Moja dieta :)

[michal2602]

Witam.
Nie mam jako takiej diety i zastanawiam sie czy to co jem ma sens.Mam 179cm wzrostu i waże 71kg,chciałbym jeszcze z 8tyg.mase i przejść do rzeźby przed wakacjami,ale chciałbym warzyć wtedy ok.80kg. czy to możliwe??Oto jak mniej więcej wygląda moja dieta:
Rano:płatki owsiane do tego jabłko albo jakiś banan, w szkole chlebek razowy z szynką,po szkole zjem ze 2-3 jogurty(aha i jaki ma być ten jogurt?może być typu danio albo serek homogenizowany?)i banan za jakąs godzinke jem posiłek przedtreningowy(i tu różnie,możecie mi podać jakieś przykłądy?Bo tylko ten ryż w kółko)po treningu jakiś tuńczyk i serek wiejski.Przed snem chleb razowy z serem białym.

[ Dodano: 04-04-2007, 19:27 ]
i dodam że pije wode mineralną..a mógłbym przed snem jeść płatki kukurydziane??Bo lubie :P

[SkAwwa]

jeszcze co moge dodać to po treningu możesz zjeść rodzynki a przed snem białko wolnowchłaniające np twaróg. Ogólnie według mnie dieta może być.
Co do jagurtów to możesz jeść spokojnie.
Ps: masuj do 90 kg :)

[ Dodano: 04-04-2007, 20:44 ]
wodę pij podczas treningu tylko niegazowaną :)

[Wiktor1882]

moze byc tylko dodaj troche tłuscu i wegla owoce szprotki mają wiecej tluscu a zamiast ryzu mozesz socewice kasze do tego piers a jak chcesz przytyc to mozesz nawet gotowane łudko z kurczaka mozesz nawet pozwolicz np na czekolade w małych iloszcziach

[michal2602]

Oto jak dokładniej ona wygląda:
Śniadanie
7.00 Płatki owsiane(jajecznica) + banan(jogurt)

IIŚniadanie
10.00 2 kromki chleba razowego(z chudą szynką lub pomidorem)

12.30 to co wyżej

Przedtreningowy
15.00 Ryż brązowy(pierś kurczaka bądź płatki kukurydziane) + jogurt+ owoc

Potreningowy
17.00
Tuńczyk + jogurt

Kolacja
20.30
3 kromki chleba razowego z serem białym(twaróg)

codziennie 2-3 litry wody niegazowanej

[SkAwwa]

możesz jeszcze zamiast knapki z szynką , kanapke z serem żółtym.
Oliwe z oliwek ( jak chcesz pij bezpośrenio samą oliwę ) ale możesz też maczać w niej chleb i posolić i będzie git :)

[tom]

Oto jak dokładniej ona wygląda:
Śniadanie
7.00 Płatki owsiane(jajecznica) + banan(jogurt)

IIŚniadanie
10.00 2 kromki chleba razowego(z chudą szynką lub pomidorem)
12.30 to co wyżej

z szynka lub pomidorem???
jak juz kanapki to pelnowaosciowe zeby byly a nie byle co...

Przedtreningowy
15.00 Ryż brązowy(pierś kurczaka bądź płatki kukurydziane) + jogurt+ owoc

kurczak badz platki???

Potreningowy
17.00
Tuńczyk + jogurt

no a weglowodany gdzie?

Kolacja
20.30
3 kromki chleba razowego z serem białym(twaróg)