Ocecie skrytukujcie, pomozcie :D

[LukeSkywalker]

witam, jestem nowy na forum ale jakos tak zwrocilo moja uwage, waze 61kg w koncu sie zmotywowalem do ponownego przybierania masy i tak wygladal moj wczorajszy dzien :

10:30 sniadanie
-100g owsianych gorskich 250ml mleka
- 2 jajka 100g
- jablko 140g

722 kcal w tym 31g B 93g W 20 T

13:30 przed treningiem
Piers smazona 140g
100g ryzu
Sałatka w sosie winegret okolo 60-70g

737kcal w tym 42g B 81 W 25 T

17:30 po treningu
100g ryzu
180g piersi
100g sałatka

805kcal 54g B 81g W 29g T

21:30 przed kolacja
140g piersi
50g kapusty piekinskiej
30g cebuli
30g pomidorow

529kcal 38g B 37g W 24g T

23:30 Kolacja
130g Twarogu połtlustego
2 kromki chleba 60g

250kcal 25g B 34g W 5g T
Do tego wszystkiego napewno powyzej 2l wody wypilem.

W sumie daje okolo 3000kcal +/- , co o tym myslicie cos dodac cos odjąc ? Czy basen z sauna(2x w tyg max) popsuje mi szyki jezeli chodzi i przybieranie na masie, bo wlasciwie to zaraz chcialem pojsc a wczoraj meczylem miesnie :D

[fallenursus]

W jaki sposób masz 31g białka w śniadaniu ?nie licz plaktow jako źródło białek.
Po treningu gdzie tam masz ponad 50g białka?z czego?
Napraw to wszystko i będzie ok

[LukeSkywalker]

w sniadniu licze mleko do jajek, a w po treningu to sama piers ponoc ma 44g to zakladam ze 10 wychodzi z roslinnego

[USgorn]

Zamiast zaklada wrzuc to w kalkulator typu ilewazy.pl i zrob screena

[LukeSkywalker]

Wazylem wszystko na wadze kuchnnej pozniej wpisywalem w tabele-kalorii.pl, no i kalkulator mi to wszytko podawal, zanizalem o okolo 10- 15 g

[USgorn]

Jakos dziwnie Ci to policzylo bo chociazby przed kolacja skad tam tyle wegli i tluszczu.
jaki btw wyszedl?
Ogolnie dobrze ale wiadomo posilki musisz podmieniac zeby byla zroznicowana dieta

[LukeSkywalker]

a widzisz bo zapomnialem dopisac jednego skladniki placek wrap :D teraz by sei zgadzalo.

[Gangsta Latino]

Nie licz tak dokładnie 140 gram, 180 gram itd. ;)
Nie jedz aż tak dużo kuraków - niby na początku ploteczek, że walą dużo antybiotyków itd, podchodziłem sceptycznie, ale teraz sam przeważnie kupuje indyka jeśli chodzi o drób. Po prostu zmieniaj kurak na indyka/rybe/wieprza/wołowine itd. a nie tylko kurczak i kurczak.

Baze masz w miarę ok, ale urozmaicaj, nie jedz ciągle tego samego, bo nie idziesz na zawody ;) Ciesz się treningami/dietą , żeby nie była to dla Ciebie tylko katorga, bo wtedy szybko zrezygnujesz. Czasami lepiej do czegoś dochodzić dłużej, ale dojść niż od razu się zabrać na 200% i zrezygnować przedwcześnie.

[LukeSkywalker]

Właśnie musze bo to ważne przeciez żeby zjesc okreslona liczbe kalorii mniej uwagi zwracam na b w i t bo mysle ze jem troche ponad niz potrzebuje, zamiast twarogu samego na noc moze zrobic sobie szejka proteinowego hmm ?

[USgorn]

A powinnes bardziej skupic sie na BTW niz kaloriach.

Ta proponowana przez Ciebie zmiana na noc nie ma sensu. Jak nie chcesz twarogu to narob sobie jajek np.

[LukeSkywalker]

mialem na mysli zeby z twarogu i roznych skladnikow zrobic sobie szejka bo jak jem suchy twarog ze smietana to troche srednio to smakuje ;d