robert.sz
07-01-14, 00:59
Witam.
jestem nowym na forum chociaz czytam od jakiegos czasu i postanowilem sie zarejestrowac :) mam zamiar brac czynny udzial w zyciu forum :)
a wiec tak
Wiek 33 lata ( taki staruch ze mnie )
Staz - jakies 6 lat
Wzrost 180cm
Waga 118 kg
Klatka 130cm
Brzuch 108cm
Udo 72cm
Lydka 48cm
Biceps 48cm
Przedramie 37cm
CEL
Redukcja fatu ktorego sie troche nazbieralo :)
Cwicze systemem
Dzien 1 - klatka biceps aeroby
Dzien 2 - plecy triceps aeroby
Dzien 3 - barki nogi aeroby
Dzien 4 - przedramiona kaptury lydki brzuch aeroby
Dzien 5 - aeroby
Dzien 6 - wolne
Dzien 7 - wolne
Wszystkie cwiczenia wykonuje systemem 4 serie 15-12-12-10 powt
DIETA
1 - 120gr tunczyka, 50gr salaty, ogorki korniszone, 3-4 cale jajka gotowane
2 - 150gr tilapii z grila, 50gr ryzu, ogorki korniszone
3 - taki jak posilek 2
4 - Wafle ryzowe, 35gr bialka
SUPLE
Mialy byc Universala ale postanowilem zasilic kase rodzimej firmy :) FITNESS AUTHORITY
Omega 3-6-9
Xtreme Beef Amino
Lipoburn
jestem nowym na forum chociaz czytam od jakiegos czasu i postanowilem sie zarejestrowac :) mam zamiar brac czynny udzial w zyciu forum :)
a wiec tak
Wiek 33 lata ( taki staruch ze mnie )
Staz - jakies 6 lat
Wzrost 180cm
Waga 118 kg
Klatka 130cm
Brzuch 108cm
Udo 72cm
Lydka 48cm
Biceps 48cm
Przedramie 37cm
CEL
Redukcja fatu ktorego sie troche nazbieralo :)
Cwicze systemem
Dzien 1 - klatka biceps aeroby
Dzien 2 - plecy triceps aeroby
Dzien 3 - barki nogi aeroby
Dzien 4 - przedramiona kaptury lydki brzuch aeroby
Dzien 5 - aeroby
Dzien 6 - wolne
Dzien 7 - wolne
Wszystkie cwiczenia wykonuje systemem 4 serie 15-12-12-10 powt
DIETA
1 - 120gr tunczyka, 50gr salaty, ogorki korniszone, 3-4 cale jajka gotowane
2 - 150gr tilapii z grila, 50gr ryzu, ogorki korniszone
3 - taki jak posilek 2
4 - Wafle ryzowe, 35gr bialka
SUPLE
Mialy byc Universala ale postanowilem zasilic kase rodzimej firmy :) FITNESS AUTHORITY
Omega 3-6-9
Xtreme Beef Amino
Lipoburn