Zobacz pełną wersję : IF z oknem 4h- tylko 2 posiłki okołotreningowe?
Chciałbym spróbować redukcji na IF. Ponieważ to będzie już któraś z rzędu redu i z utrzymaniem diety nie mam żadnego problemu nie ma się co cyndolić, wskakuję od razu na okienko 4h.
Treningi mam zawsze ok. 20:00-21:00. Wychodzi więc na to, że moje okno by było 18:00-22:00, czyli w zasadzie 2 konkretne posiłki.
Czy dobrze tu kombinuję, czy coś przeoczyłem?
Czy BCAA mi nie namiesza jak dziabnę rano i przed treningiem?
Rozpisz dietę. BCAA wskazane, no! :headbang:
http://seans24.pl/pp/samsung10
Zapotrzebowanie wyliczone: 2300 kcal
Startowe -200: 2100
Makro rozkładam na początku:
białko 2.5g/kg mc
węgle 2.5g/kg mc
tłuszcze reszta, wychodzi ok: 0,5g/kg mc
Przykładowe 2 posiłki (dla 4h okna IF) by były:
Ip:
Ryż brązowy 100g
Cyc kury 250g
jajka całe 100g
IIp (potreningowy)
Ryż brązowy 150g
Cyc kurczaka 300g
jajka całe 200g
Oliwa z oliwek 10g
ewentualne braki uzupełniam:
węgle: płatki owsiane
białko: odżywka
tłuszcze: oliwa, orzechy włoskie
Wazysz jakies 50 kg i prawie wgl sie nie ruszasz ze masz zapotrzebowanie 2300 kcal ?
daj jakies warzywa
fallenursus
25-01-14, 04:19
Niewiem kto te nędzę wymyślił i szczerze to wali mnie jakas dieta gdzie mam nie jeść cały dzien a potem wpierdalac jak świnka.a pozytywny bilans azotowy w dupie. Jakby to serio było takie świetne to by koty się na tym na scenę przygotowywały itp itd. Nawet się w tę dietę nie zagkebialem bo lubie jeść często i mam czas i nie przeszkadza mi przygotować posiłki na cały dzien...a tym scenariuszem bez dobrych amino i częstego ich podawania dupa z tego bedie.
Wazysz jakies 50 kg i prawie wgl sie nie ruszasz ze masz zapotrzebowanie 2300 kcal ?
daj jakies warzywa
86kg x 24 x wsp. aktywności 1.1 (poza treningami 3x/tydzień praktycznie nic, praca siedząca) = 2270 =~2300 kcal
Warzywa oczywiście są (ogórek/ pomidor).
Z tymi kaloriami to muszę b. porządnie uważać bo zalewa mnie migiem. W zeszłym roku wyliczałem nieco inaczej zapotrzebowanie startując z zapotrzebowania 2800- 500 (redukcyjnie) i żeby cokolwiek ruszyło musiałem jeszcze obciąć.
Fallen- traktuję IF wyłącznie jako ciekawostkę i eksperyment. Też mi się wydaje, że to coś tu nie halo w tej metodzie. Ale jak spróbuję ten miesiąc/ dwa nic mi się nie stanie, a będę miał własne doświadczenie. Dodatkowo ja ćwiczę typowo rekreacyjnie, dla dobrego samopoczucia. Nie jestem hardcorem a przerwać zawsze mogę. Po prostu jak już tego próbuję chciałbym iść zgodnie z metodyką.
fallenursus
25-01-14, 10:57
Nie no racja w tym schemacie rzarcia najważniejszy jest dobre wycelowanie z posiłkami i czasem treningu bo różnica jeśli trenujesz rano lub po południu. Pomidor i ogórek to nie warz i nie licz tego nawet :) skup się na zieleninie i bcaa w ciągu dnia.
Nie no racja w tym schemacie rzarcia najważniejszy jest dobre wycelowanie z posiłkami i czasem treningu bo różnica jeśli trenujesz rano lub po południu. Pomidor i ogórek to nie warz i nie licz tego nawet :) skup się na zieleninie i bcaa w ciągu dnia.
Jak to ogórek i pomidor to nie warzywo :)? A co innego mam wcinać? Czytałem, że BCAA przerywa post na IF.
fallenursus
25-01-14, 12:36
Jałowe warzywo i tyle. Coś Zle.cztales przy if ciężko.zachować poprawny bilans azotowy dlatego bcaa i też najlepiej eaa podawać w tych samych porach cobys jadł normalne posiłki odrzywiajac się jak każdy inny sportowiec 5-6 razy dzinnie. Ja mam ban na Google.pl bracie :)
To co z tymi warzywami? Jak nie pomidor i ogór to co?
fallenursus
25-01-14, 15:00
Brokuł szpinak kalafior swierza kapucha szparagi etc...
Brokuł szpinak kalafior swierza kapucha szparagi etc...
Mein gott....wszystko co wywołuje u mnie wymioty :/ Pekińska kapucha może być?
fallenursus
25-01-14, 16:37
Gott wird dir nicht hilfen. Fallen will. :)
Może byc pekińska.do swierzej dodaje olej z pestek /orzechowy/oliwa/z avocado sok z cytryny czy ocet balsamiczny. I jest dobra :)
Po 2 tygodniach IF'a zeszło mi ~2.5 kg. Czy mogę (w przybliżeniu) założyć, że zapotrzebowanie wyliczyłem prawidłowo i dalej to kontynuować?
I jeszcze pytanko: co się dzieje gdy kcal są spełnione (ujemne) ale któreś makra przekroczone?
Gangsta Latino
09-02-14, 11:16
2.5 jak na 2 pierwsze tygodnie to OK.
Jak są makra przekroczone to nic. Znaczy.... lepiej przy redu mimo wszystko przekroczyć białko, niż węgle, ale jeśli kalorii nie masz za dużo to i tak nie przytyjesz.