PDA

Zobacz pełną wersję : Ocena planu+pytania


dmn96
15-02-14, 21:42
Cześć,
ostatnio miałem dwu miesięczną przerwę od siłowni. Zamówiłem sobie siłownie do domu i teraz mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem. Wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym splitem z podziałem PON(Klatka, biceps), ŚR(plecy, triceps), PT(nogi, barki)

Mój plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8
Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8

Wtorek:
Plecy:
Drążek 12,10,10,8
MC 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Wznosy bokiem 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8
Hantle z suplinacją 12,10,8
Ugianie młotkowe 12,10,8

Piątek:
Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki z hantlami 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce 12,10,10,8

Sobota i niedziela wolne
Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni oraz czy muszę dodatkowo ćwiczyć brzuch czy brzuch się wyrzeźbi pod wpływem tych ćwiczeń?
Czy z moim stażem mogę zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie?
Pikaczu
15-02-14, 22:19
git majonez.tak trzaśnij kretke
Zima
15-02-14, 23:30
tak walnij kretke najlepiej najtansze mono, brzuch sie zrobi z pewnością, ale pytanie czy chodzi Ci o widoczny kaloryfer czy silne mięśnie brzucha bo to nie to samo.
fallenursus
15-02-14, 23:42
widoczny kaloryfer czy silne mięśnie brzucha bo to nie to samo.

explain this bullshit to me.
bo mam dosc widoczny kaloryfer i uwzam ze dosc silne miesnie brzcuha
Zima
15-02-14, 23:56
explain this bullshit to me.
bo mam dosc widoczny kaloryfer i uwzam ze dosc silne miesnie brzcuha

też mam silne i duże mięśnie brzucha pod jeszcze większą warstwą tłuszczu, jednakże masz racje można mieć i kaloryfer i silne mięśnie brzucha, źle napisałem tam wyżej, teraz to widzę.
fallenursus
16-02-14, 00:20
Na worku już idzie w setach po 10*3 :)
t-nation
17-03-14, 20:08
nigdy nie mogłem zrozumieć skad biorą się te 12,10,8 itd powtórzenia:)
fallenursus
17-03-14, 20:27
Jak możesz nie wiedzieć????
Parzyste numery= większe przyrosty!!
Pikaczu
17-03-14, 20:30
12 rzeźba 10 masa 8 siła%-)

tez tak kiedys ćwiczyłem%-)

rosłem bo byłem wtedy nie dozywionym gimbem%-)
t-nation
17-03-14, 20:30
Jak możesz nie wiedzieć????
Parzyste numery= większe przyrosty!!
...wiedziałam- podejrzewałem
od jutra nie robię 21 na biceps (3x7) tylko podciągam do 24:)
t-nation
18-03-14, 20:21
ale w sumie nie odpowiedziałem
Plan ok---nie wypowiadam się odnośnie powtórzeń:)
walni kreatynę -nie wiem czy mogę reklamować (najwyżej wytniecie)- UNIVERSALA


PZDR
dmn96
22-03-14, 00:04
Cześć, to znowu ja. Czy mogę wywalić ten drążek, a zamiast niego dać podciąganie sztangi w opadzie(12,10,10,8) i na łydki zamiast wspięć 12,10,10,8 dać 4x20?
USgorn
22-03-14, 00:33
juz masz wioslowanie sztangielkami aczkolwiek lepiej jakbys robil sztanga. Szkoda wywalac podciagania.

na lydki 20 to troche duzo przy 10-15 powtorzeniach mozesz ladnie spompowac juz. Rob poprostu stala licze powtorzen. Jak Ci 12,10,8 za lekko wchodzi
dmn96
22-03-14, 23:10
Dzięki, zostawie ten drążek. Czy trenowanie brzucha w poniedziałek po klatce i tricepsie oraz w sobote będzie ok? Wykonywałbym takie ćwiczenia: Brzuszki 3x20, Podciąganie nóg w zwisie 3x20, Skręty tułowia3x20.
USgorn
23-03-14, 00:53
Bedzie ok. Chociaz zamiast w sobote moglbys dac w piatek to by byly rowniejsze odstepy
dmn96
23-03-14, 01:00
Ok, dam w piątek po nogach. Jeszcze raz dzięki :)