Mam prośbę czy mógłby kto mi ułożyć plan treningowy chodzi mi głownie o jak najszybszym przybraniu masy mięśniowej.
Gdyż mam bardzo małe doświadczenie w tej dziedzinie,ćwiczę około miesiąca mam 184 wzrostu 73kg .Mam do dyspozycji:
6x5kg
4x2.5kg
4x1.25kg
Gryf prosty,mocno łamany i dwie hantelki
Proszę o pomoc z góry dziękuje:)
Jak chcesz mase to musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje, więc musisz iść do działu "Dieta" i poczytać ten temat.
Jeżeli chodzi o trening to prawdopodobnie najlepszą opcją na początek jest FBW, jednak sam musisz wybrać dla siebie najlepszy wariant. jak zapewne się domyślasz musisz zajrzeć do działu "Trening". W dziale Trening istnieje także temat "Regeneracja" również warto poczytać. Nie nastawiaj się na szybkie efekty bo możesz się zniechęcić. Od siebie dodam, że jak chcesz mieć dobrą sylwetkę to najlepiej jest robić ćwiczenie złożone, z dość dużym ciężarem z odpowiednią techniką i tempem typu wiosło, martwy ciąg, siady, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, i jakieś dobitki na barki, małe mięśnie możesz sobie odpuścić, również ćwiczenia izolowane. Cudownym rozwiązaniem byłoby zamontowanie drążka. Powiedzieć jest łatwo, ale trudniej wykonać, zwłaszcza początkującym dlatego warto iść do kogoś kto dobrze ćwiczy np. profesjonalisty, który przeleje na Ciebie swoją wiedzę i technikę, pragnę jeszcze dodać, że tematy takie jak ten nie cieszą się dużą popularnością, bo na kilometr pachnie tu sezonem :) Wykaż inicjatywę, poczytaj, przemyśli i podziel się spostrzeżeniami, a na pewno koledzy z forum Ci pomogą, nie licz, że ktoś zrobi wszystko za Ciebie bo to nie zaskoczy i pamiętaj, że lepiej jest przez rok systematycznie robić pompki niż przez 2msc chodzić na profesjonalną siłownię :) Powodzenia!
dokup złomu, te pare kilo na długo Ci nie wystarczą, jak nie masz hajcu możesz kupić na złomie tarcze hamulcowe, swojego czasu sam tak robiłem
ułóż sobie proste fbw np
1 przysiady z hantlami
2 wiosłowanie sztangą
3 pompki na jednej ręce
4 military press
5 uginanie na bica
6 wspięcia na palce
7 pompki tyłem
i już masz cały plan
Anthonyhuber
11-02-14, 10:17
Always start your routine with a warm-up exercise. This Spend a few minutes doing light exercises to get your blood circulating and stretch your muscles before a more intense work out.Eat before you workout and also eat after. If you are new to muscle building, a high protein snack is ideal.