trening / regeneracja

[dasaj20]

witam
mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P

Poniedzialek:
Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra)
Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje)
dodatkowo
Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21")
Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga)

Sroda:
Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek")
dodatkowo
klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko)
biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki")

Piątek:
Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół)
Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie na łamanym, hantlami "młotki")
dodatkowo
barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody)
triceps 1 cwiczenie po 3 serie

Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki

Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach?
Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny?
za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie tkanki.
pozdrawiam

[USgorn]

Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
Na redukcje polecamy diete

[dasaj20]

Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
Na redukcje polecamy diete

hahhahahhhaha
głupia to odpowiedz:P
pozdrawiam

[szycha]

Jak wyżej, dieta+kardio. Plan z dupy wzięty.








http://seans24.pl/pp/samsung10

[dasaj20]

dziekuje za tak praktyczne odpowiedzi:P
tak wiele sie z nich dowiedzialem, ze chyba bede czesciej korzystał z tego super forum:P

[USgorn]

Plan jest caly do zmiany wiec czego oczekujesz ze ktos za darmo Ci ulozy caly plan. na zadnym forum tak nie ma. poczytaj tematy podwieszone w treningu i sprobuj ulozyc lepszy wtedy poprawimy

[fallenursus]

dziekuje za tak praktyczne odpowiedzi:P
tak wiele sie z nich dowiedzialem, ze chyba bede czesciej korzystał z tego super forum:P
Dla mmiento możesz nie istnieć. Może cię przejechać autobus motor czołg a nawet rower i kompletnie nic to nie zmieni w moim życiu . Pajacowac możesz sobie gdzie indziej bo tu jak masz zjebany plan zero diety przy której regeneracja to pojęcie względne , to nikt ci nie przytaknie.

[dasaj20]

wlasnie dlatego napisalem na forum zeby mi ktos podpowiedzial czy cos zmienil, po to jest forum.
ze mi ktos przytaknie? hahhahahhaha nie na tym mi zalezy:P
zenujacy jest poziom tego forum;
a pajac to ksywka twojego ojca hahhahaha:P:P:P

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!

[Anthonyhuber]

No matter your genetics or the goals you’ve set for yourself, you need to follow the rules of bodybuilding nutrition if your hard training is going to pay off.
Water is essential for overall health as well as for muscle growth. Keeping your body well hydrated benefits everything from protein synthesis to digestion.

[Zima]

i train hard everyday, with split training, i sleep 8 hours per day and i drink a lot of water and eat as good as i can, i guess i feel very well, and i want to add that the age is important too in regeneration. Anthonyhuber why are you writing in english?