FBW do oceny

[kasiacx]

Płeć kobieta
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku


Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala

chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie?
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad

http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/10/Jess-post3.jpg

Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby


Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni
Unoszenie nóg w leżeniu
Sklony boczne

Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek*w bok 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym *3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st
Unoszenie nóg w zwisie
Skręty tułowia na maszynie

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s
Klatka: Pompki damskie na macie* 3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc *3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st****
******* Allahy****
******* Skłony boczne

[Antek]

Jeśli już ćwiczyłaś fbw i splitem ćwicz tym przy czym miałaś lepsze efekty, bez sensu jesli masz lepsze efekty przy splicie cwiczyc fbw tylko dlatego bo jakiś jasiek tak ci doradził

Plan dla mnie w całości do wymiany, skup się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, wiosła, drążki, wyciskania, maszyny i izolacje to tylko uzupełnienie stosowanie takich cwiczen solo na daną grupę mocno ogranicza postępy
odradzam takze dodatkowe cwiczenia na skosne brzucha, zreszta na cały brzuch, ćwicząc skosy w pewnym momencie dużo osób stwierdza że ma świńską szeroką talię, a później zrobić coś z tym na prawdę ciężko
caly brzuch pracuje przy cwiczeniach wielostawowych, wiec nie trzeba nic na niego dokładać, a dając ćwiczenia w których kręgosłup się wygina, po prostu nie jest w naturalnej pozycji po prostu go niszczymy, na jedno wychodzi czy robisz ciąg z kotem czy brzuszki przy ktorych tez mocno sie garbisz bo w jednym jak i drugim przypadku jadro miazdżyste może strzelić w każdej chwili