DZIENNIK - Marcin26krk

[Marcin26krk]

Witam!

W końcu zakładam ten dziennik i fallen będzie miał co hejtować ;)

Mam 28 lat,183 cm,112 kg, staż już blisko 10 lat ale pierwsze 5 lat poznawanie swojego organizmu.Właśnie odpaliłem cykl także będzie co pisać... cel-masa a priorytetowo muszę popracować nad swoimi najsłabszymi ogniwami ( ramiona).

Przysiad:240kgx4
Wyciskanie 205kg
Martwy:300 kg


1-4 prop eod 50 mg
1-12 deca 500 mg ew
1-14 test enan 750 mg ew
1-16 hcg 250 iu c3d

Dwa tygodnie po ostatnim strzale testo
100cloma+40nolvy przez piec dni. Nastepne 3tyg po 50/20
Potem trzy tygodnie po 25mg atd.

deca i test enan pon i czwartek 250/375

Plan:

Poniedziałek: Klatka + biceps
Wtorek: nogi + łydki+ przedramie
Środa: wolne
Czwartek:Barki + triceps
Piątek:Plecy + kaptur
Weekend:wolne

Nie będę już dzisiaj rozpisywać treningu klatki i bicepsa bo już późno,jutro nogi więc konkretnie coś napisze.
Co do diety też ją wrzucę ale musicie się uzbroić w cierpliwość bo pracuje od 10 do 18,przed i po pracy treningi z klientami i swój trening a kobiecie też trzeba chwile poświecić czasu;)... Będę się starał jak tylko mogę i oczywiście w miarę możliwości.

Profilaktyka:

Omega 3
czosnek
witamina c
witaminy
lecytyna
cynk
zurawit
chrom
zma
nac
tri mag b6
q10
wyciąg z jemioły

Z suplementacji:

3 puchy gold standart
mono scitec
carbo fa
3r fa

Dzisiaj pierwszy strzał 250 deci,375 enana i 50 propa rano po śniadaniu. Samopoczucie w miarę ok,delikatny ledwo co odczuwalny ból głowy przez cały dzień i na treningu... widocznie podskoczyło delikatnie ciśnienie,muszę sobie sprawić jakiś ciśnieniomierz...

Ps.odwiedziłem z 5 aptek z czego w 4 nie mieli insulinówek a w jednej mieli ale bez wymiennych igieł dlatego dzisiaj nie uderzyłem hcg... jutro coś pokombinuje.

Pozdrawiam.

[fallenursus]

Chuj nie śledzę bo ciężary mnie tylko wkurwia :(
Ale mozsz śledźic moja :)

LETS GET THIS PARTY STARTED!!!

Ps. Też wskakuje na deke ale npp skończyłem miesiąc insy -masakra polecam jak ktos umie jeść to.masa piękna idzie siła up po trenie nawet poszła . Im happy with what it gave me. +4 kg bez zmiany bf, w miesiąc.

[mtm]

Trening raczej nie rozpisany pod poprawe ramion,
daj jakieś zdjęcia
wreszcie jakiś solidny dziennik sie pojawił;

[Marcin26krk]

Sledze,sledze Twoja relacje fallen;) 4 kg w miesiąc bez zmiany bf - pięknie,pięknie,oby tak dalej.

Mtm mi te ramiona odstają delikatnie to nie jest jakaś dysproporcja nie wiadomo jaka...Na razie wyjdę takim splitem i zobaczymy co przyniesie czas i sok... Może nie będzie konieczna typowa priorytetówka, się zobaczy...

Wrzucę z czasem jakieś zdjęcia ale nie ukrywam że nienawidzę zdjęć.

Sampoczucie ok,troche przymulony jestem i delikatnie ospały ale da się przeżyć.

[Marcin26krk]

Pisze dzisiaj Panowie dopiero bo wczoraj jak wróciłem późno,zjadłem i padłem na pysk,nie miałem siły nawet odpalić laptopa.

Wczoraj nogi:

Rozgrzewka: orbitrek koło 5 minut,następnie 4x40 prostowanie nóg na maszynie.

1) Suwnica 15x200,12x240,10x280,8x300,6x350
2) Fronty 10x100,8x120,6x140,4x150
3) Uginanie nóg leżąć 2xserie rozgrzewkowe po 25 ruchów,robocze:12x40,10x50,8x60,6x70
4) Martwy na prostych nogach:10x100,8x130,6x150,4x160
5) wykroki hantle 15 kg 4 serie
6) Łydki tutaj nigdy ich nie katuje Bóg wie jak bo ogólnie dość dobrze mi się rozwijają zresztą jak całe nogi 4x80 wspiecia na palce do bólu.

Rozciąganie dwójek,czwórek i łydek

Szatnia 20 gr 3 r i później bieżnia chód pod górę 20 minut (nigdy nie biegam),stawy...

Po aerobach carbo 60 gr 10 minut później białko i pól h później normalny posiłek.

Ogólnie trening wczoraj zajebisty cały dzień byłem masakrycznie senny,zamulony i ból głowy do tego na treningu głowa zaczęła boleć jeszcze bardziej ale dało się wytrzymać... Wróciłem do domu zjadłem jedną tabletkę na ból głowy i sen.Dzisiaj rano jak nowo narodzony,poszło 50 propa,jak narazie samopoczucie spoko. Wrzucę jakieś zdjęcia szamy wieczorem jak podepnę telefon do komputera.

Pozdrawiam

[Gangsta Latino]

Sog za ciężary. Ten martwy to na pewno na prostych, bo ciężary ogromne jak na ten rodzaj MC ;P

[fallenursus]

Normalny ciężar Mtm podobne ciaga.
The wonderfull World of consistency and good food + juice :p

[Marcin26krk]

Gangsta Latino tak to mc na prostych ale to nie jest wszystko...Rok temu na cyklu robiłem na 4 ruchy blisko 200 kg.Kopyta zawsze miałem silne.Zresztą Ci co Mnie znają wiedzą o czym mówię.Wiesz nie lubię robić sobie zdjęć ani tym bardziej kręcić filmów ale jak będzie taka sposobność to wrzucę jakiś filmik.

OOooooooo tak fallen dokładnie;) good food +juice:P

Się rozkręcam i żeby tylko zdrowie dopisywało cały czas będzie pięknie.

[Gangsta Latino]

OOO ja nigdy nie miałem w planie MC na prostych, choć kilka razy się próbowało, dlatego jestem zaskoczony takim ciężarem. Często osoby robią MC na prostych tak naprawdę robią rumuński, ale taki dośw. zawodnik jak ty, pewnie ma opanowaną technikę, więc wierzę na słowo ;)

Będę na pewno śledził ;)

[Marcin26krk]

Idę jeść...

http://img31.otofotki.pl/obrazki/xl667_20140211_211839.jpg

[Marcin26krk]

Postaram się prędzej czy później wrzucić film tego mc Gangsta Latino ;)

[Pioter1994]

Ciężary ładne zwłaszcza Fronty.

Planujesz jakieś zawody czy trening typowo dla siebie?

Będę śledził i powodzenia!

[Marcin26krk]

Dzieki Pioter1994.Cały 2014 nadrabiam braki z Moim trenerem.2015 docelowo debiuty.

[Marcin26krk]

300 gr białek jaj + pare pieczarek do smaku,tłuszcze 45 gr migdałów.Kolacja i spanie.

http://img31.otofotki.pl/obrazki/yx772_20140213_001501.jpg

[Gangsta Latino]

Wygląda apetycznie, a przepis bardzo prosty. Trzeba się kiedyś skusić i zrobić ;)

[Marcin26krk]

Robi robote ten omlecik,szczerze polecam;)

[fallenursus]

Osobiście wolę wjebac miarke jakiegoś słodkiego białka np muscle pharm cookies and cream ostygnie to zalać olejem orzechowym i cynamon.
But we are not going for the taste here :)

[Marcin26krk]

Dobra Panowie,dzisiaj były barki i triceps:

Barki rozgrzewka wyciskanie hantli 4 serire 30x10,unoszenie na boki 4 serie 20x4,w opadzie 3 serie 20x4

Robocze:

Wyciskanie hantli 12x30,10x40,8x45,6x50
Unoszenie hantli przodem młotek naprzemiennie 10x20,8x25,6x30
Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 10x50,8x60,6x65,4x70
Unoszenie na bok talerz 5 kg 3x do bólu
Odwrotny batterflay 5 x do bólu

Rozciąganie wszystkich aktonów

Rozgrzewka triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 4x20

Robocze:

Wyciskanie wąsko 10x80,8x100,6x120 4x140
Wyciskanie hantla za głowy oburącz 15x30,12x40,10x50,8x60
Linki 4x do bólu obciążenia nie pamiętam ale mało bo już miałem zmęczony tricepsy

Rozciąganie

Szatnia 20 gr 3r,bieżnia 15 minut potem 60 gr carbo,10 minut później białko i do pół h normalny posiłek.

Dzisiaj poszło 250 dec i 375 enana i w końcu wykombinowałem insulinówki na specjalnie zamówienie,przed chwila uderzyłem 250 iu. Samopoczucie spoko nie ma już problemów z zamuleniem i sennością.

Pozdrawiam.

[fallenursus]

Ciekawe ciężary wejdą jak się rozkreci

[Marcin26krk]

Zobaczymy co będzie fallen... będą to będą;)

[Marcin26krk]

Dzisiaj poniedziałek,klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 4x30(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x20(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 10x100,8x120,6x140,4x145 na koniec dropset 80 kg do bólu.
Ławka delikatny skos w górę,hantle i ćwiczenie (1 powtrórzenie czyli połówka od dołu do połowy i to samo ale pełny ruch i to jako jedno powtórzenie)-mega ciężkie i dobrze pompujące ćwiczenie 10x25,10x25,8x30,8x30
Płaska hantle 12x35,10x40,8x50,6x60
Rozpietki 10x20,8x25,6x30,4x35

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x30 uginanie ramion z hantlami oburącz 7 kg

Robocze:

Uginanie ramion prosta sztanga 12x40,10x50,8x60,6x70
młotki oburącz 10x20,10x20,10x20,10x20 dokładnie 100% techniki
modlitewnik hantel 12kg 3 serie na dobicie po 10 ruchów

Rozciąganie

szatnia 20 gr 3r bieżnia 20 minut,carbo 60 gr,białko i do poł h posiłek.

Wczoraj 50 propa,dzsiaj 250 deci i 375 enana,libido do góry,ruchać mi się chce jak skur......:P

[fallenursus]

Nie widzę przeciwskazan żeby nie ruchac.

[Marcin26krk]

Działam działam...;)

[Marcin26krk]

Wczoraj nogi:

Rozgrzewka: orbitrek koło 5 minut,następnie 4x40 prostowanie nóg na maszynie.

1) Prostowanie nóg na maszynie 20x50,18x60,15x70,12x80
2) Fronty 10x110,8x130,6x160,4x180(tu już mega ciężko,3 ruchy sam,ostatni z pomocą)
3) Uginanie nóg w pozycji stojącej na maszynie(dwójki)-kążda noga osobno 2xserie rozgrzewkowe po 25 ruchów,robocze:12x20,10x35,8x40,6x50
4) Martwy na prostych nogach z hantlami:10x50,8x60,6x70,4x80
5) wykroki ze sztangą 60 kg 4 serie
6) 4x100 wspiecia na palce do bólu.

Rozciąganie dwójek,czwórek i łydek

Szatnia 20 gr 3 r i później bieżnia chód pod górę 20 minut

Po aerobach carbo 60 gr 10 minut później białko i pól h później normalny posiłek.

Samopoczucie ok,dzisiaj tylko hcg 250 iu. Ogólnie Siła na duży +,zauważyłem że przy jakichkolwiek wyciskaniach stawy nie bolą a głównie prawa dłoń (5 kość śródręcza,operacja i druty ale to już przeszłość)...jakieś tam smarowanie jest.Dopiero początki ale czuję że będzie ok.Za dwa tygodnie zrobię kontrolne badania e2,prolaktyny,progesteronu i teścia.

[fallenursus]

Mi po drugim strzale npp przestały gnaty boleć. Jeszcze 5min rozgrzewki na biezni i czas smarować pler.
555am, yeah buddey!!

[Marcin26krk]

Smarowanie musi być! Gdzieś wyczytałem że po dece ma się dobrą pompę na treningu i powiem szczerze że najbardziej to czuje bo łapach...masakra...Zawsze robiłem dobre treningi rąk ale jakoś tej pompy nie mogłem tak w 100% zrobić a żarłem rożne rzeczy przed treningiem na spompowanie a tu proszę...poniedziałkowy biceps i klatka tak nabita że masakra...

[fallenursus]

Dunno brah but me thinks na pompę we gotta find this Molly chick...



https://www.youtube.com/watch?v=reAZiJlEuL8&feature=youtube_gdata_player

[Marcin26krk]

Tak na poważnie fallen jak ty do tego podchodzisz? Spotkałem się już z wieloma takimi opiniami.

[fallenursus]

Każdy steryd czy ph który pozytywnie wplywa na produkcję azotu (nandrolony najwięcej) da ci większą pompke.
Wyjątkiem jest też anavar. Na tym nie da się biegac itp itd..

[Marcin26krk]

Konkretna wypowiedź.Dzięki fallen.

[Marcin26krk]

Barki rozgrzewka wyciskanie hantli 4 serire 30x10,unoszenie na boki 4 serie 20x4,w opadzie 3 serie 20x4

Robocze:

Wyciskanie sztangi siedząć 15x80,12x100,10x110,8x120
Unoszenie ramion przodem leżąć-chywt dolny wyciąg na bramie 12x40,10x50,8x55,dropset 20 kg do bólu
Unoszenie hantli bokiem 15x18,12x20,10x25,6x30
Unoszenie na bok talerz 5 kg 3x do bólu
Odwrotny batterflay 5 x do bólu

Rozciąganie wszystkich aktonów

Rozgrzewka triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 4x20

Robocze:

Wyciskanie wąsko 12x90,10x110,8x120 6x145
Francuz 15x50,12x60,10x70,8x80
Linki 4x do bólu obciążenia nie pamiętam ale mało bo już miałem zmęczony tricepsy

Rozciąganie

Szatnia 20 gr 3r,bieżnia 15 minut potem 60 gr carbo,10 minut później białko i do pół h normalny posiłek.

W weekend postaram się wrzucić dietę bo w tygodniu żywcem nie mam czasu,cały dzień poza domem.

Pozdrawiam.

[szymon12159]

Strasznie mocne BARY :D

[Marcin26krk]

Ironia musi być;) hehe ...luz,wstawię prędzej czy później film jakiś to sobie zobaczysz...Nie mam 15 lat i kręconych włosów na ...żeby przekłamywać ciężary.Pozdrawiam Cie serdecznie kolego.

[Kajowski]

Unoszenie hantli bokiem 6x30 dość tak...

[Micek185]

Kawał skurwola z Ciebie, siła bizona. Elegancko!

[szymon12159]

kolego .. chyba mnie nie zrozumiales, nie chyba a na pewno .. chodzilo mi o to ze bary serio bardzo mocne, tylko Cie chwale a Ty tu wyjeżdżasz ze uważam iż klamiesz .. :) BARDZO DOBRA ROBOTA !! :D

[fallenursus]

Wiesz że mod widzi nawet te pokasowane posty. Wy razem mieszacie czy jaki chuj? :) na chuj ci dwa konta?

[Marcin26krk]

Drugie konto jest Mojego kuzyna które założyliśmy z Mojego komputera! nie wolno czy co...???!!!!! weź zluzuj fallen bo można to normalnie napisać.

[Marcin26krk]

kolego .. chyba mnie nie zrozumiales, nie chyba a na pewno .. chodzilo mi o to ze bary serio bardzo mocne, tylko Cie chwale a Ty tu wyjeżdżasz ze uważam iż klamiesz .. :) BARDZO DOBRA ROBOTA !! :D

Wiesz szymon tylko to można było tak zinterpretować czytając to pierwszy raz... więc zrozum też Mnie;) było mineło;) Tak jak mówię wrzucę jakiś film tylko muszę kogoś na siłowni kumatego poprosić bo same "..." .Wrzucę film to znikną spekulacje o ile są;) .

Pozdrawiam.

[fallenursus]

Drugie konto jest Mojego kuzyna które założyliśmy z Mojego komputera! nie wolno czy co...???!!!!! weź zluzuj fallen bo można to normalnie napisać.

Przecież wyraźnie napisane było ze hejt będzie.
Roid rage much ?
:p
Continue.

[Marcin26krk]

hehehe rozwaliłeś Mnie...:) Pozdro;)

[Marcin26krk]

A tak w ogóle to dzięki Panowie za miłe słowa.

[duży tom]

Wiesz szymon tylko to można było tak zinterpretować czytając to pierwszy raz... więc zrozum też Mnie;) było mineło;) Tak jak mówię wrzucę jakiś film tylko muszę kogoś na siłowni kumatego poprosić bo same "..." .Wrzucę film to znikną spekulacje o ile są;) .

Pozdrawiam.
to gdzie na tą siłownie chodzisz że nikt nie umie kamerować :)
jak na barki 120X8 zrobisz to ile na klate max 240-250

[szymon12159]

Mi to tam nie robi czy będzie film czy nie. Wierze Ci :) bo sam jestem do tego przyzwyczajony ze ktoś mi nie wierzy (wszyscy w sumie prawie), kocham to uczucie - daje porządnego kopa i motywacje do dalszej pracy :D pozdro :D

[Marcin26krk]

duży tom jak jesteś z Krakowa to powiem ci gdzie chodzę na siłownie i zapraszam na trening to sobie zobaczysz. Tu nie chodzi o to że nie umieją kamerować tylko ciężko z Nimi nawiązać jakikolwiek kontakt :P... jak nie ma kolegi instruktora to ciężko o jakąkolwiek asekuracje a co dopiero prosić innych... nie oszukujmy się większość ludzi chodzi teraz na siłownie dla lansu a jak widzę tych ludzi to na sam widok mnie kurw.... bierze a co dopiero podejść i prosić o kamerowanie... narzeczona będzie ze Mną chodzić na siłownie to mnie podkręci :D. Rok temu pod koniec cyklu skos w górę 4x160.

Szymon dobrze mówisz... jeszcze bardziej to nakręca! Najbardziej Mnie rozmieszają Ci którzy brzydko mówiąc chu... podnoszą na treningu a drą się jak... a jak się zachowują jakby wyglądali jak... niestety dzisiaj często spotykane na siłowniach...

[fallenursus]

Weź go na trening nóg.

[Marcin26krk]

Jak tylko jest z Krakowa to nie ma problemu.

[duży tom]

Weź go na trening nóg.
dobre:)
stary ale pamięta
Marcin jestem z Niepołomic, jaka dzielnica Krakowa?

[Marcin26krk]

To lecisz igołomska do krk i jestes w com com zone:) zapraszam.

[duży tom]

wiem gdzie to jest, ja energym czyżyny

[Marcin26krk]

Dorotka Was tam piłuje?:)

[Marcin26krk]

Panowie zastanawiam się czy dorzucić do profilaktyki na serducho jeszcze aspiryne 1 tab dziennie na rozrzedzenie krwi? Na chwile obecną leci q10,witamina E,potas,omega 3,selen i oczywiście cardio 4x w tygodniu po 15-20 minut.

[duży tom]

ten babo-chłop, proszę cie śmiech na sali:)

[Marcin26krk]

hehehehe co chcesz fajny chłopak:)

[Marcin26krk]

Panowie zastanawiam się czy dorzucić do profilaktyki na serducho jeszcze aspiryne 1 tab dziennie na rozrzedzenie krwi? Na chwile obecną leci q10,witamina E,potas,omega 3,selen i oczywiście cardio 4x w tygodniu po 15-20 minut.

to jak sądzicie?

[fallenursus]

Zipiesz i sapiesz na treningach? To dozuc przed trnimgiem tabsa.

[Marcin26krk]

Zipiesz i sapiesz na treningach?

Ciężko tak jednoznacznie odpowiedzieć...Co konkretnie przez to rozumiesz?treningi naprawdę robię mega ciężkie i wtedy z tym sapaniem normalka...

[fallenursus]

Testo w jakimś tam stanie zawsze zagescza krew ale nie jest to Bold . Ja tam nigdy aspiryny jeszcze nie lykalem

[Marcin26krk]

Testo w jakimś tam stanie zawsze zagescza krew ale nie jest to Bold . Ja tam nigdy aspiryny jeszcze nie lykalem

No właśnie wiem fallen ale tak pytam czy jest w ogóle sens brać profilaktycznie chociaż? w razie czego,jak uważasz?

[Marcin26krk]

tak myślałem żeby pić sobie tą aspiryne w formie do rozpuszczania raz dziennie po śniadaniu? co ty na to fallen?

[fallenursus]

Nie będziemy przerabiać w kółko :) jeśli cię to uspokoi to bierz aspe nawet w czopkach :p
Zaszkodzić nie zaszkodzi.

[Marcin26krk]

Dzieki fallen:)

[Marcin26krk]

Wczoraj ,klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 6x20(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x25(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 15x90,12x110,10x120,8x130,6x135
Ławka skos w górę,wyciskanie hantli z supinacją 12x30,10x40,8x50,6x60
Buterflay 4x12 cały stos ale nie wiem ile bo nie patrzyłem
Rozpietki na bramie stojąc,dłonie skierowane do dołu żeby bardziej zaangażować dół

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x20 uginanie ramion z hantlami oburącz 8 kg

Robocze:

Uginanie ramion prosta sztanga szeroki chwyt 12x40,10x50,8x55,6x65
młotki naprzemiennie 10x25,8x30,6x35
modlitewnik sztanga łamana wąsko 12x30,10x40,8x50

Rozciąganie

szatnia 20 gr 3r bieżnia 20 minut,carbo 60 gr,białko i do poł h posiłek.

Cycki mnie coś zaczynają delikatnie pobolewać,są troszkę wrażliwsze...jutro idę i tak robić badania bo miałem je robić akurat jutro.Zobaczymy co jak.

[Marcin26krk]

Dzisiaj odebrałem badania,wykonane w dwóch labach wklejam zdjęcie tylko jednego bo bardzo podobnie wyszło.

Prolaktyna praktycznie 2-krotnie mi podskoczyła bo miałem gdzieś na połowie.
E2 dość mocno przekroczone.

Wątroba w lepszej kondycji niż przed ssa :)

http://img31.otofotki.pl/obrazki/mp711_20140227_204800.jpg

I co teraz robimy bo dzisiaj kupiłem Anastrazole bo tylko to miał dil:

http://img31.otofotki.pl/obrazki/sc153_20140227_205307.jpg

[fallenursus]

Daj pół Taba co trzy dni. Zrób badania za dwa TyG.

[Marcin26krk]

Ok dzięki fallen.Dzisiaj zszamie już połówke przed snem.

[.rocky]

konkret ciężary, jest moc

[Marcin26krk]

Dzięki rocky aczkolwiek nie zależy Mi na jakiś Bóg wie jakich ciężarach...mam dobrze czuć i przepracowywać dany mięsień na danym treningu i będę zadowolony;) Cężary żebym poczuł są na chwilę obecną takie...

[.rocky]

tak masz racje wyczuć miesien trzeba,..ale ciezar jednak tez musi być ciężki a nie lekki, masz jakies foto formy ?

[Marcin26krk]

Będę wrzucał jakieś filmy jak tylko Moja Pani będzie chodzić ze Mną na siłownie.

[fallenursus]

Jeśli twoja z tobą będzie na treningach dlaczego ueazsz że będą nas interesowały twoje ćwiczenia?

[Marcin26krk]

Nie rozumiem...? jeszcze raz?

[fallenursus]

No na kiego grzyba ja mam jakiegoś grubasa oglądać jak ciśnie na klatę więcej ode mnie, jak mogę popatrzeć jak ładna kobieta robi mc na prostych.

[Marcin26krk]

Dziennik jest mój a nie Mojej kobiety :D wiec Mnie będziesz oglądał:D

[Gangsta Latino]

fallen tak naprawdę i tak by wolał Ciebie oglądać, ale lubi się drażnić.

Pstt: nie podawaj mu adresu!

[fallenursus]

Ze ty kosza dostałeś nie znaczy że każdy dostanie .

[Marcin26krk]

To ja nie w temacie chyba ...;)

Jutro wrzucę trening dzisiejszych pleców bo już dzisiaj ledwo żyję,zaraz ostatni posiłek i spanie bo jutro do roboty...

[Marcin26krk]

Piątek: Plecy

Rozgrzewka ściąganie wyciągu górnego 6x30

Robocze:

Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12x ciężar ciała,10 x + 5kg, 8 x + 10 kg, 6x + 15 kg
Ściąganie wyciagu dolnego 4 serie x10 max stos
wiosłowanie sztanga nad chwytem 12x90,10x110,8x130,6x150
sciąganie linki klecząc szeroki gryf( ale przenoszenie) 4x 50 kg do bólu
martwy rozgrzewka 2x20 sztanga 60 kg,robocze: 10x160,8x180,6x200,4x230

Rozciąganie i 20 minut aero.

[Marcin26krk]

Wczoraj nogi:

Rozgrzewka: orbitrek koło 5 minut,następnie 4x30 prostowanie nóg na maszynie.

1) Prostowanie nóg na maszynie 20x60,18x70,15x80,12x90
2) Przysiady 10x130,8x160,6x200,4x230,2x260
3) Uginanie nóg w pozycji stojącej na maszynie(dwójki)-kążda noga osobno 2xserie rozgrzewkowe po 25 ruchów,robocze:12x25,10x40,8x45,6x55
4) Martwy na prostych nogach z hantlami:10x50,8x60,6x70,4x80
5) wykroki ze sztangą 60 kg 4 serie
6) 5x90 wspiecia na palce(stopy ustawione lekko na zewnatrz) do bólu.

Rozciąganie dwójek,czwórek i łydek

Szatnia 20g antycatabolix i 20 minut aero.

[Marcin26krk]

Klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 6x20(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x25(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 10x100,8x120,6x140,4x150,2x152 i dropset sztanga 80 kg do bólu.
Ławka skos w górę,wyciskanie hantli z supinacją 12x30,10x40,8x50,6x60
Rozpiętki płaska 12x20 10x25,8x30,6x40,4x45
Przenoszenie hantla 3x20 30 kg

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x20 uginanie ramion sztanga łamana 20 kg

Robocze:

Uginanie naprzemienne ramion hantle 12x20,10x25,6x30, do bólu hantle 12 kg
unoszenie hantla w opadzie 10x15,8x18,6x20, do bólu hantel 10 kg
modlitewnik sztanga łamana wąsko 12x35,10x45,8x55

Za dwa dni idę robić badania,zobaczymy co z tym e2 i prolaktyną. Dzisiaj mierzyłem tak z głupa ramię, 2,5 cm posżło aż Mi się wierzyć nie chciało i poprosiłem Moją Panią o zmierzenie i potwierdziła...

[fallenursus]

Ostatnio przenoszenie robię tylko nA dolnym wyciągu leżąc na piłce. Cały czas czuć mięsień nie jak hantlem w końcowej fazie nic

[Marcin26krk]

Muszę spróbować następnym razem.