzucić, czyli niewiele. Mniejszy ciężar na razie kompensuję wolnym ruchem ale to też nie to samo co ciężary pod limit. Macie jaki¶ patent na to?
Wykroki s± bardzo dobre. Dokup stojaki.
Wykroki s± bardzo dobre. Dokup stojaki.
Nie ma szans. Brak miejsca w mieszkaniu.
nogi sie robi na publicznej siłowni
Jak masz lawke do wyciskania to do niej te stojaki masz stale czy regulowane? jak regulowane to ustaw sobie wysoko i zdjemuj i wychodz nie za wygodnie sie z lawki wychodzi ale ja tak robie i zyje
Wykroki mozesz tez robic z sztangielkami
Klatkę robię na podłocze z podstawk± pod plecy, a za stojaki mi służ± takie wynalazki:
http://farm3.static.flickr.com/2799/4316148200_1ddf555242.jpg
Doinwestuj w sprzęt lub w karnet na siłke.
Doinwestuj w sprzęt lub w karnet na siłke.
Ludzie zrozumcie, że często ludzie nie chodz± na siłkę bo z przyczyn rodzinnych/ służbowych/ innych nie mog±. Sprzętu w domu nie dostawię bo zwyczajnie nie mam miejsca.
Jesli chcesz cos cwiczeniami osiagnac to musisz cos zainwestowac. jesli cwiczysz od tak to rob crossfitowo po 100przysiadow z malym ciezarwm
Jak kolega taki m±dry i nie może nic zrobić to niech nie pyta i dupy nie truje.
Podepnę się z pytaniem. Ćwiczę w domu i nie mam stojaków do przysiadów. Mogę robić je tylko z tym co dam radę zarzucić, czyli niewiele. Mniejszy ciężar na razie kompensuję wolnym ruchem ale to też nie to samo co ciężary pod limit. Macie jaki¶ patent na to?
nogi rozbudowałem dopiero wtedy jak przestałem wierzyć w bzdury o stałym planie, robisz urozmaicony trening raz nak±ldasz na grygf tyle że zroisz 1-2-3 ruchy innym razem tyle że zrobisz 10, robisz też dni że walis zpo 100przysiadów , a jeszcze w dni gimnastyczne robisz na zmiane przysiady na jednej nodze.
niestety ale do rozbudowania ud będzies zpotrzebow±ł wiekszych klamotów czyli cieżaru typu 1,5 x masa Twojego ciała ale oczywi¶cie takieog cieżaru nie zarzucisz sam na bary bez stojaków wiec jak by nie patrzeć s± Ci potrzebne.