PDA

Zobacz pełną wersję : Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake



PrzemoPapaj
20-01-14, 09:48
To tak, może i mnie znacie może i nie :) Mam założony temat w dziale Milkoshake a rzadko kto tam zagląda także postanowiłem, że będę tutaj pisał :)
Aktualnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w Kielcach 2-4 Maja. Mam nadzieję, że uda się wystartować tak jak planuje. Planowana kategoria wagowa to 75-80kg Zobaczymy na co mnie będzie stać. Bardziej jestem skłonny ku 75, chociaż znam siebie i trenera- będziemy po prostu robić swoje- formę.

Moje przygotowania zazwyczaj są mega burzliwe, potrafię robić masę mięśniową separacje i definicje w 10 tygodni, a mimo to efekt jest spektakularny (dla mnie). W tych przygotowaniach pomaga mi- moim zdaniem - firma która będzie jedną z najlepszych oferujących wysokiej jakości produkty Milkoshake. I to nie jest tak, że będę owijał w bawełnę, że sponsor że to dlatego polecam, że tak naprawdę używam innych odżywek. Zobaczycie na moich filmikach i zdjęciach które bede relatywnie uzupełniał, że stosuję odżywki Milko oczywiście z tych które są dostępne na rynku.

Jestem aktualnie w okresie budowania siły ale nie zapominam o aerobach. Włączyłem 7 sesji aerobowych po 30 min na czczo. Dlaczego tak? nie dlatego, że już wypada czy mam wysoki poziom zatłuszczenia, podkrecam metabolizm, będę jadł więcej i gubił tkankę tłuszczową. Obcinanie kcal to będzie ostatnia rzecz ktorą będę chciał robić do tych zawodów.

Dieta

Eksperymentowałem z dietą 997g węglowodanów ale za bardzo mnie zamulało i za dużo czasu zajmowało jedzenie praktycznie jadłem co godzina.
Aktualnie jestem na zbilansowanej diecie i taką będę miał do samych zawodów.

1: Białko 30g Milkoszake Power Protein + Bcaa+glutamina Milkoshake Vitaminy - Móglbym sobie oszczedzić bcaa i glutaminy bo białko oferuje ich tyle ile bym potrzebował przed aerobami.
30min aerobów
7.30 100g owsianki na wodzie do tego cynamon + 160g kurczaka/wolowiny
10.30 100g makaronu rodzynki yogurt naturalny 2 łyżki + 160g kurczaka + 2 łyżki masła orzechowego
13.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 łyżki oleju lnianego 250g warzyw mix
16.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 lyżki oleju lnianego 250g warzywa mix
17.30 trening Bcaa+ Glutamina + witaminy 30 min przed końcem treningu to samo + 60g carbo +30 białka Power Protein ew 10 tabsów całodziennych
19.00 aeroby
19.30 100g ryżu + 160g kurczaka 250g warzyw
22.30 30g białka 2 łyżki masla orzechowego

Trening na dziś.





Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4+ 4 zasadnicze
wyciskanie na maszynie(skos) 3+ 2 zasadnicze


Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tłowia 4+ 4 zasadnicze
peck dec (maszyna) 4


Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4+ 4 zasadnicze
uginanie ze sztanga prostą stojąc 4

smoczyna
20-01-14, 11:33
997 :D dobra liczba:D chyba zaczne tak jesc:D

a tak na powaznie to fajnie, ze zdecydowales sie przeniesc dziennik i tu pisac:)
Trzymam kciuki i czekam na dalsza lekture:D

PrzemoPapaj
20-01-14, 11:42
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/0d6aeaa7e5be.png (http://naforum.zapodaj.net/0d6aeaa7e5be.png.html)

https://www.facebook.com/PrzemyslawNowakTrenerPersonalny

fallenursus
20-01-14, 13:54
Zrzarlbym 997ww to by mnie zabiło...+ beczka insy i kg t3 to może by przeszlo.

PrzemoPapaj
23-01-14, 23:59
To tak dzisiaj był mega ciężki dzień. Robiłem plecy kaptury i klatkę piersiową. Robię trening inny niż zawsze ten tydzień jeszcze pociągne tym przyszły będą już się składać głównie z serii łączonych. Dzisiejszy trening wyglądał następująco.

Podciąganie na drążku do klatki piersiowej łączone ze ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku 4x14 powt
Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha łączone z przyciąganiem hantla jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 powt
Przyciąganie trójkąta do brzucha łączone ze ściąganiem drążka wyciągu górnego pod brzuch łączone z martwym 3x14 powt
Shrugsy na maszynie smitha z przodu i z tyłu 4x 12

Rozpiętki na ławce skośnej 6x 2 wstępnego zmęczenia 4 zasadnicze po 12 powt
Rozpięki w bramie łączone z poręczami z wyciskaniem na maszynie typu hammer skos 3x14

po treningu interwały 15 minut.

Jutro wstaje robię na czczo aeroby. Potem trening dwugłowych bicepsów i tricepsów. Pobiłem swój nowy rekord ręka 45. Wcale tak źle nie jest.
Do jutra.

PrzemoPapaj
24-01-14, 20:51
Dobra Co dzisiaj zrobiłem. Trochę się namęczyłem nie powiem, ale trening ekspresowo poszedł. Czasu coraz mniej ze względu na treningi personalne ale na wszystko go znajdę, zawsze staram się mieć wszystko pod kontrolą :) Diete trzymam chociaż dzisiaj był mały cheat ( obiecałem znajomemu ). Jutro odwiedzę nową siłownię w Piotrkowie Trybunalskim dostałem zaproszenie :) Może coś nakręce nie wiem. Ogólnie bardzo dobrze reaguje teraz na trening aeroby. Jestem zadowolony.

Dzisiejszy trening z "dzikiem"

wypychanie sztangi maszyny smitha w leżeniu (dwójki) 7 serii ostatnia 180kg na 16 razy łączona z martwym na prostych nogach 100kg
Wykroki chodzone łączone z wykrokami jednonóż na maszynie smitha 4s

Biceps
uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 6x10-12 powt
Uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego łączone z uginaniem przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x max

Triceps
Wyciskanie sztangi maszyny smitha w leżeniu 6x10-12 powt ostatnia seria 110kg
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego tyłem do stosu łączone z linkami wyciągu gornego 4x max

w łaczonych seriach na małe partie używam w pierwszym ćwiczeniu jak najwiekszego ciężaru żeby wykonać daną liczbę powtórzeń.

Po treningu łap myślałem, że mi je rozerwie...

http://www.youtube.com/watch?v=FOjdXSrtUxA

Do tej muzyki wychodzę ;) Kojarzy mi się z pewną osóbką na tym forum :) Ona wie :)

PrzemoPapaj
26-01-14, 13:32
To tak:

Wczoraj byliśmy wraz z moim trening-partnerem "dzikiem" na nowej siłowni w PT Green Fit. ogólne wrażenia w porządku jest czysto przyjemnie ciepło (za ciepło dla mnie) sanitarka na wysokim poziomie sztanie. Co do maszyn nie lubie tego typu maszyn, niewygodne siedziska, nie wszystkie maszyny są dobrze zrobione pod względem ruchu jaki wykonujemy. Trening wykonaliśmy bardzo szybki ale i bardzo ciężki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlaściwe ciężkie 6 powt na ostatnią + 2 wymuszone
unoszenie hantli do przodu stojąc w chwycie młotkowym łączone z przyciąganiem sztangi do brody lączone z wznosami bocznymi hantli 3-4x 12 powt z progresją ciężaru.
Potem tył łączone uchwyt tyciągu górnego łączony z hantlami w opadzie tułowia 3x 14
Łydki
Sztanga maszyny smitha i wspięcia na stepie 4x 20 powt
suwnica pozioma 3x max w 3 różnych ułożeniach stóp

Brzuch
allahy
spięcia na maszynie
zwykle spięcia na lawce
4x max

fallenursus
26-01-14, 13:54
Tyyyy pa...widziles ?


http://img196.imageshack.us/img196/2626/pd4i.png (http://img196.imageshack.us/i/pd4i.png/)



Zajebiscie :)

PrzemoPapaj
26-01-14, 15:49
Dobry Art!
Dzięki Dominiku :)!

Ufp
26-01-14, 17:00
Był brąz,było srebro czas na złoto ;)

PrzemoPapaj
27-01-14, 09:54
79987999

PrzemoPapaj
27-01-14, 22:34
trening na dziś:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

PrzemoPapaj
29-01-14, 09:59
Dzisiejszy i wczorajszy trening:

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet
Środa
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

smoczyna
29-01-14, 12:53
Prowadzenie dziennika jest dla samego siebie.
Pozniej po pol roku, po roku fajnie sie to wszystko czyta i wspomina:D ja tez musze wrocic do regularnego prowadzenia.
Czekamy na filmy.
elo ;D

dirtyhaus
29-01-14, 13:52
Ja czytam Przemek, tak tylko piszę, może Ci się miło zrobi xD

fallenursus
29-01-14, 14:51
Panatta to jakieś włoskie żarcie?można wrzucić na masę? Daj przepis

fallenursus
29-01-14, 16:57
Btw ponad 20 odwiedzin dziennie to myślę że dobry wynik na start więc cicho bo w ryja.

PrzemoPapaj
30-01-14, 11:04
Najważniejsze w cyklu treningowym, zarówno amatorsko jak i wyczynowo ( szykujących się do zawodów ) jest "rest day". Trzeba wiedzieć kiedy w całym cyklu przygotowań można odpocząć kiedy przycisnąć, kiedy iść na 200% a kiedy po prostu leżeć i odpoczywać. Najważniejsza jest tego świadomość. Więcej nie znaczy lepiej. Wiec katowanie się przykładowo 7 razy w tygodniu nie przyniesie wcale lepszych efektów niż trening wykonywany 4-5 razy w tyg. Organizm też musi odpocząć by obudzić w sobie siłę do podejmowania dalszej walki. Dzisiaj odpoczywamy.

PrzemoPapaj
31-01-14, 09:43
Trening na dziś:

Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy

fallenursus
31-01-14, 21:43
Coś bym napisał ale niema się do czego przypierdzielic :(
Carry on.

PrzemoPapaj
01-02-14, 10:44
Wczoraj siedząc z Kamilem Majkiem na siłowni myśleliśmy nad dalsza strategią przygotowań. Czeka mnie ciężki miesiąc intensywnych treningów mających na celu separowanie mięśni po przez duży zakres powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partię, nie schodząc tym samym mocno z ciężarów. Wczoraj także złożyliśmy wszystkie potrzebne papiery dla klubu sportowego Apollo Rybnik, z którego będą mogli startować nasi zawodnicy. Niedługo ruszy moja firma z ubraniami dla sportowców. Wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze. Ramiona zrobione.

Nogi
Wyprosty na maszynie siedząc 3x20
1. Syzyfki ze sztangą z tyłu na krawędzi ł ławki łączone z 3-4x16-20
a) Wyprosty na maszynie siedząc
b) Syzyfki trzymając się uchwytu bramy
Dwugłowe
1. Martwy ze sztangą łączone z 3-4x16-20
a) Dzień dobry
b) Wykroki
c) Panatta

PrzemoPapaj
01-02-14, 15:23
jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)

PrzemoPapaj
02-02-14, 11:00
Rest day part 2 in this week :)

PrzemoPapaj
04-02-14, 10:13
wczorajszy i dzisiejszy trening. Ze zmian jedyne co zwiększyłem białko o 10 % w posiłku odjąłem 10% węgli. reszta bez zmian.

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy
Wtorek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet

Gangsta Latino
04-02-14, 18:38
jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)

ale że o co chodzi? :P

fallenursus
04-02-14, 20:18
Przemek w wolnych chwilach jest filozofem i projektantem mody koszulki są już do kupienia nawet całkiem fajne.

http://img513.imageshack.us/img513/4577/41d9.jpg (http://img513.imageshack.us/i/41d9.jpg/)

Jednak xxs nie planuje wypuścić więc nic.dla mnie nie ma a koszuli nocnej nie lubię :(

PrzemoPapaj
06-02-14, 15:54
Dzisiaj dzień wolny, wczoraj podjadłem na wieczór batona białkowego. Dzisiaj już wyleczyłem psyche. Sądzę, że za 2-3 miesiące się wyleczę. Zacznę stawiać pierwsze kroki. Zacznę iść do przodu. Trening udany. Przedwczoraj wycisnąłem 180kg na maszynie smitha/ławka płaska przy wadze 87kg. Nie jest źle. Dzisiaj odpoczywam.

Wczorajszy trening:

Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

PrzemoPapaj
06-02-14, 15:59
Jeszcze zdjęcie aktualnej formy podopiecznego Artura Cicheckiego debiuty za 7 tygodni.


8012

PrzemoPapaj
07-02-14, 09:24
Z dnia na dzień coraz bardziej zawodzę się na ludziach. Na ich skurwysyństwie, na tym jak manipulują drugą osobą dla własnych korzyści. Jak łatwo potrafią zapominać a przy tym nic ich nie rusza, są zimnymi samolubnymi kamieniami. Z czasem nabiorę z dystansu. Mam nadzieje, że to co robią innym wróci do nich ze zdwojoną siłą.

Dzisiaj przetrenuje łapy i brzuch ostatnio zapomniałem

Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy

kontrolnie:

8013

Baloniarz
07-02-14, 13:22
Takie życie, młody Jesteś, niebawem nauczysz się i zrozumiesz że kto się hujem urodził kanarkiem nie zdechnie :P

PrzemoPapaj
07-02-14, 13:24
Ojciec powtarzał: Kto pizdą się urodził kanarkiem nie zostanie, ale twoje też tutaj pasuje, idealnie

Baloniarz
07-02-14, 13:27
No tatuś, synkowi zapewne chciał oszczędzić wulgaryzmów :) a tak swoją droga dobra forma!!! :)
Trzymam kciuki i powodzenia na MP :) czy gdzie tam :P

PrzemoPapaj
07-02-14, 13:29
Coś tam się dzieje, zrobię formę wcześniej a przed zawodami dobuduje masy mięśniowej.

PrzemoPapaj
10-02-14, 18:16
Dzisiejszy trening standardowo jak od 3 tygodni barki brzuch. Bez zmian czyli:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

PrzemoPapaj
12-02-14, 09:04
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet

fallenursus
12-02-14, 12:21
Miał byc pler. Łapy bolą, barki bolą , klata boli. Dokurwie nogi i szpital.
Dowiem się wkoncu z czym te panatte się podaje? Białe czy czerwone wino? Video maybe?

PrzemoPapaj
12-02-14, 13:54
urządzenie na którym robię prostowniki. firmy Panatta.

PrzemoPapaj
13-02-14, 19:25
Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy

Podkoszulki już są u najlepszych.

Alina Pettke Paulina Pettke i Maciek Kaczmarek wkrótce dojdą do innych zawodników.

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5a6e3dccc14a.jpg (http://naforum.zapodaj.net/5a6e3dccc14a.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/16b293d7fba9.jpg (http://naforum.zapodaj.net/16b293d7fba9.jpg.html)

PrzemoPapaj
17-02-14, 22:43
Dzisiaj dzień barków:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16

Wyciskanie sztangi stojąc 14/10/10/8/8 + drop maxymalny ciezar 90kg na ostatnią serie
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

Micek185
18-02-14, 00:16
Przemek budujesz teraz masę mieśniową, jakich sterydów używasz? mógł byś rozpisac swój obecny cykl?

mtm
18-02-14, 00:35
Nie rób głupich podjazdów micek, nie chce pisać to nie pisze , chciał by sie tym dzielić to by napisał.
fajna koszulka i powodzenia na mp

PrzemoPapaj
18-02-14, 00:43
Dlatego rozważam niewypowiadanie się na tematy jakiekolwiek i ogólne zakonczenie współpracy z Tym forum ze względu na takie osoby typu micek typu jeszcze 4-5 osób z tego forum w ostatnim czasie dużo takich podjazdów, pojazdów na swój temat słysze od forumowiczów jak i na moją siostrę, ale tak to już jest jedni ludzie są wynoszeni ponad wszystko drudzy gnojeni zazwyczaj za to że sumiennie coś robią. Aktualnie buduję separację mięśniową, trening z mocniejszą intensywnością, każda partia rozłożona na osobny dzień, nogi trenuje bardziej izometrycznie ze skupieniem się przy fazie koncentrycznej z niekonwecjonalnymi cwiczeniami które mają na celu uwidocznić dokladnie moje mięśnie ud. Trening opracowany pode mnie zarówno pod wzgledem doboru ćwiczeń jak i wykonywania ich w określonej technicznie. Nie da się opisac "techniki" trzeba po prostu Ją pokazać bo dla mnie wyciskanie hantli na ławce poziomej nie jest tym samym co dla 20 innych osób, mam swoją technikę która daje odpowiednie bodźce na to miejsce na które chce.

Co do koszulek Jeśli będzie ktoś potrzebował można zawsze napisać.

anonimqq
18-02-14, 20:42
Przemek budujesz teraz masę mieśniową, jakich sterydów używasz? mógł byś rozpisac swój obecny cykl?
Przyganiał kocioł garnkowi ;)

PrzemoPapaj
18-02-14, 21:06
Dzisiejszy trening wyglądał następująco. Wykonałem ćwiczenia na plecy w gigant seriach i osobno

1 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 20 powt <rozgrzewka
2. Podciąganie na drążku z 10kg przywiesoznymi do Pasa 4x 12/12/10/8
3. Przyciąganie sztangi w opadzie tulowia prostopadle do podłoża w 3 płaszycznach w szerokim chwycie na wysokość barków na wysokość dolnej cześci klatki i na wysokość brzucha. łącznie 9 serii powtórzenia do 14-16 technicznie 70kg
4. przyciąganie trójkąta wyciągu górnego pod klatkę łączone ze ściąganiem drążka w bramie w szerokim chwycie do brzucha oraz łaczone z przyciąganiem trójkąta do brzucha 4x16 powt
5. szrugsy ze sztangą 4x20 powt.

Brzuch standard dolna część

30min cardio

Suple Milkoshake.

schudłem 7kg w tygodni.

Micek185
22-02-14, 01:32
za długie niechce mi sie czytac, pewnie znów mnie obrażasz :) w dupie mam co tam sobie napiszesz pozer jestes i sam tu leczysz swoje ego . robie swoje reszte mam w dupie. trenera z Ciebie nie będzie bo ludzie wyczywają takich jak Ty. Pozdrawiam

PrzemoPapaj
22-02-14, 09:45
No no :D

PrzemoPapaj
25-02-14, 09:47
Wczorajszy trening:

Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

tanieS
26-02-14, 23:52
Ile powtórzeń na brzuch?

PrzemoPapaj
27-02-14, 13:19
20 powt na serie jest to max maxów czasem 15. Aktualnie nic nie pisze dopadła mnie gorączka 40 stopni wczoraj 38 dzisiaj już troche lepiej. Wróce do treningów w weekend ale to już w Warszawie. Na razie doprowadzam się do stanu używalności sądzę że już jutro będę jak nowy. Poświęce ten czas dla podopiecznych i klientów.

PrzemoPapaj
03-03-14, 11:31
1 trening po chorobie? Jeszcze doleczam gardło nie moge jeść, nadrabiam odżywkami kaloryczność.
Forma? Startowa prążki na tyłku brzuchu tricepsach plecach barkach klatce, w sumie to się przestraszyłem, że tak szybko osiągnąłem praktycznie 80% wystarczyłoby podciąć troche węgli dorzucić aero odwodnić się i scena, ale nie trzeba wrzucić jeszcze mięsa.

zrobiłem bicepsy tricepsy w super seriach po 4x12 powt

Wyciskanie na łwace w włąskim chwycie łączone z modlitewnikiem sztanga prosta
wyciskanie francuskie w leżeniu zza głowe łączone z uginaniem przedramion z hantlami stojąć
prostowanie ramion z trójkątem wyciągu górnego łączone z uginaniem przedramion z drążkiem wyciągu dolnego.

mtm
03-03-14, 15:07
Dobrze jest odpuścić trening podczas choroby nie ma się co forsować. Tyle co ubicie zejdzie i płaski sie zrobisz, pare treningow i powrot wszystkiego u mnie przeważnie powrót = jeszcze lepiej niż przed chorobą.

Jak waga , pokaż jakieś fotki tyłem jak dupa i plecy .

PrzemoPapaj
03-03-14, 16:22
Ja przez to choróbsko sie tak powycinałem. Padaka 85kg. coś zrobie wieczorem.

MAXIMUS 2
03-03-14, 16:50
Ja przez to choróbsko sie tak powycinałem. Padaka 85kg. coś zrobie wieczorem.

Przemku co taka mała waga ? jezus jak bym tyle warzył to bym wyglądał jak na ostrzony ołówek, mnie sie wydaje że wy kłamiecie ja mam 110kg a wyglądam hmmmm przeciętnie no co prawda wysoki skurwiel ze mie ale klata 130cm bic 47cm i szału jakoś nie robi :( myslę ze tak do 130 chyba sie do kulam zanim nie zacznę sie kurczyć ze starości na zime poleci insa to morze jakoś w skocze na to co mam w planach

PrzemoPapaj
03-03-14, 17:37
Nie jest źle :) wrzuce 10kg i bedzie w miare ok :)

mtm
03-03-14, 22:15
Max odpal słownik bo w oczy kole.

MAXIMUS 2
04-03-14, 00:47
Max odpal słownik bo w oczy kole.


Maćku mam wyjebane na słowniki jestem budowlańcem a nie gryzami piórkiem ok?

mtm
04-03-14, 01:50
Ja pierdole , niezły kretyn jest z ciebie maximus.
bez odbioru,

MAXIMUS 2
04-03-14, 08:31
Ja pierdole , niezły kretyn jest z ciebie maximus.
bez odbioru,

Wiem i za to jestem lubiany bo jestem pojebany Maćku bez spinki oczywiście
Ps Przemku sorki za spam :)

PrzemoPapaj
19-03-14, 11:16
1 trening od 4 tygodni

Powód ? Choroba.
Dieta od wczoraj

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/adedeeb87873.jpg (http://naforum.zapodaj.net/adedeeb87873.jpg.html)

mtm
19-03-14, 16:08
podpuszczasz MP?

PrzemoPapaj
19-03-14, 17:42
wrociłem na diete, zacząlem ciągnąc wody metabolizm upośledzony przez chorobę w takim stanie nie zrobię formy w walce o medal a wychodzić, żeby wychodzić nie mam zamiaru robić z siebie klauna. Strzegom- to mój cel Razem z Kamilem Filonem i Jurkiem Szymańskim podjeliśmy decyzje o startach do MŚ.

Gangsta Latino
19-03-14, 21:54
byłeś chory przez miesiąc? Rozumiem, że nie była to grypa tylko coś poważniejszego.
No nic, odrobisz a potem idziesz dalej.

DTX
19-03-14, 23:49
Miesiąc choroby? To co Ci jest dokładnie?

PrzemoPapaj
20-03-14, 09:40
Odłtuściłem się dość szybko, co za tym idzie słaba odporność aeroby na czczo + treningi 5x w tyg + 1-2 dodatkowe w weekendy z podopiecznymi w warszawie. Lekki ciuch pogoda w kratke niby słońce a jednak zimno. Z siłowni do domu mam 30m? Skończyłem trening pleców klade sie do wyra mowie tak fajnie 7 dni przetrenowane na całym ciele zakwasy. Nic bardziej mylnego już wtedy to były bóle mięśni spowodowane osłabieniem organizmu przyszedł wtorek wieczór klade się do wyra o 24 miałem jeszcze zjeść ale te 2 godziny mówie przekimam sie. obudzilem sie o ej 24 nie mogłem wstać, dalej byłem pewien że to zakwasy ;/ do drugiej bóle potem zimno ciepło. Zaburzenia ruchu mowy, zawdzwoniłęm z łóżka do siostry bo sie podnieść nie mogłem. Ogarnęła mnie a na termometrze 40,1 C ;/ przez 3 dni utrzymywała sie w granicach 38-39 potem udało się ją zbić i tak tydzień w łóżku. Potem profilaktycznie przez kolejny tydzień Rutinacol, Ferwexy inne rzeczy witaminy, mleko z czosnkiem, syrop z sosny. Mowie fajnie jest ok. Zrobie trening. Zacząłem trenować zrobiłem siady + wyprosty Jeb. Trzustka zaczęła mnie boleć i żołądek. odpóściłem na drugi dzień wątroba, sobie myśle co jest, odstawiłem wszystkie odżywki, raz mnie trzustka bolala od Stymulanta jak sie szykowałem do 1 zawodów odstawiłem i było ok. Pobolało tak kolejne 3 dni. Teraz od paru dni walcze z krtanią i kaszlem. O ile kaszel przechodzi tak został ból gardła i chrypa. Z tego co wiem z rozmów z klientami, jeden z nich był chory 2 miesiące objawy podobne. Panuje taki wirus na ktory nie ma antybiotyku (słowa lekarza). Ja oczywiście głupi nigdzie nie poszedłem i lecze się na własną rękę.

Już odrabiam. Dobrze, że nie daje sie chorobie. Jeszcze jeden trening jutro albo dziś nóg i cały tydzień bedzie dobrze zaliczony.

W sobote po debiutach sesja zdjeciowa treningowa w Jatomi dla Milkoshake i dla MuscleShock- firma z ubraniami na siłownie i na co dzień - Moja własność

PrzemoPapaj
03-04-14, 19:37
Mass Mode on.

Wróciłem waga wraca, forma wraca. Wszystko jest już wporządku
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/97ac4fb0f3d7.jpg (http://naforum.zapodaj.net/97ac4fb0f3d7.jpg.html)

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/a90cba7ab1e5.jpg (http://naforum.zapodaj.net/a90cba7ab1e5.jpg.html)

Gangsta Latino
03-04-14, 21:55
Kolega w zielonym prawie Ci dorównuje ;D

bestia 20
05-04-14, 21:35
Przemo na początek gratulacje!!! Świetna forma na prawdę, fajnie że dzielisz się z nami swoim doświadczeniem. Takie małe pytanko odnośnie diety... Opisałeś na początku swoją dietę w której bazujesz na kurczaku? tzn że nie używasz innego mięsa?? Co z wołowina i rybami??

PrzemoPapaj
07-04-14, 11:46
Hej,

nie to nie jest tak, że nie bazuje na innych źródłach białka z mięsa. Aktualnie dużo jem właśnie wołowiny i ryb. Wszystko w zależności ile mam czasu. Nie jestem stricte przed zawodami dlatego sobie jeszcze pozwalam. Ale gdy będę na 4 miesiące przed zawodami będę już miał na stałe w swoim jadłospisie wołowinę i rybę. To bardzo ważne, raz jeśli chodzi o walory smakowe nad którymi coraz bardziej rozczulają się ludzie w branży a dwa jeśli chodzi o minerały. Z włąsnego doświadczenia wołowina bardzo dobrze oddzaiłowywuje na moje mięśnie. Możliwe że sobie coś w głowie upierdzielam ;)

Jeśli chodzi o trening:
Zrobiliśmy wczoraj podczas sesji zdjęciowej Plecy, łydkę, triceps.
Standardowo podpuścili mnie na ciężary
Ja 85kg piotr 88kg daniel koło 105kg wagi

Zrobiliśmy podciąganie na drążku 4xmax
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 powt
Miotła 3x12 duży ciężar
Przyciąganie sztangi techniką arnolda do klatki 5x 8 powt

Triceps
Rozgrzewka na poręczach 3xmax
Wycisanie sztangi w wąskim chwycie 1x20 60kg /2x16/100kg/3x16/100kg/4x12/120kg/5x6+2+ drop 140kg
Wyciskanie hantla oburącz 4x12 50kg
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4xmax

Ośle wspiecia 5x20/ 220kg
wspięcia na suwnicy obunóż 4x20 60kg
wspięćia na suwnicy jednonóż 90kgx5 serii

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/aea43f2c44ed.jpg (http://naforum.zapodaj.net/aea43f2c44ed.jpg.html)

PrzemoPapaj
11-04-14, 19:23
Tyraliśmy dzisiaj nogi z bogdanem :)

Trening Papaj Team i Muscle Shock :)

Wyglądało to następująco
Siady na maszynie smitha do ziemi 8 serii 2 rozgrzewkowe po 30 z ciężarem 10kg na strone 2 przejściowe z ciężarem 80kg 4 z ciężarem do 180kg i 6 powt
Wyprosty na maszynie 8 serii jak wyżej
siady na hack maszynie 4s po 12 powt również z progresją ciężaru
wykroki na maszynie smitha 3serie po 20 powt na noge
Martwy ciąg z hantlami stojąc 5x max powt.

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/f6f010b86af5.jpg (http://naforum.zapodaj.net/f6f010b86af5.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/86e8fda17750.jpg (http://naforum.zapodaj.net/86e8fda17750.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/f36d6e2a30ae.jpg (http://naforum.zapodaj.net/f36d6e2a30ae.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3ad98ec81c6e.jpg (http://naforum.zapodaj.net/3ad98ec81c6e.jpg.html)

PrzemoPapaj
28-04-14, 19:41
Wczoraj Sukces trenerski :) Dwa Medale w tym ten Najwyższy Złoty! Eryka Karasiaka do 75 kg zdeklasował konkurencje Mistrza Polski z 2013 roku o 15 punktów a w open tracił tylko 5 pkt do Zlotego Medalisty do 80kg! Danielowi zabrakło punktu do zdobycia złota! Za rok zgarniemy wszystko ;) Szkoda Cichego ale Artur chciał się zmieścić wagę niżej postanowił sam się głodzić i nie było nawet czym ładować przez to, że sędziowie robili wszystko na wariackich papierach i wyszedł z marszu. A wystarczyła godzina różnic no cóż ;) Pozdrawiam Forumowych napinaczy z tego miejsca znawców przygotowań ludzi, zawodników :) Wyniki udowadniają kto ma wiedze a kto tylko pisze, że ją ma :)

Eryk i Daniel

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/390574c3caa8.jpg (http://naforum.zapodaj.net/390574c3caa8.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e29c33abae87.jpg (http://naforum.zapodaj.net/e29c33abae87.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5efae9cca058.jpg (http://naforum.zapodaj.net/5efae9cca058.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/56e5bcbfe15e.jpg (http://naforum.zapodaj.net/56e5bcbfe15e.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/7f493b05fd29.jpg (http://naforum.zapodaj.net/7f493b05fd29.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/64a6426e4a5f.jpg (http://naforum.zapodaj.net/64a6426e4a5f.jpg.html)
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/11862f4f1d09.jpg (http://naforum.zapodaj.net/11862f4f1d09.jpg.html)

PrzemoPapaj
06-05-14, 21:22
Jade z Tematem ;) od poniedziałku szykowanie do 13 września! :)