Zobacz pełn± wersję : Ocena diety
ramboczambo123
03-01-14, 15:06
Witam.
Ułożyłem sobie dietkę i chcę żeby kto¶ sprawdził ćwiczę 4 razy w tygodniu.
-6,30: omlet
-10,00: kanapka z kurakiem
-12,00: kanapka z kurakiem
-przed treningiem 15,00: ryż z jajkami smażonymi
-Trening 17,00
-po treningu 18,30: kasza z jajkami
-20,00: kanapki z szynk±.
poczytaj o dietach innych osób z forum i...poprostu zacznij jesc
najgorzej nie jest ale dobrze też nie
Urozmaic ta diete. Taki dzien mozesz dac raz na jakis czas ale nie jedz tak codzienie. Dodaj warzywa i owoce. Malo tluszczy. I nie rozpisales ilosci a to jest wazne bo jest roznica czy bedziesz jadl ryzu 50 g czy 200 g
slim shady
04-01-14, 13:37
Witam.
Ułożyłem sobie dietkę i chcę żeby kto¶ sprawdził ćwiczę 4 razy w tygodniu.
-6,30: omlet
-10,00: kanapka z kurakiem
-12,00: kanapka z kurakiem
-przed treningiem 15,00: ryż z jajkami smażonymi
-Trening 17,00
-po treningu 18,30: kasza z jajkami
-20,00: kanapki z szynk±.
Jaki omlet ? Ile czego jesz ? jakie¶ warto¶ci, kaloryczno¶ć, cel. Gdzie s± warzywa ? zdrowe tłuszcze ?
ramboczambo123
04-01-14, 14:18
Omlet
5-6 białek z jaj żeby było około 200g
20g odżywki białkowej
50g płatków owsianych górskich
40g m±ki żytniej razowej
20g rodzynków
10g orzechów włoskich
kilka słodzików
-Na obiad 50g ryżu i 4 smażone jajka z jak±¶ sałatk±
-po treningu 50g kaszy i zamiast jaja to jak±¶ rybę wezmę
-kolacja szejk ( jogurt 50g, mleko 150ml, odżywka białkowa 15g, rodzynki, twaróg 20g)
-Oczywi¶cie do szkoły chleb razowy z masłem orzechowym i 10g kuraka tak z 4 kanapki i pomidory
Ostatnio fajny przepis znalazłem makaron z sosem:
Skladniki na sos
-1-2 banany
-szklanka mleka 0.5% tluszczu
-odzywka białkowa jesli posiadasz
Wszystko to wrzucic do miksera i zmiksowac.
fallenursus
04-01-14, 20:14
To dla dziecka ta dieta czy Ocb tu?
ramboczambo123
04-01-14, 20:55
Może faktycznie za mało g dałem
slim shady
05-01-14, 20:40
Omlet
5-6 białek z jaj żeby było około 200g
20g odżywki białkowej
50g płatków owsianych górskich
40g m±ki żytniej razowej
20g rodzynków
10g orzechów włoskich
kilka słodzików
-Na obiad 50g ryżu i 4 smażone jajka z jak±¶ sałatk±
-po treningu 50g kaszy i zamiast jaja to jak±¶ rybę wezmę
-kolacja szejk ( jogurt 50g, mleko 150ml, odżywka białkowa 15g, rodzynki, twaróg 20g)
-Oczywi¶cie do szkoły chleb razowy z masłem orzechowym i 10g kuraka tak z 4 kanapki i pomidory
Ostatnio fajny przepis znalazłem makaron z sosem:
Skladniki na sos
-1-2 banany
-szklanka mleka 0.5% tluszczu
-odzywka białkowa jesli posiadasz
Wszystko to wrzucic do miksera i zmiksowac.
Zastanów się nad dodaniem zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy, liczyłe¶ swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? brakuje nadal tych warzyw
ramboczambo123
05-01-14, 21:31
Zapotrzebowanie wynosi 2796 kcal, postaram się dodawać warzywka, do czego dodawać te tłuszcze?
do kazdego który niema whooj weglowodanów
ramboczambo123
06-01-14, 19:29
A zamiast tych kanapek o 20,00 to co można na kolacje wszamać?
jakies ww zlozone plus bialko np ryz z miechem
tluszcze plus bialko np oliwa z oliwek twarog
mozzarela na chlebie ciemnym
jajka
itp itd
I czemu ta kolacja tak szybko sie kladziesz czy co ?
ramboczambo123
06-01-14, 20:31
Kładę się gdzie¶ koło 22. Czyli przed kim± trzeba zje¶ć?
nie koniecznie ale mozesz spokojnie zjesc o 21. Wieksze odleglosci czasowe bedziesz mial przez co latwiej Ci sie zmiesci
ramboczambo123
06-01-14, 20:50
Oks dzięki za rady :)