Sprawdzenie diety na masę dla 26 latka.

[darek87]

Witam

Proszę o sprawdzenie diety na masę. Jestem endomorfikiem, mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 80 kg wagi.

Posiłek 1:
Placki owsiane z 5 całych jaj + 5 samych białek + 150 g płatków owsianych
B: 45g T: 22g W: 105g

Posiłek 2:
150 g płatków owsianych + 40 g odżywki białkowej + łyżka oleju lnianego
B: 30g T: 10g W: 105g

Posiłek 3:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 4:
100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka
B: 30 g T: 0g W: 70g

Posiłek 5:
90 g chleba pełnoziarnistego + 5 samych żółtek jaj + 200 g piersi kurczaka + łyżka oleju lnianego
B: 50g T: 32g W: 30g

Białko: 185 g (2,3g/kg masy ciała)
Tłuszcze: 64 g (0,8g/kg masy ciała)
Węglowodany: 380 g (4,75g/kg masy ciała)
Ogółem kcal: 185*4 + 64*9 + 380*4 = 740 + 576 + 1520 = 2836 kcal

[USgorn]

Malo kalorii jak na mase. Podbij tluszczami z weglami mozesz nawet spokojnie zejsc do 4 g a dac wiecej tluszczy.
W pierwszym posilku z jakiego powodu same bialka ?
Ktory posilek przedtreningowy?
Owoce i warzywa wrzuc.
Zarysem to moze byc ale dzien w dzien tak jesc nie mozesz bo doprowadzisz do niedoborow

[darek87]

dołożyć tłuszczy? z tego co się orientuję to 1g/kg masy ciała to raczej górna granica,a mi niewiele do niej brakuje...?
W pierwszym posiłku jest 5 całych jaj więc nieco ponad 20g tłuszczy...
posiłki 1-4 często zamieniam kolejnością. Sztywno trzymam się posiłku po treningowego - ryż i kurczak.
jakie niedobory masz na myśli?

[USgorn]

chociazby wapnia. nie je sie tego samego dzien w dzien dieta musi byc zroznicowana.
1 g/kg tluszczu to gorna granica? a to z jakiego powodu ?
Nie ma rowniez czegos takiego jak granica tluszczy na posilek. Aczkolwiek jesli zjesz bialko i zoltko osobno to moze byc nie zmarnuje sie.

[fallenursus]

Zrzarlem kg masła orzechowego w trzy dni, nie wliczam olejów z avocado czy lnianego czy kokosowego bo by wyszło dwie górne granice...sluchaj organizmu.
Np do posiłków około treningowych możesz dac olej kokosowy nie jest metabolizowany jako tl bo brak mu jednego łańcucha węglowego do tego, świetny energetyk.
Brak w diecie ryb mięsa czerwonego Imho lepsze od kuraka tym bardziej że masujesz, zieleniny..strączkowych, zasadowych itd itp...ryżu nienjadlem z dobry miesiąc już..

[Micek185]

Dietka elegancka, przy Twojej wadze wystarczająco dużo wegli, raz w czas wrzucił bym konkretny dzien żarcia wszystkiego co pod łape wpadnie, węgli Ci wiecej nie trzeba później bedziesz tylko na darmo biegał skakał i żeby nie wygladac jak świnia, jak przy tej ilosci węgli bedziesz i tak pewnie puchł. zobacz po tyg jak waga pójdzie potem po dwóch jak bedzie tak z ebedzie ponad 1kg tygodniowo szło na wadze to smiało odejmuj węgli bo po co potem tracic czas na palenie tego co bez sensu na siebie wrzucałeś.
poza siłką robisz jakies aero?
warzywa owoce wrzuc , sałatki ze słoików kapuche kiszoną, jakieś tam suróweczki też masujesz jedz smacznie i syto. lepiej nawpieprzaj sie warzyw niż byś miał tony ryżu wcinać.

[darek87]

po każdym treningu, czyli 3 razy z tygodniu robię 25 min orbitreka