Zobacz pełną wersję : [poszukuję] Plan treningowy głównie siłowy
Witam, mam 15/16 lat, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi. Na poważnie ćwiczę od 2 miesięcy, rezultaty takowe są, jednak od jakiegoś miesiące oglądam WK, i czytam dużo ich wypowiedzi, oni zaczynali treningami nastawionymi głównie na rozwój siły, efekty jak patrzyłem były wielkie. Więc chciałbym prosić o napisanie przez doświadczonego użytkownika jakiegoś planu nastawionego na trening siłowo-masowy. Chodzi mi o ćwiczenia od 4-6 powtórzeń. Trening ma być podzielony na 3-4 dni ; )
Poczytaj tematy podwieszone http://www.e-gym.pl/showthread.php?19020-Trening-Artyku%B3y-systemy-treningowe-porady szczegolnie o FBW
Uloz jakis wstaw do oceny.
Mase robi sie odpowiednia dieta
Co do WK nie warto ich ogladac
Dużo wiem o kulturystyce, full body workout nie zbyt mnie interesuję, ułoże coś i wkleje tu do oceny ; )
Nie watpie ze w wieku 15/16 wiesz duzo o kulturystyce.
No tak zrob, ewentualnie jeszcze mozesz swoja diete wkleic
fallenursus
02-01-14, 19:55
Dużo wiem o kulturystyce )
Nie ładnie klamać w pierwszych postach na forum
To nie tak, że mam 15 lat i mało wiem, kulturystyką interesuję się od 12 lat, byłem na zawodach w Pradze, oglądam wiele kanałów poświęconych temu sportowi, a także dużo czytam . Może nie wiem wszystkiego, ale na pewno mam pojęcie o tym sporcie..
Interesujesz sie kulturystyka jako widz a teraz chcesz zaczac ja praktykowac a to zupelnie inna wiedza bedzie Ci potrzebna. Wiedza na temat odzywiania i treningu. Ogladasz WK wiec mozesz miec duzo blednej wiedzy. Tak jak pisalem wyzej rozpisz wszystko wtedy bedzie mozna ocenic Twoja wiedze
Dlaczego uważasz, że w WK są błędy?
fallenursus
02-01-14, 20:29
Bo to bezmozgi Klauny pokroju burneiki. Którzy robią jakas fame na ludziach twojej demografii.
Bez obrazy oczywiście.
Pi 30sec oglądanie mi wystarczyło
Czasami po ich wypowiedziach też mam wątpliwości co do ich doświadczenia, fakt chłopaki mają pasję i coś osiągnęli, ale czasami jak coś powiedzą, to można się popłakać..
fallenursus
02-01-14, 20:45
Napisz Oco prosił usgorn. Bezmozgi nas tu nie interesują tylko twoja dieta i treningi.
Z tym ze oni cos osiagneli nie zgodze sie bo co oni osiagneli
Dlaczego uważasz, że w WK są błędy?
to są lamusy, co oni w ogóle opowiadają
obejrzałem kilka filmów z nimi, jeden traci przytomność w siłowni pewnie przez ta ujowa diete na czipsach, drugi rozdupczone kolana i barki
...chcesz skonczyć jak oni słuchaj ich rad
ok ;), więc co do mojej diety.
Nie jest to dieta rozwinięta, staram się jeść "normalnie" przy czym uważam na cukry i tłuszcze.. Jeśli chodzi o to co jem. To codziennie jem ryż 100g oraz makaron 150g. co drugi dzień jem 3 jajka, jakieś różnego rodzaju twarogi z serem chudym. Nie liczę kalorii ale patrzących po dziennej dawce zjadanych przeze mnie posiłków to na pewno będzie nadwyżka kalorii oraz węgli i białek, nie wiem jak duża ale na pewno jakaś jest. No oczywiście oprócz tego, jem obiady w szkole, ( nie wiem zupełnie ile tam może być kalorii ), na śniadania zazwyczaj chleb z twarogiem. Wiem, praktycznie to zerowa dieta, jednak jeśli mogę prosić to napiszcie mi jakich posiłków mam unikać, ile razy dziennie jeść, co mam jeść, bo wiem tylko tyle co z WK, a sądząc po Waszych wypowiedziach nie warto ich oglądać ;), a co do planu to niedługo wkleję ponieważ aktualnie jestem w trakcie jego pisania, staram się zrobić to jak najdokładniej ; )
Nie chcę abyście totalnie skreślili ten plan, proszę o to aby jeśli coś jest źle, wytłumaczyć dlaczego i podpowiedzieć co powinienem poprawić.
Wtorek:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 4 powtórzenia
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x5
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x4
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3X4
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x5
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x6
7.SUPERSERIA "POŁÓWKI ( DO POŁOWY, OD POŁOWY, CAŁE)" 3X4
Czwartek:
Barki + Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X4
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X5
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X6
6.POMPKI NA PORĘCZACH 2X8 ( JEŚLI TO ĆWICZENIA PRZESTANIE SPRAWIAĆ MI JAKIEKOLWIEK TRUDNOŚCI, ZASTĄPIE JE, BĄDŹ PISZCIE CZY MAM JE ODRAZU ZAMIENIĆ)
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X4
Sobota:
Plecy + Nogi
O Sobote proszę abyście samodzielnie napisali, bo sam nie wiem co mam tutaj wymyślić..
nie powinnes unikac tluszczy zdrowych bo sa one bardzo wazne.
skad wiesz ze jest nadwyzka waga rosnie ?
popatrz po dziennikach co jedza inni. Duzo rzeczy mozna jesc najlepiej pytaj o wszystko. Wazne zebys jadl to co lubisz a zarazem dobrze sie odzywial
nogi z plecami najgorsze polaczenie jakie moze byc
ok dzięki wielkie, waga rośnie jednak bardzo powoli, jakiś 1kg na 2 miesiące. Jak będę miał plan już to zaczynam liczyć kalorie,
Wtorek
Klatka+Barki
Czwartek
Plecy+Biceps
Sobota
Nogi+triceps
Tak lepiej?
Klata z barami tyż koliduje, chociaż nie którzy tak ćwiczą.
Proponuje:
Klata+bic
Plecy+trip
Bary
Nogi
Bary i nogi osobno czy razem?
fallenursus
04-01-14, 23:15
Dla ciebie osobno.
To jak mógłbym prosić napiszcie mi jakiś plan na poniedziałek wtorek czwartek i sobotę.