Zobacz pełną wersję : Mam Diete. Czy potrzebuję więcej białka?
Witam. Cwicze trzy lata ważę 82kg a mierzę 181. Chciałbym się dowiedzieć czy w mojej diecie nie jest za mało białka.
Podam przykładowy dzień diety
ŚNIADANIE
omlet z 4jajek szklanka platkow owsianych posmarowany musem jabłkowym, miod, masloorzechowe i plastry banana
przed treningiem dawka bcaa
po treningu kretka i bcaa
PO TRENINGU
ryz, kurczak, salata
OBIAD
kasza kurczak fasolka szparagowa
PODWIECZOREK
Bułka dla diabetyków i makrela wędzona
KOLACJA
twaróg chudy
Między każdymi posiłkami jem owoce. W każdym posiłku występuje białko, czy mam kupić jeszcze jakiś suplement białkowy? Nie masuję, tworzę rzeźbę.
Ćwiczę praktycznie 7 dni w tyg w tym bieganie.
Wrzuc http://www.tabele-kalorii.pl/ i wstaw ile BTW Ci podliczylo bo na samym bialku nie urosniesz. Sprecyzuj nie masujesz tworzysz rzezbe. Cwiczysz juz tak dlugo ze masz podstawy zeby rzezbic czy moze chodzi Ci o redukcje ?
Prze wszystkim podstawowe pytanie: Stoisz z formą w miejscu czy cały czas progresujesz?
W diecie jak widać mam też dużo węgli, tłuszcze też są, ale nie wiem ile podać w kalkulatorze bo nie wiem ile dokładnie spożywam :/
no właśnie nie zauważam już progresu. dlatego do diety dodałem kreatyne
Poodmierzaj ile jesz bo czy jesz 70g ryzu i miesa czy 200g to znaczna roznica. Kreta sie sprawdza jak dieta dopieta
poważ mniejwiecej posiłki i pooddzielaj białko roslinne od zwierzęcego, wtedy podaj wartosc, najlepiej z 3dni sobie spisuj potem wciagnie się z tego srednią.
byc moze trzeba radykalnie zmienic plan żywieniowy a być moze wystarczy dodaj lub odjać jednego z makro.
kurcze skomplikowane to, niby dłuższy czas trzymam się diety a może wyjść tak że jem wiele niepotrzebnych rzeczy lub za mało. twaróg czy kurczaka łatwo odmierzyć, ale jak zmierzyć jajko? normalnie też na wagę żółtko razem z białkiem? bułkę też zważyć?
Jajko srednie wazy ok 60 g wiec tak mozesz policzyc. No bulke tez by sie przydalo zmierzyc bo w koncu wegle to sa. Nie musi byc tak az dokladnie co do grama wazne zeby mniej wiecej jakos bylo
fallenursus
28-11-13, 22:47
No jak cały czAs jesz tyle samo to na co ty liczysz? Więcej chcesz więcej kg na kręgosłup narzucić to zryj więcej. chcesz mniej to zryj mniej.Proste jak kant Dupy.
Ok więc podliczę wszystko i napiszę
slim shady
29-11-13, 01:03
prowadź dziennik posiłków, jak nie rośniesz to podbij kcal w góre
prowadź dziennik posiłków, jak nie rośniesz to podbij kcal w góre Dobry pomysł, tylko brzuch mam bardzo wyrzeźbiony i nie chce żeby coś tam wyrosło ;)
slim shady
29-11-13, 23:02
to obserwuj w lustrze, jak zaczyna zalewać to obcinaj weglę