Dieta z 2 posiłków

[wasp]

wiek: 17
waga: 64
wzrost: 175
płeć:
typ budowy:ektomorfik

cel: masa 80 kg

zapotrzebowanie kcal: 3200+300 nadwyżki musi być

Węglowodany 55% 1798.52kcal = 449.63gram
Białko 15%% 490.5kcal = 122.63gram
Tluszcz 30% 981.01kcal = 109gram



aktywność fizyczna: treningi - 18-20 pn wt czw pt
suplementacja: aktualna kreta mono z vitalmaxa i przyszła kreta z olimpu
doping:brak i nigdy nie wezmę bo cwiczenia to przyjemność
uwagi: brak apetytu z rana tzn co zjem to wyżygam ale tak po 2-3 po wstaniu moge jeść normalnie


i wygląda to tak

1posiłek o godzinie ok 10-11
2posiłek przed treningiem i po tzn rozkładam go na 2 częsci



kcal b ww t
Płatki owsiane 250g kcal 915 b 30 ww156 t18
Jajo kurze całe 3szt kcal292 b 26 ww2 t20
Oliwa z oliwek 25g kcal221 b0 ww0 t25
Kakao Puchatek 50g kcal191 b2 ww43 t1


co daje a: 1638 kcal 58 g białka 205 g węglowodanów 64 g tłuszczu



oczywiście jest to 1 posiłek w formie ciastek



i dodatkowe pytanie zero efektów po 3 tygodniach cyklu z mono vitalmaxa pije 3 butelki wody + 2 na treningu

[USgorn]

Sam napisales ze potrzebujesz ponad 3 tys kalorii a spozywasz nie cale 2 tys wiec czemu sie dziwisz ? Poza tym czemu chcesz jechac tylko na dwoch posilkach?

OD krety nie masz wynikow bo dieta lezy. Zeby kreta cos zadzialala potrzebna dobra dieta

[wasp]

to na napisałem to jest 1 posiłek a jem takie 2

czyli przez całą dobę wychodzi

3250 kcal 116 g białka 410 g węglowodanów 128 g tłuszczu

[USgorn]

musisz ta diete urozmaicic i to mocno bo braki w jedzeniu jedyne zrodlo bialka to jajka. brak tluszczy n 3

[wasp]

czym dokładnie urozmajcać? mięsko też wcinam wmiarę możliwości często piers z kurczka badz śwnie owoce jem także ale o nich zapomnaiłem napisać

dieta która rozpisałem zazwyczaj jest 4 razy w tygodniu w pozostałe 3 dni jem jeden taki posiłek + mieso ryż kasze makaron

[fallenursus]

Dafuck is wrong with you???
Listopad -temat pól dieta
Styczeń-ćwierć dieta?:)
IF nie składa sie kwa z ciastek.
Do you even lift?

[Antek]

50g pełnowartościowego białka na dzien i się jeszcze dziwisz brakiem przyrostów
węglowodany też pięknie z kakała :lol:
nie wiem jak cie tu zmotywować, pomyśl sobie że jedna przez kogoś tak spiepszona dieta to jeden gdzieś tam płaczący szczeniaczek

Chcesz rosnąć jedz kilo mięsa+kilo warzyw dziennie dorzuć do tego z 2 torby ryżu i będzie wypas, tu nie ma żadnych cudów.

[szycha]

Antek napisał to delikatnie a jo napiszę jak ćwoczek. Chcesz rosnąć? TO WPIER... AŻ BĘDZIESZ PO NOCACH ŚNIŁ O RYŻU Z KURCZAKIEM!!!