Zobacz pełną wersję : Co wybrać
Mam pytanie , wraz z kolegą zaczynamy ćwiczyć i tu jest pytanie
Ja mam 15 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi i jestem dośc chudy, ale mam pytanie czy lepiej zrobie masę ćwicząc planem po 8-12 powtórzeń, czy ćwicząc trening siłowy 3-5 powtórzeń.
A co do kolegi do 190 cm wzrostu 16 lat 78 kg wagi, on chciałby zrzucić trochę masy, co polecacie mu robić? ćwiczyć rzeźbe czy może dalej masować, lub jechać z siłowym treningiem. Z góry dzięki za pomoc; )
obydwoje jesteście nie dożywieni%-)czytać podwieszone o diecie.czytac podwieszone o treningu.brać przykład z tych którzy rosną.
a co to jest bf?bookface?%-)
zacznijcie ćwiczyć porządnie.juz przeczytane posty o treningach?
czytam obecnie pojedyncze pytania, spokojnie ogarne wszystko, ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi na pytania
mase zrobisz jedzac i ćwiczac objetosciowo.a twój kolega jest niedozywiony i je za duzo węglowodanów.
W Twoim wieku wystarczy ze zmienisz nawyki zywieniowe jedz duzo i zdrowo. Bialka jedz kolo 2 g na kg masy ciala. Wegli zlozonych ile wejdzie bo patrzac na Twoja aktualna wage to duzo ich nie zmiescisz. I jedz zdrowych tluszczy.
Kolega j/w za duzo wegli zapodaje szczegolnie prostych
Dzięki, mogę dostać przykład węgli prostych i przykład złożonych? Bo szukałem trochę w dietach i nie znalazłem dokładnie napisanego, węgle proste czy złożone, także jeśli mogę prosić to napiszcie ;)
wegle to wegle.jedne maja maja niski poziom glikemiczny drugie wysoki.te z niskim mozna wpierdalac czescieej bo sie spalą szybcieej.a drugie dłuzej i szybciej sie oddkładaja w fat
chodziło mi bardziej w jakim posiłku są takie a w jakim takie.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Monosacharydy
http://pl.wikipedia.org/wiki/W%C4%99glowodany
poczytaj.przyda sie na biologi%-)
slabo szukales w skrocie
proste- soki, owoce, cukier itd
zlozone- ryze, kasze, ziemniaki itd
A jeśli chodzi o to czym mamy ćwiczyć, więc polecacie robić nam trening siłowy + masa nadwyżkami kalorycznymi czy jak to niektórzy mówią "plan na mase" co jest po 8-12 powtórzeń? I kolega czy redukcja czy masa dalej,
Nie ma czegos takiego jak plan treningowy na mase. Robcie trening silowy.
Co do kolegi ciezko powiedziec co ma zrobic na podstawie wzrostu i wagi tylko ale pewnie mase