Ocena diety

[ramboczambo123]

Witam.
Ułożyłem sobie dietkę i chcę żeby ktoś sprawdził ćwiczę 4 razy w tygodniu.
-6,30: omlet
-10,00: kanapka z kurakiem
-12,00: kanapka z kurakiem
-przed treningiem 15,00: ryż z jajkami smażonymi
-Trening 17,00
-po treningu 18,30: kasza z jajkami
-20,00: kanapki z szynką.

[Pikaczu]

poczytaj o dietach innych osób z forum i...poprostu zacznij jesc

[mtm]

najgorzej nie jest ale dobrze też nie

[USgorn]

Urozmaic ta diete. Taki dzien mozesz dac raz na jakis czas ale nie jedz tak codzienie. Dodaj warzywa i owoce. Malo tluszczy. I nie rozpisales ilosci a to jest wazne bo jest roznica czy bedziesz jadl ryzu 50 g czy 200 g

[slim shady]

Witam.
Ułożyłem sobie dietkę i chcę żeby ktoś sprawdził ćwiczę 4 razy w tygodniu.
-6,30: omlet
-10,00: kanapka z kurakiem
-12,00: kanapka z kurakiem
-przed treningiem 15,00: ryż z jajkami smażonymi
-Trening 17,00
-po treningu 18,30: kasza z jajkami
-20,00: kanapki z szynką.

Jaki omlet ? Ile czego jesz ? jakieś wartości, kaloryczność, cel. Gdzie są warzywa ? zdrowe tłuszcze ?

[ramboczambo123]

Omlet
5-6 białek z jaj żeby było około 200g
20g odżywki białkowej
50g płatków owsianych górskich
40g mąki żytniej razowej
20g rodzynków
10g orzechów włoskich
kilka słodzików

-Na obiad 50g ryżu i 4 smażone jajka z jakąś sałatką
-po treningu 50g kaszy i zamiast jaja to jakąś rybę wezmę
-kolacja szejk ( jogurt 50g, mleko 150ml, odżywka białkowa 15g, rodzynki, twaróg 20g)

-Oczywiście do szkoły chleb razowy z masłem orzechowym i 10g kuraka tak z 4 kanapki i pomidory
Ostatnio fajny przepis znalazłem makaron z sosem:
Skladniki na sos
-1-2 banany
-szklanka mleka 0.5% tluszczu
-odzywka białkowa jesli posiadasz
Wszystko to wrzucic do miksera i zmiksowac.

[fallenursus]

To dla dziecka ta dieta czy Ocb tu?

[ramboczambo123]

Może faktycznie za mało g dałem

[slim shady]

Omlet
5-6 białek z jaj żeby było około 200g
20g odżywki białkowej
50g płatków owsianych górskich
40g mąki żytniej razowej
20g rodzynków
10g orzechów włoskich
kilka słodzików

-Na obiad 50g ryżu i 4 smażone jajka z jakąś sałatką
-po treningu 50g kaszy i zamiast jaja to jakąś rybę wezmę
-kolacja szejk ( jogurt 50g, mleko 150ml, odżywka białkowa 15g, rodzynki, twaróg 20g)

-Oczywiście do szkoły chleb razowy z masłem orzechowym i 10g kuraka tak z 4 kanapki i pomidory
Ostatnio fajny przepis znalazłem makaron z sosem:
Skladniki na sos
-1-2 banany
-szklanka mleka 0.5% tluszczu
-odzywka białkowa jesli posiadasz
Wszystko to wrzucic do miksera i zmiksowac.

Zastanów się nad dodaniem zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej kokosowy, liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? brakuje nadal tych warzyw

[ramboczambo123]

Zapotrzebowanie wynosi 2796 kcal, postaram się dodawać warzywka, do czego dodawać te tłuszcze?

[USgorn]

do ktoregos z posilkow

[Pikaczu]

do kazdego który niema whooj weglowodanów

[ramboczambo123]

A zamiast tych kanapek o 20,00 to co można na kolacje wszamać?

[USgorn]

jakies ww zlozone plus bialko np ryz z miechem
tluszcze plus bialko np oliwa z oliwek twarog
mozzarela na chlebie ciemnym
jajka
itp itd

I czemu ta kolacja tak szybko sie kladziesz czy co ?

[ramboczambo123]

Kładę się gdzieś koło 22. Czyli przed kimą trzeba zjeść?

[USgorn]

nie koniecznie ale mozesz spokojnie zjesc o 21. Wieksze odleglosci czasowe bedziesz mial przez co latwiej Ci sie zmiesci

[ramboczambo123]

Oks dzięki za rady :)