Zobacz pełną wersję : rzezba domowymi sposobami
Mam pytanko czy pompki i rozciąganie sprężyn jest dobre na rzeźbę klatki? Pozdrawiam. I jeszcze pompki i sprężyny ćwiczyć codziennie czy robić przerwy?
grzesiek k
04-04-07, 20:34
Tak wyrzeźbi ale nie rób w każdy dzień bo mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują i dlatego ćwicz co 2 dzień
pzdr.
Zaznaczę ze jestem po treningu na masę. Trener stwierdził ze najwyższy czas na rzeźbę. Niestety z przyczyn finansowych i nawału pracy nie mogę już chodzić na siłownie. Pozostają ćwiczenia w domu. Postanowiłem ze wyrzeźbię ta klatę. Ok czyli ćwiczyć co drugi dzień. A il serii i powtórzeń? Tak oczywiście mniej więcej. Odpoczynek między ćwiczeniami tak z 30-40sekund? Mam jeszcze hantle ale nie mam laweczki da się bez ławki ćwiczyć klatę? Raczej nie
napoleon, da się.
Rób rozpiętki.
Ja robie ławeczkę łącząc taboret z krzesłem.
Jak ocenianie ten plan na rzeźbę domowymi sposobami. Ćwiczyłbym tym systemem codziennie. Przerwy po 30-40 sekund
Rozciąganie ekspandera za plecami 4,5 serii po 12 lub 15 powtórzeń
Rozciąganie ekspandera przed sobą 4,5 serii po 12 lub 15 powtórzeń
pompki klasyczne 4 po 15 lub 20
pompki przy ścianie 4 po 20
Pozdro
Codziennie? Nie bardzo to widze. Co 2 dzien tak, ale potem odpoczynek.
w kwietniowym Men's Health jest fajny trening glownego aktora z 300.
Nazywa sie ten trening 300 spartan i jest prosty a po sylwetce tego kolesia można twierdzić ze zabójczo skuteczny :) może to sprobuj :)
A nie uważacie ze trochę za mal powtórzeń i serii? Dodam ze po tych ćwiczeniach nie czuje zakwasów
to jak czujesz że za mało zwiększ ilość powtorzeń i dodaj jedną serię. Każdy jest inny i inaczej może ćwiczyć. Ja np robie w domu co drugi dzień 5x 30 klasycznych i mi starcza.
Rozciąganie ekspandera przed sobąMam mały problem z tym ćwiczeniem może znów pomożecie:) na stronce napisano: ramiona lekko ugięte w łokciach. Na ile mają być ugięte? I czy to takie ważne? Bo mam problem żeby zachować jej ugięte. Sprężyny są na tyle szerokie ze ręce się prostują. Pozdrawiam
To wyjmij jedna sprezyne z expandera - moze masz za duzy opor na poczatek. Chyba ze nie masz regulowanego expandera to moze lepiej zanswestowac z regulowanego :)