ramboczambo123
03-01-14, 15:28
Wtorek: Klata+biceps
-klata
*wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8
*rozpiętki 12.10.10.8
*wyciskanie sztangi 12.10.10.8
*przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8
-biceps
*naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie ramienia siedząc 10.10.8
*podnoszenie sztangi łamanej stojąc 10.10.8
Środa: Nogi
*przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8
*przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8
*wykrok z hantlami 12.10.10.8
Piątek: barki+triceps
-barki
*wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8
*szrugsy 12.10.10.8
-triceps
*wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10.8
*wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10.8
*wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10.8
Sobota: plecy+ kaptury
*martwy ciąg 12.10.10.8
*podciąganie na drążku 10.10.8
*Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8
Proszę o ocenę planu i ewentualnie dodanie czegoś.
Mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.
-klata
*wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8
*rozpiętki 12.10.10.8
*wyciskanie sztangi 12.10.10.8
*przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8
-biceps
*naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8
*uginanie ramienia siedząc 10.10.8
*podnoszenie sztangi łamanej stojąc 10.10.8
Środa: Nogi
*przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12.10.10.8
*przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12.10.10.8
*wykrok z hantlami 12.10.10.8
Piątek: barki+triceps
-barki
*wyciskanie sztangielek do góry 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10.8
*unoszenie sztangielek w opadzie 12.10.10.8
*szrugsy 12.10.10.8
-triceps
*wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12.10.10.8
*wyciskanie wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 12.10.10.8
*wyciskanie w staniu sztangą łamaną 12.10.10.8
Sobota: plecy+ kaptury
*martwy ciąg 12.10.10.8
*podciąganie na drążku 10.10.8
*Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12.10.10.8
Proszę o ocenę planu i ewentualnie dodanie czegoś.
Mam 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.