dasaj20
24-01-14, 10:27
witam
mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P
Poniedzialek:
Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra)
Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje)
dodatkowo
Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21")
Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga)
Sroda:
Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek")
dodatkowo
klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko)
biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki")
Piątek:
Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół)
Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie na łamanym, hantlami "młotki")
dodatkowo
barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie
Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki
Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach?
Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny?
za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie tkanki.
pozdrawiam
mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P
Poniedzialek:
Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra)
Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje)
dodatkowo
Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21")
Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga)
Sroda:
Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek")
dodatkowo
klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko)
biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki")
Piątek:
Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół)
Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie na łamanym, hantlami "młotki")
dodatkowo
barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie
Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki
Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach?
Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny?
za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie tkanki.
pozdrawiam