Dieta na mase do oceny.

[stachu3512]

Witam.
Mam 17 lat, moja waga to 72 kg. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2074 kcal.
Białka przyjąłem sobie 2g na kg masy ciała i wynosi 144g
Węglowodanów przyjąłem sobie 3g na kg masy ciała i wynosi 216g
A tłuszczy wyszło mi 118g
Tyle B, W i T muszę sporzyć w ciągu dnia.
W każdym posilku ok. 24gB, 18gW, 20gT

Teraz dieta.

Posiłek I - śniadanie 7.10
-płatki owsiane 100g
-mleko 1.5%
-1 jajko

B:25,5g W:84g T:18g

Posiłek II - 2 śniadanie
-4 kromi chleba razowego
-4 plastry szynki drobiowej
-2 plastry sera

B:27g W:72g T: 9,5g

Posiłek III - obiad
Tu już zleży od tego co mama poda ;)

Posiłek IV (przed treningowy)
-ryż
-tunczyk w wodzie

B: 52g W:82g T:3g

Posiłek V (potreningowy)
carbo+banan
B: 0g W:47,5g T: 0g

Posiłek VI
-3 jajka gotowane
-2 kromki chleba
-2 plastry szynki

B: 32g W: 38g T:18g

Sen
-twaróg półtłusty
- 2 kromki chleba

B:12g W:37g T: 1,5g


RAZEM:B:148,5g W:360g T: 50g
a powinno byc: B:144 W: 216 T: 118g

Jedyne co mi się zgadza to białko, ale jak widac to wegli jest duzo wiecej niż powinno i tu sie zastanawiam czy warto brać carbo? Tłuszczy jest za mało.
Co byście poradzili mi tu zmienić?

[USgorn]

Zaczynaja od tego ze 2000 kcal to nie jest masa. idac dalej nie ma bialka w posilku potreningowym. A konczac ze slaba dieta

[szymon12159]

yy, węgli to przyjmij sobie 5-6g/kg mc, krótko mowiac, jak kolega UP

[link64]

taka dieta nie dziala nie mozesz trzymac caly czas jednego jadłopisu trzeba jesc wszystko jednego dnia schab drugiego kuraka , wołowine itp. makarony,kasze,ziemniaki,słodycze wszytsko co zawiera białko węglowodany i tłuszcze a pozniej wliczasz w bilans dzieny polecam stronke MYFITESSPALL wpisz na goglach załuż konto wpisujesz co zjadłes i masz wiiczone makrosy tak najlepiej , diety gotowce przedstawione na forach nie sa na dłuzsza mete do wtrzymania a jedzac co chcesz mozesz z tym normalnie zyc i nie myslec o tym jak wiele osób ze zle bo zjadłem biały ryz a nie brądzowy brendie najwaziejsze jest btw