koncówka redukcji jak zwiekszac kcal zeby sie nie podlac

[link64]

witam otóż jestem w czasie redukcji od pażdziernika



wyniki:

wzrost 171cm

waga 73-66kg

pas 87-76cm

obwody przez okres deficytu nie uległy aż tak dużej zmianie do 2 cm max , za to sadło pieknie zleciało cel już z tego co widze prawie jest bo po napieu miesni brzucha widac już krate przed lustrem co mnie bardzo cieszy a nigdy jej nie było bo myslałem ze nigdy tego nie osiagne i teraz jechac dalej żęby całkowice sie odsłoniła czy dodawac kalorie pytam ze wzgledu ze waga juz sporo zleciala ..obecna podaż:

B:180 W:200 T:40-50..1900kcal-2000kcal do tego aeroby 3x30minut i P&P 3x week...dodam że jestem osoba bardzo aktywną prca 5-6 dni fizyczna ogólna budowlanka + sika 3razy week i cardio

foty postaram sie dac jutro

[USgorn]

dodawaj po trochu kcal szczegolnie z tluszczy bo ich malo masz

[link64]

1.jak z białkiem obecnie ponad 2.5 wychodzi..
2.co z aerobami ?
3.ile kcal zwiekszac na tydzien by sie nie zalac i utrzymac brzuch przy 76cm a waga zeby szla w gore czy to sie da wogule?

[USgorn]

1. Narazie trzymaj ta ilosc jak juz przejdziesz na mase to wtedy mozesz zmiejszyc do 2 g
2. Narazie rob zeby sie nie podlac
3. 200-500 kcal i obserwuj co jest grane

[Pikaczu]

pij łolej.łolej dobry.extra dziwka.masło.smalec.mniam%-)

[link64]

7992

aktualne foto...zwiekszylem w tym tygodniu kcal z 1850 na 2000kcal B:175 W:225 T:40 za tydzien dodam 100kcal z tłuszczy pozniej obetne troche białko a dodam wegli..aeroby zmniejszylem do 2x po 30 minut..krate widac jedynie po napiecu brzucha to i tak duza róznica jak było wczesniej czy gdy dojde do nadwyzki bedzie dalej ?

[link64]

mierzyłem bf kalulatorem wyszło niecałe 11% ..nie wiem czy dobrze?

[USgorn]

dobrze gdybys sie na zawody szykowal musialbys zejsc ponizej 10 ale jak tak dla siebie to dobrze jest.
Jak chcesz jak najdluzej krate utrzymac to ostroznie z weglami i masuj z delikatna nadwyzka tylko

[mtm]

To jest koniec redukcji ? Myślałem że na masie tak sie wygląda

[link64]

co miales na mysli na masie?

[adamoxl]

na masie.... rzeźba fajna nie przejmuj sie docinkami

[link64]

zwiekszyłem juz kalorie do 2200kcal a waga dalej leko schodzi bez aerobów od poniedzialku kolejne 200 na + , musze do konca stycznia wyjsc na 0